女生减肥的问题！

Question

20岁，身高169cm，体重114斤，目前还算匀称，但是由于懒于锻炼，身上的肉不结实。我的目标是减到100-105斤，但是我减肥很难，因为我发现即使吃很少体重也不下降甚至反而增加，可能是我不得要领吧。我每天跑步3000米左右，坚持了1周了，我想练出健美的肌肉，我觉得慢跑还不够，希望高人帮助我制定一个饮食和运动的计划，谢谢！

Answer 1

我目前也在减肥，我身高160CM，体重以前是114，有点胖，我现在已经减肥9天了，我每天的饮食是，早上要吃的好营养要跟上，中午可以吃饱但不能撑到，下午4点到5点可以吃一个水果，之后就什么都不要吃了，多喝水，你要是是上班族和学生族的，就练习瑜珈（减肥的那种），我目前就是靠这样的方法在减，9天减5斤，虽然不是很多，但至少我们健康，一天三顿，我们只放弃一顿，其实是很好做到的，晚上实在想吃东西，就想着今天就不吃了，做完瑜珈我们睡觉，放到明天早上吃，自己安慰自己。不用挨饿多好

Answer 2

一套3分钟的减脂操，随时随地都可以练起来。

Answer 3

其实胖的主要原因就是不爱动和贪吃
如果你可以坚持每天节食和运动的话 一个月别说15斤 20斤都减得下来 但是如果不能坚持两样一起做 那么就选择其中之一吧 我是选择节食的
个人认为运动不容易坚持而且女孩子有肌肉一点都不好看 女孩子就是要纤细 更重要的是一停下来长得比原来还胖 因为是在肌肉外面长脂肪 看起来会更胖 我小时候是游泳队的 现在最令我头疼的就是我的背和手臂 厚 粗怎么都减不下来 所以我选择节食 要我运动 说实话 打心眼儿里不愿意 就跟要我节食一样 我尤其贪吃 提到冰淇淋 提到烧烤什么的口水都会流出来 但我还是宁愿选择节食 因为在高三也就是6年前（呵呵 减肥是个漫长而反复的过程 痛苦！）减肥的时候就是每晚吃苹果吃腻了还是一样反弹 所以现在决不碰苹果

半年前我是这样做的：
早上:吃牛奶、鸡蛋（不吃蛋黄）可以加点麦片什么
中午:吃牛肉（或者去皮的鸡鸭鱼兔肉，卤的 水煮的都可以 千万不要吃炒的）、蔬菜（白水煮放点盐）或者买水果吃 记住不要吃含淀粉、糖分多的 比如苹果（淀粉多）、西瓜、香蕉{糖分多} 建议吃西红柿、小番茄就是圣女果、猕猴桃或者黄瓜
晚餐:吃白水煮蔬菜 或者水果
每一餐都吃到饱为止 但是不吃杂了,最多两样东西 不吃米面 奶油 冰淇淋什么的就更别想了
每周拿两天出来什么都不吃 包括水果 蔬菜 零食都不吃 只喝白水 比如星期二不吃东西 那星期三一定要吃 然后星期五或者星期六再不吃东西
建议最好配合喝藏茶或者普洱茶 这两种茶减肥的功效都很好 相比之下藏茶更好
而且价格比普洱茶便宜得多 每天上班的时候泡着喝就行了 最好是饭后喝 但是不吃东西的那天也不要喝藏茶 容易引起低血糖

呵呵 说实话节食也不是件容易的事 我断断续续地这么做了近两个月 减了15斤 现在可以穿露背装了 呵呵 实在坚持不下去了 我就没有节食了 什么都吃 而且每顿也吃得很多 但是我每天坚持喝藏茶 所以到现在 我还是105斤 而且还在平均每天0.2公斤地减 没有长胖
你可以试试

Answer 4

肌肉练那减那

Answer 5

多吃香蕉和冬瓜，这些可以排毒素！吃饭时不宜吃过于油腻的东西，早餐和中餐正常吃，但晚上一定要少吃，五分饱就可以了，晚上8点后，不宜吃东西，这样会消化不下去！早上起床后先喝一杯水！（以上是我减肥经验，对于你好不好使，我就don't know了O(∩_∩)O哈！