减肥方法！急~~~~~~~~~~~
我今年23岁了 明年就打算和老公结婚了 我身高1米65 可体重确170斤 我的肉肉很紧别人说这样的不好减肥 我快结婚了我想自己瘦点 老公不在乎这个可谁不想自己在结婚那天变的漂亮点呢？请各位哥哥姐姐弟弟妹妹们帮帮我好吗？ 我很爱吃但是不喜欢吃零食 我懒得做运动 最近几天晚上吃完晚饭消化后我都会跳绳我不知道这样管不管用 大概跳3 4百个吧 早上我有时候也会坐坐其他运动！ 请各位给我点意见吧 谢谢了！
要自己的经验请勿在网上摘录！
附我自己：女，168cm，44.5kg ，26了，青春期时也没胖，但长了不少个，哪里都不粗，但身体健康，无赘肉，体能指标都是优或良，呵呵，我的经验对你也许管用：
一，咱先说吃：
1，正餐坚持吃，以八分饱为标准，偶尔过饱也可以，但不要经常。
2，说下正餐食谱，我早上，一碗粥，一个鸡蛋，一碟青菜，一个包子或鸡蛋饼；中午，一份炒肉或鸡蛋的菜，加一碟青菜，3两米饭或一个半馒头或……这么说吧，楼主吃过肯德基吧?我的正餐量就是一个半烤腿堡，加一份上校鸡块，再加一个苹果和一碗汤；晚上，一碗粥，一份中午那样的炒菜，一碟青菜，一个粗粮饼，比如一块玉米饼，大概手掌那么大吧，打个比喻，比午餐少半个烤腿堡和上校鸡块。（当然肯德基属于垃圾食品，不建议楼主多吃，我这样只是举个例子而已，为了说明食量而已。）
3，本人几乎不吃零食，尤其不喜甜食，吃东西很少或根本不放糖。比如巧克力，我只吃德芙黑巧克力，7块钱一条的那种，我大概吃个2天那样吧，都是饭后两小时，掰一块吃就OK，从不贪嘴。不吃爱冰激凌及其他冷饮，不喝甜饮料，很少吃奶油制品，膨化薯片蜜饯之类几乎不吃，要吃也就是半年至一年吃上一袋吧。
4，本人辅食，以吃新鲜水果和酸奶为主，每日必食。偶尔吃些牛肉干和鱼片之类，一个月吃一次的频率差不多
并且本人从不在吃饭前1小时饭后一个半小时之内吃什么东西，除了喝水，以免影响正餐。
我就这样的食谱，体重常持不增。到了饭点不吃还饿~~
荤类：本人爱食瘦肉，但坚决不吃肥肉，偏瘦的五花肉可以接受。剩下牛羊鸡鸭鱼蟹虾贝等等，没有忌口的。第二，蛋类豆类奶类，按正常量摄入，比如一天一到两个鸡蛋，一至两袋牛奶。第三，菜类，不忌口，胡萝卜洋葱芹菜来者不拒，占总正餐进食量的百分之四十至五十吧。
二，说说喝
1，多多喝水，1000ML的大杯，我半天喝两杯，并且喜欢泡茶（冬天红茶夏天绿茶）和菊花，对身体很好，偶尔也泡决明子，决明子可以降血压和减肥，并且利尿，可以少量泡些一般1000ML杯2茶匙吧，可以泡一天，但是注意：朋友你如果平时血压比较低并且上厕所不方便那就算了。
2，不饮酒，除非应酬。
3，不喝软饮料，除非应付别人给的。
4，喝自己打的蔬果汁。
5，很多女生说睡前不喝水，呵呵，怕长眼袋，可我从小形成的习惯是睡前喝杯水，醒后喝杯水，因为你想想，机体一夜不进水，那好干啊！我也没见我自己比别人眼睛肿多少。
三，说说运动
其实我是个懒人，从没有专门安排时间坚持锻炼。
但我体能素质很好，体检指标均在优良。
我有自己的方法，那就是：
1，我喜欢快步走，即便自己一个人，出去工作，办事，凡只要在路途上，我都喜欢快步，据我的经验我的步速比一般人都快，并且少于3站地的如果没有急事，均不使用代步工具，都是走着去走着回。逛商场除外。
2，朋友们都说我走路样子好看，呵呵，其实我只是全身协调，走路时全身一起用力，见过模特走秀没？我虽然不是猫步，也不扭腰，但是走路的精神和身体状态和模特一样：抬头，竖颈，把肩打开，后背挺直，不含胸，腰也挺直，臀部收紧并向上提，腹部收紧，腿迈步要有力气，但是落地无声（高跟鞋除外），另外脚跟不拖地，全身协调，步调有节奏，步伐做到轻盈有动感。
这样走路的好处有两个，首先，燃烧卡路里——可别笑哦，其实如果真这样走路，就会发现其实真的很耗卡路里，呵呵，真的很累的说，走一段就会发现自己在出汗，哈哈~~；其次，显得整个人状态很好，精神面貌很好，走到人前让人眼前一亮，再配上得体的微笑与表达方式，呵呵，会显得整个人很有气质，给人自信活泼阳光的印象。
3，在安全的场所，如果不赶时间，我会选择步行上楼而不是乘电梯，要保证楼梯间是安全的哦。
4，朋友们说我童心未泯，呵呵，我有这样一个习惯，就是在走楼梯时喜欢像小孩子那样跑着上下，不过毕竟奔三十的人了，为了安全起见，我现在改成两级台阶一步，呵呵，一般6层以下我是一口气从楼下跑到楼上，呵呵，很锻炼肺活量和机体的爆发力，并且锻炼肌肉的弹性。朋友家人面前倒是无所谓。不过这得在场合允许的情况下进行。
5，乘公车，并且只要不累得要命，我都是站着，即便有空座也不坐。，另外站着也站得尽量优雅，呵呵，全身协调用力。
6，有时间的话，饭后散步。
7, 经常玩玩球类运动，滑滑单排之类。
8,最后，但非常重要的一条：全情投入你所做的正经事，聚精会神，包括工作，家务，也非常耗卡路里哦。
我觉得我的运动方式虽然不是那么程式化，每天安排出来多少，但是我在做事情甚至是走路的时候都在锻炼了啊，而且是一举多得的，比报健身班和买减肥产品划算多了，而且很轻松，没什么负担，基本上就是习惯的养成。
贵在长期坚持，你如果坚持至少3个月，呵呵，应该效果不错。
基本上我的经验就这些了，但会愿对你有所帮助。
一，咱先说吃：
1，正餐坚持吃，以八分饱为标准，偶尔过饱也可以，但不要经常。
2，说下正餐食谱，我早上，一碗粥，一个鸡蛋，一碟青菜，一个包子或鸡蛋饼；中午，一份炒肉或鸡蛋的菜，加一碟青菜，3两米饭或一个半馒头或……这么说吧，楼主吃过肯德基吧?我的正餐量就是一个半烤腿堡，加一份上校鸡块，再加一个苹果和一碗汤；晚上，一碗粥，一份中午那样的炒菜，一碟青菜，一个粗粮饼，比如一块玉米饼，大概手掌那么大吧，打个比喻，比午餐少半个烤腿堡和上校鸡块。（当然肯德基属于垃圾食品，不建议楼主多吃，我这样只是举个例子而已，为了说明食量而已。）
3，本人几乎不吃零食，尤其不喜甜食，吃东西很少或根本不放糖。比如巧克力，我只吃德芙黑巧克力，7块钱一条的那种，我大概吃个2天那样吧，都是饭后两小时，掰一块吃就OK，从不贪嘴。不吃爱冰激凌及其他冷饮，不喝甜饮料，很少吃奶油制品，膨化薯片蜜饯之类几乎不吃，要吃也就是半年至一年吃上一袋吧。
4，本人辅食，以吃新鲜水果和酸奶为主，每日必食。偶尔吃些牛肉干和鱼片之类，一个月吃一次的频率差不多
并且本人从不在吃饭前1小时饭后一个半小时之内吃什么东西，除了喝水，以免影响正餐。
我就这样的食谱，体重常持不增。到了饭点不吃还饿~~
荤类：本人爱食瘦肉，但坚决不吃肥肉，偏瘦的五花肉可以接受。剩下牛羊鸡鸭鱼蟹虾贝等等，没有忌口的。第二，蛋类豆类奶类，按正常量摄入，比如一天一到两个鸡蛋，一至两袋牛奶。第三，菜类，不忌口，胡萝卜洋葱芹菜来者不拒，占总正餐进食量的百分之四十至五十吧。
二，说说喝
1，多多喝水，1000ML的大杯，我半天喝两杯，并且喜欢泡茶（冬天红茶夏天绿茶）和菊花，对身体很好，偶尔也泡决明子，决明子可以降血压和减肥，并且利尿，可以少量泡些一般1000ML杯2茶匙吧，可以泡一天，但是注意：朋友你如果平时血压比较低并且上厕所不方便那就算了。
2，不饮酒，除非应酬。
3，不喝软饮料，除非应付别人给的。
4，喝自己打的蔬果汁。
5，很多女生说睡前不喝水，呵呵，怕长眼袋，可我从小形成的习惯是睡前喝杯水，醒后喝杯水，因为你想想，机体一夜不进水，那好干啊！我也没见我自己比别人眼睛肿多少。
三，说说运动
其实我是个懒人，从没有专门安排时间坚持锻炼。
但我体能素质很好，体检指标均在优良。
我有自己的方法，那就是：
1，我喜欢快步走，即便自己一个人，出去工作，办事，凡只要在路途上，我都喜欢快步，据我的经验我的步速比一般人都快，并且少于3站地的如果没有急事，均不使用代步工具，都是走着去走着回。逛商场除外。
2，朋友们都说我走路样子好看，呵呵，其实我只是全身协调，走路时全身一起用力，见过模特走秀没？我虽然不是猫步，也不扭腰，但是走路的精神和身体状态和模特一样：抬头，竖颈，把肩打开，后背挺直，不含胸，腰也挺直，臀部收紧并向上提，腹部收紧，腿迈步要有力气，但是落地无声（高跟鞋除外），另外脚跟不拖地，全身协调，步调有节奏，步伐做到轻盈有动感。
这样走路的好处有两个，首先，燃烧卡路里——可别笑哦，其实如果真这样走路，就会发现其实真的很耗卡路里，呵呵，真的很累的说，走一段就会发现自己在出汗，哈哈~~；其次，显得整个人状态很好，精神面貌很好，走到人前让人眼前一亮，再配上得体的微笑与表达方式，呵呵，会显得整个人很有气质，给人自信活泼阳光的印象。
3，在安全的场所，如果不赶时间，我会选择步行上楼而不是乘电梯，要保证楼梯间是安全的哦。
4，朋友们说我童心未泯，呵呵，我有这样一个习惯，就是在走楼梯时喜欢像小孩子那样跑着上下，不过毕竟奔三十的人了，为了安全起见，我现在改成两级台阶一步，呵呵，一般6层以下我是一口气从楼下跑到楼上，呵呵，很锻炼肺活量和机体的爆发力，并且锻炼肌肉的弹性。朋友家人面前倒是无所谓。不过这得在场合允许的情况下进行。
5，乘公车，并且只要不累得要命，我都是站着，即便有空座也不坐。，另外站着也站得尽量优雅，呵呵，全身协调用力。
6，有时间的话，饭后散步。
7, 经常玩玩球类运动，滑滑单排之类。
8,最后，但非常重要的一条：全情投入你所做的正经事，聚精会神，包括工作，家务，也非常耗卡路里哦。
我觉得我的运动方式虽然不是那么程式化，每天安排出来多少，但是我在做事情甚至是走路的时候都在锻炼了啊，而且是一举多得的，比报健身班和买减肥产品划算多了，而且很轻松，没什么负担，基本上就是习惯的养成。
贵在长期坚持，你如果坚持至少3个月，呵呵，应该效果不错。
基本上我的经验就这些了，但会愿对你有所帮助。
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2019-12-10
有没有快速减肥的方法？今天李楠老师告诉大家一个5天的饮食减肥方案，宗旨是早吃碳水午吃肉，晚上吃够维生素，肥胖者用几天很快就会见效的，视频中有详细的每天方案，想试试的不妨打开看看！
第2个回答 2009-08-11
肉肉很紧的话，光靠节食是没有太多用途的，，还有既然你要结婚了，就不能乱做运动，不然把肥肉变肌肉就更不好办了，建议去练热瑜伽，，很有效的。。。。
也可以继续跳绳。。
在睡之前把腿跷高，形成90°持续半小时会很好！！！本回答被提问者采纳
也可以继续跳绳。。
在睡之前把腿跷高，形成90°持续半小时会很好！！！本回答被提问者采纳
第3个回答 2009-08-11
要减肥的我有经验~我刚瘦了8斤咧,我最要好的朋友可以作证.
有几个方法.
(1)连续一个月不吃饭,一日三餐每餐用两条番薯代替.晚上如果怕饿得胃疼可以吃几颗花生,据说减肥的时候天天吃几颗花生胸部不会缩水.这样一个月可以瘦20斤左右.
(2)每天白天随便吃,下午3点过后不吃东西,这样1个星期可以瘦4斤.(我试过,但是一个星期后就没坚持了)
(3)这个是我一个星期瘦八斤的方法.每天基本不吃东西,早上起来吃一两个番薯或者不吃,下午喝瓶酸奶.然后怕妈妈说我不吃饭,开饭时间还是会象徵的吃几条青菜.再加上家教老师的无比多作业,脑力用得十分足,就这样,一个星期瘦了8斤.(男友听我瘦了8斤担心死了,可我还是很健康.)
以上的第一个是我看来的,第二个开学的时候试过,第三个是根据第一个修改下再实践,结果无比有效的.
给你参考下吧.
话说做运动会长肌肉的,那样穿起婚纱旗袍什麽的就不好看了~
其实我觉得节食好,一个198斤的胖子也是这麼减得,还一个月50斤,后来还是很健康的到处去开减肥讲座,因为朋友偷偷录音给我听的.呵呵.
不过如果发现身体不好了就别用节食的哦.
有几个方法.
(1)连续一个月不吃饭,一日三餐每餐用两条番薯代替.晚上如果怕饿得胃疼可以吃几颗花生,据说减肥的时候天天吃几颗花生胸部不会缩水.这样一个月可以瘦20斤左右.
(2)每天白天随便吃,下午3点过后不吃东西,这样1个星期可以瘦4斤.(我试过,但是一个星期后就没坚持了)
(3)这个是我一个星期瘦八斤的方法.每天基本不吃东西,早上起来吃一两个番薯或者不吃,下午喝瓶酸奶.然后怕妈妈说我不吃饭,开饭时间还是会象徵的吃几条青菜.再加上家教老师的无比多作业,脑力用得十分足,就这样,一个星期瘦了8斤.(男友听我瘦了8斤担心死了,可我还是很健康.)
以上的第一个是我看来的,第二个开学的时候试过,第三个是根据第一个修改下再实践,结果无比有效的.
给你参考下吧.
话说做运动会长肌肉的,那样穿起婚纱旗袍什麽的就不好看了~
其实我觉得节食好,一个198斤的胖子也是这麼减得,还一个月50斤,后来还是很健康的到处去开减肥讲座,因为朋友偷偷录音给我听的.呵呵.
不过如果发现身体不好了就别用节食的哦.
第4个回答 2009-08-12
本人1米73，曾经也重达170多斤，腿特别粗，都是肌肉，现在120斤，而腿瘦的最明显其主要是节食，晚饭绝对不能吃！早饭和午饭都要比平时少，再加上最有效的减肥方法就是爬山了！这是我亲身经历的，像什么跑步这些我坚持不下来，跑上两天就不带了去了，每星期都和家人去爬山，就当玩了，又有意思还能很有效的减肥，体重变化很快.【还有就是千万不能不吃饭，三四天就低血糖了，对身体损害特别大】而且快一年了，没运动，体重没有反弹，希望能对你有所帮助，最后，祝你幸福~
相似回答
