请您给我一个高强度的田径中长跑的训练计划
请您给我一个高强度的训练计划！误人子弟的勿进！低强度的勿给！小弟以练了几年！从5年级就开起训练！初1才算是有真正是训练！现在上初3！我的耐力还好！速度差了一点100米跑12秒5，200米跑25秒！800米2分09秒，1500米跑4分50秒！身高172CM，体重50KG！请给我一个中长跑运动员的专业的训练计划给我！ 谢谢
不要的话，你可以告诉我你打算跑的距离，然后我可以给你在国外专业网站上给你翻译个计划
请您给我一个高强度的田径中长跑的训练计划 (高中) 现在成绩 2:10 想...
.首先周日下午跑8组300.每组38秒完成一组休息1分钟.跑4组休息8到10分钟继续后面4组.周一上午升旗不用.下午练练速度. 跑50 80 100.各跑6组.尽全力跑.周二上午跑上坡.找坡跑.8组上坡跑.下坡回来时慢跑回来.继续上坡跑..周二下午练力量.学校器材室练.这个具体就不说了.问问体育老师你要压多少斤....
中长跑的冬季训练计划
1、每天早上3000米，前800慢跑热身，然后提速跑1000米，再间歇跑400米，最后冲刺全速800米;2、下午训练高强度8000米，前5000米自己分配，后3000米分为两个1500米，第一个1500米就按自己的步伐跑，后一个要全力冲刺跑以提高自己中长跑的冲刺能力;3、只有周三下午做强力运动40个俯卧撑、40个仰卧起坐、...
中长跑力量训练最佳方案
中长跑力量训练的最佳方案应该结合有氧与无氧训练，并注重核心稳定性和下肢力量的提高。以下是一个可能的训练计划：1. 下肢力量训练：- 健身房的深蹲、腿举等器械训练，每周两次，每次3-4组，每组8-12次。- 自重训练，如跳跃、蛙跳、单腿深蹲等，每周两次，每次3-4组，每组8-12次。2. 核心稳定性...
帮忙制定3000米长跑,45天左右的训练计划
以中长跑训练为例，制订一个计划，你自己斟酌一下吧。第一天：4500米变速跑：要求600米快速（70％速度），300米慢速（50％速度）。第二天：300米×6组：要求速度80％，间歇5分钟。第三天：1500米匀速跑×2：要求速度70％，间歇15分钟。第四天：50米高抬腿跑×5组，50米跨步跳×5组，50米后蹬...
田径中长跑800米训练计划
练习冲刺）；整理活动为慢跑2至4公里。6. 星期六：进行18至23公里的长距离越野跑（有氧性）；一般发展练习。7. 星期日：休息。请注意，上述条目中涉及的速度、距离和休息时间等训练参数应根据个人体能和训练阶段适当调整。此外，训练计划中的内容应确保安全，并在专业教练的指导下进行。
中长跑训练计划方案
以及95%-100%速度的检查跑（或者800-1600米的反复跑），总距离2-5公里，间歇休息时间为5-6分钟。之后进行2公里的慢跑作为整理活动。6. 星期六：与星期二的训练相似，但总距离略长。7. 星期日：休息。以上是中长跑运动员的一个月训练计划，旨在提高有氧耐力和速度，为比赛做好充分准备。
求高手制定中长跑训练计划,2个月的
4、摆臂动作中长跑时两臂稍微离开躯干肘关节自然弯曲以肩为轴前后自然摆动摆幅要适当。5、途中跑有一半以上的距离是在弯道上跑的。弯道跑的技术与短跑基本相同只是动作的幅度与用力程度较小 下面是训练计划：星期一：10-15分钟准备活动；柔韧练习；4x100米大步跑；4x1200米耐力跑 休息5分钟 10-15分钟...
中长跑训练计划
我跑 800米 1500米 3000米!搞的好加积分!有图更好!帮我这一个月计划好来!大概 11月20多号就比了``解析:中跑选手小周期训练计划 星期一：准备活动：3～5km跑；一般发展练习；5～6次100m加速跑；85％～90％的速度400～600m间歇跑(一次训练课上间歇跑可以采用不同的距离，例如：10次400m；2...
大学生中长跑训练计划
。下面我们来说一下大学生中长跑训练计划。一 一般耐力训练 中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。一般耐力练习：通常采用3000米、4000米、5000米等距离，或用30分钟跑完一项长距离的练习，使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间，同时注意呼吸有...
中长跑是多少米?中长跑的训练方法及动作要领
中长跑训练方法 1、持续跑训练法 这种训练方式通常持续1-3小时，心率维持在130-150次\/分。它不仅有助于增强耐力，还能作为高强度训练后恢复的手段。2、变速训练法 训练前先进行10-15分钟的轻松慢跑，接着以较快速度跑20-30分钟，其间可加入50-100米的上坡加速跑或下坡冲刺跑，再进行5分钟左右的慢跑...
