初学篮球，求完整训练计划，谢谢！

Question

我是一名20岁的大学生，男生，大三，身高182cm，体重71kg，喜欢篮球，可以说非常喜欢，但是，从小体质很弱，导致对体育运动无缘，跑跳都不行，体育从小学就年年不及格，每次上体育课都要被老师狠狠训一顿，做的动作可笑之极，我自己都难看，但是一直对篮球特别感兴趣，现在上了大学，体育还是不好，经常挂科，而且我还经常生病，医生让我多锻炼，我就想借这个机会把我喜欢的篮球拿出来打打，一个是强身健体，一个也是为了能和同学玩到一块，其实我的同学对我都很好，只是一到他们去打篮球的时候，我都去不成，因为我不会，上去连球都拍不起来，所以很怕因此和同学关系疏远，特别是男生，我一个大男生总不能整天和女生呆在一块，再加上我也确实喜欢篮球并且确实想锻炼身体增强体质了，所以今天在这里问一问兄弟们，我应该怎么初步学起，我想要一个完整的训练计划，一开始应该干什么，准备什么，慢慢的怎么发展，需不需要请个老师来指点我等等，也就是我想要一份完整的过程，请大家一定完完整整的告诉我，不要三言两语，之前问过几个人，都是三句两句，我也不明白，所以请大家帮忙给一个详细的训练计划，如果好的话我追加高悬赏，另外，我没有篮球，准备去买，但不知道哪个适合我，请大家一起告诉我，型号、牌子等，价格300以内的，要求质量好，适合初学者，不用那种特别专业的，适合初学者用的就可以，另外，我需要准备什么运动装备吗？比如服装、鞋袜等等需要什么？请大家告诉我，谢谢大家的帮助，小弟感激不尽！拜托了！！！

Answer 1

篮球初学没必要买好的，斯伯丁的比较经典，300元以内完全可以找到中意的。服装就是篮球服啊，鞋子当然是篮球鞋啊，匹克比较耐磨，有一个小建议，初学的时候不要把自己全副武装，什么护腕护膝，篮球服也不要太花哨。

这里有个每日计划，希望可以帮助到你。

一 最重要的 练习运球 运球的话 一定要用手指运球 当练习完 手指一定要是脏的 但是手掌一定要干净的多 训练量不一定要多 胯下五十个 背后三十个 体前变向五十个
第二 练习投篮 不用需要花多少时间 投上个20-30个 不要求每个都进 只要求 每次投篮都要特别的集中你的注意力 that is very important！！出手前想好投篮的姿势 要领 手法 二十个就够了 当你习惯了之后 命中率绝对会有一个大大的提升 放心
第三 协调性 这个最好练 练习后转身吧 总共分为 静止突然转身 运球转身 和高速突破快速转身 这三个能熟练掌握之后 天天练习大概十分钟 就够了 以后身体的平衡感会很好 尤其在打球的时候
第四 突破 记住了 不用练习什么长跑短跑 你就记住 多打打比赛 在别人防你的时候 每次防你 你都用尽全力 用尽你最快的速度突破它 一定要用尽全力 因此你需要一双好鞋 每次每次都这样 如果不能打比赛 就当做有人防你 练习突然加速 会有明显的提高 突破会快很多很多 没准到不了一个月 不过 这样的速度 会有一个极限 当你到了那个极限 就不要再练习了 改用那些繁琐的方法吧 这个方法只对快速提高有效果 不过效果真的很明显

这四项加起来啊 差不多一个小时 没准还到不了 但是绝对比你沾着那些专业方法什么的 有效的多

附加给你一个练习弹跳独家秘方
你需要把双脚尖站住楼梯台阶 后半个脚掌悬空 然后用前脚掌的力量把身体向上抬 做到累到不行的时候 在坚持5个 这5个可以有效地拉长跟腱 和锻炼跟腱 还有 必要的蹲起 什么的 是不可少的 大腿肌肉也是很重要的 但是你要是训练量加大 而且身体素质还要好 还有把眼光放长远点 以后坚持练习 效果也会很明显的

Answer 2