再加上经常锻炼，俯卧撑可以锻炼胸部，肩部和腹部肌肉，
经常跑步可以使你全身肌肉得到更均匀的发展，我就是这样的，效果不错哦！
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怎样锻炼让胳膊变粗,变有劲
最有效的是做俯卧撑,哑铃胳膊要变的有劲还要把背肌锻炼.加大俯卧撑次数，做到胳膊没劲为止.增大肌肉块的14大秘诀大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 6ë£[Ô¹ó...
想让手臂及胳膊的肉变肌肉,有没有更加好的方法?
1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。动作：站立，上体自然前屈，一手持...
怎么能把手指和手腕练粗
还可以练哑铃
怎么才能让胳膊变的粗壮有劲点?
利用肱二头肌的收缩力，屈臂将杠铃弯提至胸前， 肱二头肌极度绷紧，稍停，再用肱二头肌的力量控制住杠铃，循原路 线徐徐放下。弯举时吸气，放下时呼气.锻炼时意念应集中于肱二头肌。做动作时身体不得前后晃动。屈臂弯起过程中，上臂应紧贴体侧；放下时，两臂一定要完全伸直、放松，待二头肌...
手臂有点细,最近段时间久练了会哑铃,刚开始练过手臂伸直就感到有点酸...
所以练习你选择一个很轻的哑铃，小运动量练习。略略有些酸就放下，然后长期坚持。未必天天大运动量练习。最好每天摸一下，这样大约几个月会明显长力气。不过手臂变粗可能性小，除非你吃蛋白粉，再加上60%最好100%的力量长时间练习几组。这样纯力量练习我觉着并不意味着你变得强壮。 蛋白粉或者是肉...
手臂肌肉怎么练才能快速变大?
身体不要晃动 可站立也可坐着 把感觉集中在目标肌肉上 做俯卧撑的话，分2组完成， 每组10个力求每个动作到位 下压速度要适当慢一些，让肌肉充分收缩，这样效果最显著 这样最能达到锻炼效果.还有多吃蛋白含量较高的食品以促进肌肉生长速度，增强体质.总而言之最重要的还是要坚持.坚持才是王道....
男生手小怎么变大?
第一节手指正面）对贴，小臂抬平，对压有点像是拉韧带的感觉，不过有那么点用，如果真的很想，可以试试。然后可以多做一些其他手部运动，如拍篮球，投篮什么的。锻炼整个手部最简单实用的方法是什么无论你是要强壮自己的手指还是要增大自己前臂的维度， 把握力器、 腕弯举这些东西抛到脑后吧。
人比较瘦,想增加点肌肉和力量
还有你的手臂,肱二肱三和三角肌还有你小臂的屈肌群和伸肌群,都需要针对性的高强度的训练。这样一次性完成后,视情况休息一两天(你的肌肉会非常酸痛),在接着锻炼,这是周期性的。还有,平时不宜做过多的有氧运动。 再说说饮食,吃东西不长,这是体质问题,那你就应该多吃,使劲吃,往死里吃(前提是要把胃调理好...
...俯卧撑半个月后感觉手臂上没练出多少,胸肌倒是变得很硬
1.重点锻炼部位：肱二头肌 2.开始位置：坐或俯立，上体稍向前倾，一手握哑铃下垂于一腿内侧，另一手臂自然地屈肘，以手掌或肘部搁在一侧大腿上。3.动作过程：持铃慢慢屈肘向上弯起至胸前，上臂不准移动，紧贴大腿内侧。4.训练要点：当持铃弯起时，腰背部不要放松。当持铃弯起至胸前时，使肱二...
胳膊是越锻炼越粗还的越细
如果想练出纤细而动人的胳膊，有氧运动是必不可少的，加上进行胳膊肌肉锻炼，就完全可以拥有纤细漂亮的胳膊哟。不过，要提醒的是，运动过头了，反而适得其反，胳膊就变粗。因运动胳膊变粗的例子，游泳选手就是最好的见证。运动让肌肉疲劳，而且肌肉变短，如此反复，胳膊和肩膀逐渐鼓起来。因此，在运动...
