准备锻炼身体增重135拉力器一小时246跑步一小时每天吃增肌粉是否有效

Question

如题。
135拉力器臂力器玩一小时，

246跑步一小时，每天吃增肌粉，和牛奶一起服用是否有效（能否混合，或者是分开来喝）
如果要喝牛奶喝什么牛奶怎么喝每次多少ml
本人170，51斤 T T
感觉身体极差，想到130，练肌肉。几个月能有效。

Answer 1

次数很多，练习时间长的，是减肥啊。
肌肉训练必须最大负荷（自己最多能一次做8～12次的份量），这样才能刺激肌肉神经并做出极限收缩，训练会消耗肌蛋白，训练后肌肉有修复和超量补偿的生理反应，使肌肉纤维增粗，手臂增粗，所以不必天天练，隔天练就可以，让肌肉有充分的时间修复和超量补偿。
你还是练俯卧撑好，发展胸大肌，最好要负重（在双肩背包里装点沙），负重份量是只能做8～12次左右，练8～12次×3组，隔天练。
劳逸安排好，营养不成问题，蛋白质虽能构成肌肉，但还是在基因拷贝的控制下，不是吃多少长多少的，是消耗多少，修补多少的。运动员是靠激素长肌肉的。增肌粉中若是纯蛋白粉那就不太应用。
初练见效很快，几个星期可以看到肌肉突起。

追问

我只有51公斤，也会看到肌肉突起吗，我就想增重然后变壮
你说消耗多少修补多少，那超量补偿是什么

增肌粉里面不是纯蛋白粉，好像是别的什么碳水化合物。蛋白质含量也高。

追答

身体形态是先天决定，后天营养和体育锻炼也有一定的作用。你能壮不能壮，可以看看你的父母，但锻炼后可定有肌肉增粗增大，体重增加。
生理系统各种物质在DNA、RNA的控制下都有精准的平衡，所以说：耗多少修补多少。
超量补偿也是一种生理机制，可打破以上的动态平衡。
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