1、力量（这个建议以后也坚持下去） 2、基本功 3、投篮 4、技战术和防守
1、身高已经可以，体重不足，首先建议力量训练。（这方面需要专业人士帮你，而且这个是个持久的，必须坚持的。
2、篮球初学者，那么练好你的基本功吧，3周的时间，足够提高的你的运球能力了！多拍球，左右手持球运球练习，每天都坚持。
3、练习投篮，持球练习累的时候可以练投篮，慢慢提高自己的手感。
4、晚上看看篮球视频，学习一下技战术，比如跑位，防守，这个是需要多看多练的，但是3周足以提高一个档次。
本人185,才65公斤,求增肥方法,并请教篮球技巧!
1、首先是控球、运球能力，先别急着练习上篮，投篮，先要练好基本功，良好的控球是打好篮球的基础。2、然后练习投篮，从篮下开始，慢慢增加距离，直至三分线。3、突破上篮，需要有良好的运球。4、丰富自己突破、进攻等手段，急停跳投，打板投篮等等。小前锋是场上的万能工，也是内线和外线的串联，要...
求一个暑假篮球基本功训练计划
1. 控球，当你在激烈的对抗中想突破重重围困的时候你就会发现自己对好的控球技术是多么的渴望。所以别小看它，控球的练习包括，弯腰低位换手拍球（不知道该怎么描述清楚），要快速的拍，用 手指力量来拨球，胯下运球、骑马蹲裆式站好，单手前后拍球---就是向前拍一下再来回来向后拍一下，练习你大...
个人篮球技术训练计划
3、考核(背后运球、折返跑、运球折返跑、运球上篮、一分钟运球上篮、传球-接球直接三步上篮、摸高) 4、放松活动 星期六 1、综合训练2、耐力训练 上午:运球、传球、上篮 下午:耐力训练 星期日 1、综合训练 上午:运球、上篮 下午:传球、上篮 篮球周训练计划篇二 时间、主要训练任务、具体训练内容: 星期一 1、...
求一份详细的篮球训练计划
第一，原地运球。30次一组，左右手各10组，每做两组休息一分钟。第二，原地v字运球。30次一组，左右手各10组，每做两组休息一分钟。第三，原地in and out运球。30次一组，左右手各10组，每做两组休息一分钟。第四，前后v字运球。30次一组，左右手各10组，每做两组休息一分钟。赶快练起来吧！
寒假篮球训练具体计划,求高人
想和一群兄弟寒假练练,各种训练不只是篮球,大腿小腿力量训练,脚踝力量训练,体能训练,篮球方面:投篮,传球,防守。我们每天早上7点在一个超市旁边的球场训练,求高人给我份具体计... 想和一群兄弟寒假练练,各种训练不只是篮球,大腿小腿力量训练,脚踝力量训练,体能训练,篮球方面:投篮,传球,防守。我们每天早上7点在一个...
暑假篮球训练计划(本人初中生)
周一：以运球为主。各种方式的运球，比如原地单手左右拉球，前后拉球，体前体后左右手交替运球，分高重心和低重心两种，左右手各100为一组，每种练习五组，交替就是200一组；然后做行进间的左右手交替的胯下，背后和转身，每个8－10分钟。然后做一会自由运球，投篮。最后放松一下肌肉。周二：体能为主。
帮我制定一个身体训练计划、篮球,想练后卫 身高180CM 体重70kg
再来，就是上下肢力量：举哑铃，从轻的开始，逐渐加重，还有引体向上，都是很好锻炼上肢力量的办法。下肢的话就跑步，跳绳，蹲跳\/负重蹲跳，快速跑楼梯等 然后就是身体对抗能力，可以叫人拿个大小合适垫子顶着你，同时你再做上篮、跳投等技术动作 其后就是传球，有一手好的传球那绝对是球队的进攻发起着...
我身高183CM体重才65KG,偏瘦了10几公斤。请问怎么才能长肉啊...
一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的,可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点:用身高的厘米数减去100后乘以0.9,得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米,标准体重就是(180-100)×0.9=72公斤,低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上,就要考虑自己是否偏瘦了。 ■特别...
求一份暑期篮球全面训练计划
力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，...
求一份篮球队训练计划
训练计划：1、 慢跑热身；2、 韧带拉伸运动，拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带、关节；3、 运球跑，熟练球性；4、 上篮练习。以半个球场为场地，分别在中线附近左右两侧排队依次上篮，右面上完上左面。球不够可以找一人站在篮下负责传球，待上篮者跑至三分线内将球传给其...
