100米短跑专家请帮帮我
我15岁，1.76cm。100米穿钉鞋最好成绩11.93。学校快要举行秋季运动会了我想拿个名次，可是没信心。现在想要一个合适我的训练方法（教练是学校的，不怎么专业，天天就是一些无聊的训练。成绩进步的很慢）。
只要11.5就可以考到国家2级运动员证书了。
多练点摆臂。。高抬腿。。
多练点30米加速跑
60米变速跑。。快-慢-快。
多练习起跑技术。
比赛前几天停训休息、、
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祝你好运！
100米短跑 进来帮帮我
100米，启动时，重心前倾，用最快的频率蹬地。转入途中跑时，身体重心不能下座。提高重心到合适的位置有利于送髋。至于合适的位置你自己通过训练来掌握。楼上有人说什么用几成几成力跑，都是放屁。转入途中跑后，要用全力，摆臂基本上擦着肋骨，肩膀要放松，上体不能摇晃。提腿—送髋—扒地—折叠。...
专家的请进来帮我指导一下100米的训练方法
一、发展爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。 二、柔韧的练习 柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是...
一百米~怎么跑~专业人士帮忙~
1、增强腿部力量——跳跃训练 （多做蛙跳、摸高跳，但不要一下做太多，否则你的腿吃不消，肌肉酸痛会让你无法坚持下面的训练~）2、开胯——练习韧带 （就是跑步的时候你的步距要大，尝试着把胯打开，这需要一定的韧带基础，不需要很厉害的韧带，一般就可以）3、多跑——这个是绝对真理~！（每天...
100米,短跑求各位帮助
还有，最重要就是你自己的领悟能力了，体育讲天分也能讲自己的领悟力，多思考。现在你的进步空间很大，因为你体育天分挺高的，二级应该不成问题～忠告：100米冠军不是在100米跑道练出来的。加油！！
100米(帮帮我,起跑到底怎样才能占优势)
1.两脚距根据身高以20到30为适.2.蹬地不充分是因为重心没有处理好,起跑时重心在中间,起身时重心前膝,身子前倾,后腿蓄势待发,用余光盯住枪,看到扳机瞬间迅速蹬地起跑.(注:短跑最忌听到枪声才起跑,我估计没有错你平常起跑可能已经有个坏习惯就听到枪声才跑,这就直接导致起跑落后)3.没有感觉那种从...
100米短跑专家请帮帮我
你。才15岁啊。。有前途！！继续跑下去吧。。只要11.5就可以考到国家2级运动员证书了。多练点摆臂。。高抬腿。。多练点30米加速跑 60米变速跑。。快-慢-快。多练习起跑技术。比赛前几天停训休息、、-- 祝你好运！
100米短跑技巧
我是中学田径队教练，我来帮助你~你的那几种练习方法可以提高短跑水平，但需要更科学的安排。一周训练五天，休息两天。第一周，第一天练习一般耐力，较快速度匀速跑8公里，第二天练习速度素质，100米重复跑跑7-9个，第三天以较快的速度匀速跑8公里，第四天练习30X3,60X3,100X3,400X1，第五天练习...
100米短跑训练方法
训练动作主要围绕健身时常用的深蹲、硬拉进行。2、爆发力训练：业余跑者中注意爆发力训练的人估计比较少，有窄距高拉，高翻，低位抓举，深蹲跳等训练方式，由于以上动作要求一定的力量基础和技巧，可以选择其中1到2个进行，重量也可以调低，比如深蹲跳可以使用空杠。3、特定力量训练：针对在跑步中容易受伤或...
请专业人士或者体育老师给我一份100米短跑强化训练的计划
4、动作力量练习：60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。 速度计时：先计时，后力量。5、放松跑、周六： 技术和素质练习 1．准备活动慢跑1000米＋体操。2．专门技术练习 3．加速跑80米 4．跑格（节奏和步幅）5．60米托重物跑×4 6．肩带力量、躯干力量、腰腹肌练习 7．放松活动 周日 休息 建议：...
短跑100米训练方法和怎么连爆发力 各位朋友帮帮忙 这个是关于考高中的...
准备运动：1.慢跑400~600m 2.压腿（尽量往下压）3.前踢（手放头以上，脚尽量往上踢）4.后蹬（前腿弯曲，后腿伸直跑，不用太快，40~60m）练习：1.踏台阶，可以练频率（在大概25cm的台阶上一只脚在台阶上，一只脚在台阶下左右脚交替跳，尽量加速，每只脚60~80下）2.跑斜坡（不需要太长，大概...
