跆拳道踢旋踢如何掌握好重心？

Answer 1

　　可以参考这个：

　　我在50年的武术训练中，深刻体会到武术基本功中的旋风脚，是一个在套路中经常有而又难以掌握的一个跳跃类动作。剖析这一动作的力学特征，对改进技术、提高训练水平是大有好处的。
　　旋风脚的动作结构复杂，整个动作包括上步起跳、转体腾空里合腿、转体落地三部分。
　　1、上步起跳：踏跳在空中的旋转能量，主要是从地面获得的。包括上步抡臂、拧腰、转体等一系列动作。在左脚向左迈步的同时，左手由前向上摆起，右臂握拳伸直并向后摆动。同时右脚上步，身体向左后转体180度，脚尖内扣，膝关节微屈，准备起跳。同时左腿提起向左上方摆动。
　　2、转体腾空里合腿：踏跳的瞬间，随前脚掌碾转地面，主动拧腰、转髋、猛力蹬地，并伸直髋、膝、踝关节，由下向上、由外向内呈扇形摆动。当身体旋转到180度后，里合腿要尽量靠近身体。当里合腿绕髋关节转动180度后，脚掌里扣，左手在脸前迎击右脚掌，转体在270度时击响。
　　3、落地：在空中击响后，两脚在空中开始下降，并在腾空旋转的情况下轻落、站稳。
　　4、抡臂、起跳、转体腾空里合腿要协调，像旋风一样旋转，快速有力地完成动作。

　　武术比赛规则要求在套路的跳跃动作前，助跑不得超过三步，或在击步、踏步、垫步的前后不得超过两步。由于助跑距离短，旋风脚前的上步获得的水平速度小。所以，要获得水平速度较大的垂直速度，在做跳跃动作蹬离地面的瞬间要求足屈肌群的收缩力要特别强，要发挥和利用股四头肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌、股三头肌等肌肉的收缩力量，达到较理想的腾空高度。同时也要注意臀部肌群、腹部肌群、背部肌群和上肢肌群的训练，还要注意内脏各器官的配合。除此之外，还有很多因素，如肌肉伸展的程度、肌肉兴奋性和灵活性的高低、力量素质的好坏、水平速度的快慢、动员肌纤维参加工作的多少、红肌纤维和白肌纤维之间的比例、主动肌和对抗肌的协调能力、兴奋抑制相互转化的能力以及里合腿和上肢协同配合等，这些都是不可忽视的因素，应引起重视，不可偏废。
　　旋风脚的训练应注意以下几点：
　　1、起跳前的助跳动作要轻松自然，速度逐渐加快，全身要协调配合，这样对完成起跳的作用就大。
　　2、起跳的速度快，爆发力大，因而向上的初速度就大，跳得就高。
　　3、摆动腿帮助起跳。如果跳起后摆动腿就想下落，腾空就不高。要知道摆动腿不仅是上摆，也要帮助起跳。起跳腿微屈，脚掌用力蹬地，能发挥更大的爆发力，腾空就高。
　　4、最后的用力应当是一股劲完成。踏地与扭腰动作几乎同时完成，将全身拧成一股劲，力量集中，劲头大，所以就跳得高。
　　5、腾空时要运气上涌，有全身轻松的感觉，到最高点时不能松劲。
　　6、空中旋转击响要快。因空中的动作本身是快的，稍有迟顿，身体会迅速下降，不易完成动作。
　　7、落地要稳。落地时双脚前脚掌着地，再过渡到全脚着地，就比较稳。
　　另外，要练好旋风脚，首先要练好相应的一系列基本功，如里合腿、里合拍脚、转身里合拍脚、转身腾空里合腿、腾空转体跳跃等。或先把完整的动作分解练，再完整练，应由简到繁，由易到难，逐步练习，最好能达到右脚先单脚落地的程度。这样，在套路演练中的旋风脚才能达到“起如猿，落如鹤”、“风卷霹雳上九天”之气势。
　　愚所谈及，只不过是日常训练中的体验以及在比赛中对优秀运动员的观察、不断学习和探讨中所得，谈得很不全面，其目的在于抛砖引玉，错误和不足之处难免，尚祈同道批评指正。

Answer 2

其实不难，就是要多练，每次练习的时候都要注意重心的把握，时间长了就好多了

还有就是要活用胯关节，用胯带动腿以及身体

Answer 3

我练过的我知道
首先要想踢好，你所要站的姿势要对，重心在你脚后跟，用脚踝踢

Answer 4

我也想知道 呵呵

Answer 5

首先，2楼的话不对。所有的踢法都应该是脚背来踢，不能用脚踝。
4楼的……呵呵，我认为武术和跆拳道还是有很多的差别，毕竟更加灵活一些。
最后嘛，旋踢要先转头，再转身体，（如果头和身体一起转，就容易晕）这样就能掌握到一定的平衡度。然后多多练习，找找感觉。

Answer 6

跆拳道旋风踢慢动作教学，重心一定要稳，大家慢慢学习！