1、适当散步
如果想要有效提高睡眠质量，关键是睡前适当散步，通过这种方式能够增加身体的疲劳感。在散步之后身体变得疲劳，睡眠质量会提高一些，更容易产生困意。很多人没有保持这种好习惯，睡觉之前身体还处于兴奋状态，睡眠质量就容易降低。
2、洗热水澡
为了提高睡眠质量，更快安稳入睡，可以在睡觉之前洗个热水澡。通过洗热水澡的方式，能够让身体全身血液循环速度加快，而且洗完热水澡之后会感觉到全身轻松，这样更能够尽快进入睡眠状态，提高睡眠质量。因此，想要安稳入睡，可以在睡觉之前洗热水澡。
3、多吃安神助眠食物
很多人之所以失眠多梦，跟平时没有保持好习惯有关。如果可以多吃一些安神助眠的食物，对睡眠质量提高大有帮助，例如十分常见的蜂蜜、小米粥都适合在睡觉之前进食，这些食物中含有的氨基酸具有安神助眠功效。因此，想要安稳入睡，最关键的就是选择这些合适的食物补充营养。
4、听音乐放松
睡觉之前听音乐，这是提高睡眠质量的措施。很多人长期焦虑紧张，通过听音乐的方式放松，精神紧绷的情况得到改善，睡眠质量会提高一些，不容易因为负面情绪的影响，导致睡眠质量变差。因此，想要提高睡眠质量，可以在睡觉之前听音乐。
5、适当泡脚
通过睡前泡脚的方式，对睡眠质量提高有帮助。很多人在泡脚之后全身血液循环速度加快，可以达到释放压力的作用，保持轻松之后睡眠质量就会提高。因此，想要睡个好觉，可以在睡前适当泡脚。
6、看书
提高睡眠质量方法比较多，例如在睡觉之前看看书，这也是让睡眠质量提高的有效方法。很多人入睡的时候还没有产生困意，勉强入睡容易导致失眠情况发生。为了尽快进入睡眠状态，可以在睡觉之前看看书，在看书的过程中专心致志，精神集中，更容易产生疲倦感，这样睡眠质量会提高一些。
如果想要有效提高睡眠质量，关键是睡前适当散步，通过这种方式能够增加身体的疲劳感。在散步之后身体变得疲劳，睡眠质量会提高一些，更容易产生困意。很多人没有保持这种好习惯，睡觉之前身体还处于兴奋状态，睡眠质量就容易降低。
2、洗热水澡
为了提高睡眠质量，更快安稳入睡，可以在睡觉之前洗个热水澡。通过洗热水澡的方式，能够让身体全身血液循环速度加快，而且洗完热水澡之后会感觉到全身轻松，这样更能够尽快进入睡眠状态，提高睡眠质量。因此，想要安稳入睡，可以在睡觉之前洗热水澡。
3、多吃安神助眠食物
很多人之所以失眠多梦，跟平时没有保持好习惯有关。如果可以多吃一些安神助眠的食物，对睡眠质量提高大有帮助，例如十分常见的蜂蜜、小米粥都适合在睡觉之前进食，这些食物中含有的氨基酸具有安神助眠功效。因此，想要安稳入睡，最关键的就是选择这些合适的食物补充营养。
4、听音乐放松
睡觉之前听音乐，这是提高睡眠质量的措施。很多人长期焦虑紧张，通过听音乐的方式放松，精神紧绷的情况得到改善，睡眠质量会提高一些，不容易因为负面情绪的影响，导致睡眠质量变差。因此，想要提高睡眠质量，可以在睡觉之前听音乐。
5、适当泡脚
通过睡前泡脚的方式，对睡眠质量提高有帮助。很多人在泡脚之后全身血液循环速度加快，可以达到释放压力的作用，保持轻松之后睡眠质量就会提高。因此，想要睡个好觉，可以在睡前适当泡脚。
6、看书
提高睡眠质量方法比较多，例如在睡觉之前看看书，这也是让睡眠质量提高的有效方法。很多人入睡的时候还没有产生困意，勉强入睡容易导致失眠情况发生。为了尽快进入睡眠状态，可以在睡觉之前看看书，在看书的过程中专心致志，精神集中，更容易产生疲倦感，这样睡眠质量会提高一些。
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2021-09-09
1、首先要看睡眠的时候有没有跟睡眠相关的呼吸事件，包括夜里有没有打鼾，有没有憋醒，有没有呼吸暂停。假如有这些疾病，考虑睡眠不好跟这些有关，要戴呼吸机，或者进行耳鼻喉科的手术治疗；
2、要看你睡觉的时候，有没有肢体活动，假如有频繁肢体活动，考虑是夜间周期性肢动症情况。假如入睡前有强烈的想活动腿的欲望，而且在活动以后能好转，考虑是不安腿综合征，这种情况也要进行相应的处理；
3、假如以上都没有，要看一看有没有睡眠节律异常，几点睡，几点醒，是不是跟生物钟紊乱有关系。假如有这些情况，要进行比如光照、药物治疗；
4、这些都没有的情况下，要看看有没有失眠。有的人有主观性失眠，即他本来睡的挺好，但是他感觉他睡眠质量不好，这种情况都需要做多导睡眠图的检查以后，进一步进行治疗。
2、要看你睡觉的时候，有没有肢体活动，假如有频繁肢体活动，考虑是夜间周期性肢动症情况。假如入睡前有强烈的想活动腿的欲望，而且在活动以后能好转，考虑是不安腿综合征，这种情况也要进行相应的处理；
3、假如以上都没有，要看一看有没有睡眠节律异常，几点睡，几点醒，是不是跟生物钟紊乱有关系。假如有这些情况，要进行比如光照、药物治疗；
4、这些都没有的情况下，要看看有没有失眠。有的人有主观性失眠，即他本来睡的挺好，但是他感觉他睡眠质量不好，这种情况都需要做多导睡眠图的检查以后，进一步进行治疗。
第2个回答 2021-09-10
首先想要改善长期睡眠质量不好的时候，在晚上的时候要早一点睡觉，并且要保证睡觉的环境安静还有不要开着灯，保证睡眠的环境是昏暗的，这样的环境才能让人体更加快的入睡。追答
晚上的时候可以适当的锻炼，避免精神紧张，我睡不好的时候也是这样做的，
在晚上的时候可以喝一些尚医铭草安枕萱草，助眠很不错的，喝了大概一个星期就可以睡好觉了。
本回答被提问者采纳第3个回答 2021-10-28
睡觉前可以喝杯热牛奶或者做做运动，躺在床上之后可以听一些舒缓的音乐。追答
闺蜜前一阵子也是经常睡不好，我在网上看到有个博主说喝尚医铭草安枕萱草可以改善睡眠，我就买来让她喝，
她说喝了几天确实比之前睡得好啦哈哈，看来还是挺见效的，你可以尝试一下。
第4个回答 2021-10-14
可能跟你最近状态有关。我之前干销售的时候压力也大，每天加班到很晚晚上回去也很难睡着，那段时间脸上憔悴了可多，脸上没有血色。追答
然后无意间在某宝上面看到尚医铭草安枕萱草，
纯中药配方，里面含有酸枣仁，百合都是助眠功效就买来喝了，大概喝了一周的时候这种状况已经得到缓解了
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