睡眠质量不好怎么办?

Question

睡眠质量不好怎么办?

Answer 1

■在打算睡觉时将噪声降至最低
在夜间将门窗关紧,同时叮嘱其他人在你睡觉的时候保持安静,亦可用耳塞
■在黑暗的环境中睡眠
买些窗帘或遮光帘以保持房间黑暗
■保证能够舒适地睡眠
不要太热或太冷,要有舒适的睡床
■减少白天咖啡的饮用量
不要过量喝茶和咖啡,尤其是在傍晚
■减少饮酒量
避免在睡觉前数小时内饮酒
■减少吸烟量
在入睡前尽量不要吸烟
■避免在睡觉前吃零食或喝饮料
吃饭要规律,并且在上床睡觉前2至3个小时内停止进食
■有规律的运动
养成规律运动的习惯,并且在上床睡觉前不要活动
■准备入睡前留出些时间来放松一下
不要在进行了大量的体力活动和精神活动后立即睡觉
■避免日间小睡
即使前一晚没睡好,第二天也尽量不要在大白天睡觉
■有规律的起床
■避免躺在床上并一味担心无法入眠

Answer 2

下面是提高睡眠质量的几条小建议，希望对你有帮助。
1.有一间安静而黑暗的房间和一张舒适的床；
2.生活要有规律，每天同一时间上床睡觉；
3.少喝咖啡，少上网，少抽烟，睡前3小时之内不要吃东西，因为你的机体在消化食物的时候很难入睡；
4.掌握运动时间，晨练可以改善晚上的睡眠质量，而睡前运动则不利于入睡；
5.如果你在床上辗转反侧，不如起来看一会儿书；
6.睡前喝一杯热牛奶或者洗个热水澡。

Answer 3

睡个好觉“小窍门”1•睡前营造一个睡眠环境
比如幽暗的灯光，轻柔的音乐•干净的被褥，也可以点上一点芳香精油，让周围充满足够的暗示——该休息了，好好地睡一觉吧!
2`睡不着时做些放松练习
深深地吸气，速度很对于不是很严重的失眠，就可以产生效果了。
3•试试大家熟知的数数法
可以慢慢的数数，数数的时候一定要慢，最好是越来越慢；数数的时候不用去想，自然数下去，这样的做法才是有效的慢，吸入足够多的气体后，停止片刻，然后慢慢地呼出，即慢又均匀，反复几次，使得身体放松。

Answer 4

睡眠质量不好有许多因素，老年人半夜容易醒是因为他们身体机能不如以前，不容易进去深度睡眠的状态。可以试着用这些方法1.营造好的睡眠环境：养成按时入睡和起床的良好习惯,稳定睡眠,避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳,卧房内的温度适中,房内使用一些温和的色彩搭配,这样可以使心情放松,适宜睡眠.2.精神放松舒解压力：缓解自身的压力,如通过睡前的适量运动,听音乐,头部按摩来舒解压力.睡前短距离的散步,睡觉时播放小夜曲等轻柔,舒缓的乐曲,使用按摩疗法,在入睡前按摩头部,面部,耳后,脖子等部位,都可以缓解全身的疲劳,促进睡眠.3.着睡前1小时喝杯加蜜的牛奶也具有一定的效果：牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸.蜂蜜中的葡萄糖,维生素,镁,磷,钙可以调节神经系统功能,缓解神经紧张,促进睡眠.而且有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒.

Answer 5

首先不要着急，因为越急越坏事，再者要相信自己一定会改变睡眠状况的，第三通过行动改变睡眠。具体做法：每天锻炼一段时间，不管有多忙，都要坚持，可以跑步、可以打球、这些都不行的话，那就散步，走得略快些，走半个小时。睡前喝些奶。奶能安神。这样试试，一定见效。