关于我篮球的打法我很困惑

Question

今天打球的时候...中远投手感冰凉。我运用最喜欢的强力突破...我1.78的个头，65KG,但力量，爆发力都还不错。我最崇拜的就是LBJ...我运用突破总能得分...但是别人总说我肘子乱挥...我高中的时候有人这么说过...但是他们不是躲..就是上去犯规...有时候根本挡不住。后来我一直是这么打得，也没人说我有什么错，我既不走步，动作也很连贯。但是我觉得，如果是不正规的，造成犯规的动作，终究是不好，而且打篮球我不想伤害任何一个人。有时候很想看看自己打篮球的录像，到底是肘子怎么乱挥了，我以后会注意。
我的篮球基础极其薄弱，协调性和平衡力一开始都极差，学动作脑子能想明白，就是做不出来。高二开始练球，但是我可以说是坚持不懈，决不认输的那类人。不管我流过多少泪，还是练。从第一天起，投篮就是我最大的瓶颈。我先练得跳投，根本就没有原地投篮的过程，别人说这样会造成僵硬的动作，我拨腕儿练得很少，现在开始一点点做起，努力让自己做的柔和，放松。发现命中率越来越差，一次次打铁....我从没有停止过练习，我的臂力并不差，可是投三分还是会变形，我的动作比较标准，现在也没原来那么僵了，可是命中率，太寒碜，太寒碜，我要坚持多久，才能从量变到质变。在系里打篮球赛，我的投篮不行，我坐在板凳的末端.....................
我每天都要健身，增重，争取做个詹姆斯类型的SF，也许我痴人说梦，但是不要嘲笑我，每个人都可以追逐梦想。
没有投篮，我该怎么办。当我突破小心翼翼的时候，我怎么办。
我球性还可以，各种进攻手段都掌握，但是熟练度不够，比较生硬。而且有时候范一些规则性错误，可能我球龄实在太短。我臂展很短，但我基本能抓筐...手小...真得让我无法改变。我是个团队球员，有时候会有创造性的传球，我之所以喜欢詹姆斯，喜欢他运球的姿势，外八字，很稳，很浑厚。传球很直接，导弹一般，精准！我吃饭用左手，一开始为了练熟练度，已然成为习惯，这也许和我的偶像一样。
谢谢以上的朋友~我投篮动作不是特别连贯，还会脱节...也让我很头疼 ...我腹肌...滞空都还可以...突破变相什么都会...但是总感觉不是自己最习惯的模式...

Answer 1

先坦白 这是我粘来的 但没有功劳也有苦劳吧
克斯逃犯
我只是大体先说一下，因为后面要详细讲解很多细节，投篮的要点其实都在各个细节上面了，你如果只是做到了外形一样是没有意义的，动作的规律对了才最重要。

。。标准投篮的要点在于，右臂直线起球，直线出手，手腕手肘有在肩上的感觉（本身就是在肩上）左手扶球位置不是正侧方，而是斜上方，略有下压。

18楼
2009-8-13 20:06 回复
123.122.86.* 池边的树？
19楼
2009-8-13 20:06 回复

福克斯逃犯
再说投篮手型

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1.先来说硬手：

。。这是内线球员常用的手型 ，这个手型的好处是，依靠五根手指的弹力，拨球出手，球不会太过旋转，但是非常平稳，在近距离和中距离会很稳定，球的弧线会略平，但是命中率会很高，因为球的线路很平稳。这个动作就是传统意义上的空手心投篮。

。。要点是：五指分开，大拇指要向外伸展，五根手指有抠住球的感觉，也就是抓球的感觉，指尖用力，手心是空的（因为手指都僵硬着抓球，撑开了，所以手心只有空着了），这个动作的要点是，五指要伸直，而且要用力，僵硬，也就是平时说的拿稳球。

。。缺点是：远距离不容易发力，因为五指的弹力需要手掌提供力度，也就是手掌僵硬，导致了在投篮前不能完全下压手腕，而在投篮以后手腕所拨动的幅度也不能达到180°，拨球的频率也稍慢，另外就是由于空出手心，手和球的接触面积不足够大，手部用力不够充分，只能加上臂膀的力度来辅助，这也就造成了力气小的球员如果使用这个动作远投会非常吃力的。

。。用这个手型的球员主要有：蒂姆.邓肯，沙克.奥尼尔，以及打篮下的乔丹等等。

如图所示：

20楼
2009-8-13 20:07 回复

福克斯逃犯
2.再来说说软手：

。。软手的手型是我自己不断改进投篮 和不断矛盾的的过程中，最终体会出来的，也如释重负。因为以前的篮球队教练也好，队友也好，甚至乔丹，在教授投篮的时候，都会强调空手心，所以当我发现这个动作手型的时候，我一度陷入犹豫不绝当中，我怀疑是不是有什么问题，为什么这些人都不用。后来是在看了一些投手的投篮动作以后，我才明白，不是不用，而是有些人不会，而像乔丹这类人，更是把这投篮作为看家本领来传承了，连科比都没告诉（所以科比自己很辛苦的研究了几个赛季下来，只是学到了乔丹投篮动作的外形，精髓没学到，乔丹根本没说；而科比自己本身也是一样，他前一阵子的CCTV5科比训练营–练到赢系列训练营里面，也只是教授训练方法，投篮精髓一点也没教，那也是人家的看家本事）。我说我看了投手的录像，都有哪些人呢：拉里.伯德，诺瓦克，斯托克顿，霍纳塞克，雷.阿伦，麦蒂（特雷西.麦克格雷迪），科比（有时略硬，和乔丹一样，不是真正的全手软），史蒂夫.科尔（有双手投篮嫌疑，不过足够软），艾佛森等等，伯德最为典型。

。。其实我认为，说出来伯德和诺瓦克，就没必要再讲解他们的投篮有多好了，都知道他们是神准的，下面主要说一下这个动作的要点吧：

。。软手，是说手要很放松，软下来，可以让手掌包括手心在内全部贴在球上，没有空隙，这样可以保证最大的接触球面积，也就是发力面积，手腕压向下到最大，球会有压在手腕上的感觉（而不是手前掌，是手腕也就是手心），所以手心一定不可以空的

21楼
2009-8-13 20:08 回复

福克斯逃犯
说一下，为什么会这么执着于软手投篮，就是因为我在用了这个动作之后，发现了他的几大好处：远距离稳定，可以保证球的直线运行，能让球的旋转达到最大；远距离省力，我个人的感受是，比硬手空手心投篮在远投上要省力50%以上的感觉（有人会问有这么夸张，我试过，你如果试了就知道了）；弧度更加合理且出手柔和；球在手上更加稳定，容易拿捏动作。

。。单凭这些好处我认为就足够动心了，这也就是为什么像伯德和诺瓦克这样身体素质差很多的球员，却仍然可以在NBA站稳脚跟的原因，而这个技术一被乔丹和科比用上，就变得无可匹敌。你也许会问，既然这个动作这么好用，为什么不是NBA球员人人都用。其实这个问题很简单，这是练出来的领悟到的自己的绝招，记得中国古代那个教徒弟的故事吗，给自己留一手。NBA球员都喜欢有个绝招的，所以会的人心照不宣，都死守这个秘密而已，谁愿意把自己的看家本领泄露呢？

22楼
2009-8-13 20:08 回复

福克斯逃犯
投篮三部曲分解图

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23楼
2009-8-13 20:09 回复

挚爱__麦_Tracy
···什么东西 完全没懂！
24楼
2009-8-13 20:09 回复

福克斯逃犯
然后分析下左手

左手在投篮中的重要性

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标准投篮的典范目前在NBA来讲，只有乔丹是最完美的，科比次之，加内特等人随后。分析这些投篮命中率高而且往往是难度也很大的投篮动作，你会发现，有一个要点是很重要的，就是投篮出手以后紧绷着的左手，其特征是：五指分开，且五指伸展而且伸直，整个左手掌呈现出笔直的状态且指尖会略微向外翘，手背是在凹的面里，五指基本在一个平面上，大拇指基本垂直于其他手指，左手的手心是在内侧面的（而不是向前，这点很重要，后面会详细讲），除大拇指外的其他四个手指基本是和左小臂在一条直线上，左小臂所在的直线方向是和投篮的方向平行的。

。。也许你会有些奇怪，只是左手的动作，为什么会限制到这个地步，其他的动作就是错误的？可以这么说，除非你的左手不扶球，否则其他的左手出手动作都代表你使用了错误的投篮动作；但是话说回来，你如果左手不扶球，你的投篮就不是现今的标准投篮动作了。

我们不说空话，下面通过一些球星的动作来作为例子来分析：

25楼
2009-8-13 20:09 回复

福克斯逃犯
先说说麦迪
26楼
2009-8-13 20:10 回复

福克斯逃犯
要说起右手的感觉，也许麦迪比科比的右手感觉还要完美，尤其是右手腕的感觉还有右手心。不过要命的是他的左手，他的左手就是他投篮命中率不稳定的根本原因，如果他用了科比的左手动作，他的命中率会比科比还要高。通过图片可以看到，麦迪的投篮出手以后，左手向外侧甩开，手指松软无力，左手心向前（也就是指向篮圈）。从照片可以推断出来，麦蒂以前肯定是专注于练习手型的球员，为什么这么说呢？是因为在个别情况下出现的标准投篮的影子，标准投篮的动作可不是说你能懵出来的，不是偶然可以做出来的，它必须是经过训练雕琢出来的，所以只要是做出来一个真正意义的标准投篮姿势，就一定不是偶然出现的。通过麦蒂的这几张照片的左手我们不难发现，左手是有绷紧的趋势的，但是所有动作的左手都不太一样，这就印证了我上面的观点：麦蒂在早期练球的时候其实养成了非常好的投篮习惯，左手也很注意，不过在成为高手之后，由于水平太过突出，就开始慢慢的懈怠下来，不再刻意去在意左手的动作了。所以你看麦蒂出手以后左手往往是什么动作都有，就是这个原因。

27楼
2009-8-13 20:10 回复

百事丶可乐
插
28楼
2009-8-13 20:10 回复

福克斯逃犯
现在来讲一下这种左手手型为什么是错误的。可以看到，麦蒂投篮的时候大多数左手手指是弯曲的，没有刻意去张开，这样的结果就是，在投篮出手的一瞬间，他的左手的这些手指是会摩擦到篮球的，也就是说，右手的瞄准会受到出手一瞬间的左手的干扰，左手无意间改变的球的路线，球出手以后的轨迹实际上是和瞄准时候的判断不完全一致的。换句话说，在出手的时候，如果左手只是接触了一点点篮球表面的话，那也许可以投出空心球，但是一旦左手用力大了一些，对球施加了向左的力，那么出手的方向就极可能会偏很多。我特别注意过这个现象，在我的练球过程里，一般左手用力大了，球往往是往左偏的，打在篮筐左沿上。这种情况的出现是因为，左手给球加了一个力度，右手会自主的产生对抗这个力量的反映，投球力度相应会增加，所以球在出手以后也就会偏了。

。。所以综上所述呢，麦蒂即使单从投篮来讲，也不能算是王者的，他在投篮的造诣上面，已经远远被科比甩在后面了，尽管他们在98年左右经常打一对一，麦蒂胜出的次数更多，不过那已经过去了
网址是
http://tieba.baidu.com/f?kz=627192696
别太在意这个 你又不靠这个吃饭 大家玩地开心就好

Answer 2

一.篮球和其他的事情有很多相通性，关键在于熟能生巧，等到你能做到手不离球，球不离手的时候，在做各种的动作就会变得易如反掌。看NBA的时候，经常看到像霍华德，奥尼尔等中锋也能带着球玩花，靠的就是平时的手上功夫。
二.至于投篮的动作，我个人觉得还是规范点比较好，标准的动作+科学的训练方法可以事半功倍，像海耶斯，马里昂很多的球员动作出奇的搞笑，命中率与姚明、科比、保罗之“教科书式的投篮”就不可同日而与了。中投和跳投要靠感觉，身体向上提起靠得是腰部力量，跳投需要很强的上臂力量，在身体上提的过程中找到什么时候该出手的感觉。对于你1.78的身高，65KG也不是很胖，不过对于东方人的身体，你的身高在跳投的时候应该够用了，标准的投篮动作会让你的身形看着更优美。
三、单打的时候很容易出现挥肘和耸肩的现象，不过有时候也不是故意的，在NBA中顺势一抬手被对方造假为挥肘是常有的事。
四、关于上篮，并不是每个人都能练就一个“老北京”（小詹的新外号）的霸道，詹姆斯身上只有2%的脂肪，完全是个肌肉块子。他也是集身高、力量、弹跳、速度与一身的篮球天才，“几千年才出一个啊！”。你不妨在上篮的时候，多注意一点技巧性，如果有弹跳的话可以做一点小拉杆之类的动作晃过对方的防守，我们队的小前锋，身体很是瘦弱的是速度很快，溜底线也很麻溜，在上篮的时候把球往上一托，然后顺势躲过防守，一拉很轻松的搞定。
五、打篮球也靠的很多技巧，你不妨多做点技巧训练，不要刻意眼前的命中率，有时候我觉得左手上篮也挺不错的，对于一般的的人不是那么轻松防的住的。

好了，多多练习.我记得PPS以前有NBA巨星教你打篮球的视频，各个位置都有大腕，很不错的。祝你早日成功！！

Answer 3

投篮这个问题科比说的好，自己感觉最好的方式才是最棒的，所以不要管别人怎么说不标准，只要能够进球就好了，还有就是像马里昂这样的恐怕只有他自己觉得他的投篮最标准，但是人家的命中率就是不错。投篮这个东西肌肉是有记忆的，这就是为什么马刺的那一帮老头子总是那么稳了，因为你的投篮习惯已经养成了，但是咱们毕竟不是他们那种职业化的球员，天赋那么高，所以是很难改了。你的中远距离投篮不行，咱们可以专攻突破啊，只要改掉乱挥肘子的毛病还是不错的，这个可要比该投篮简单的多，还有就是要多看一下比赛，把比赛的基本规则搞清楚，免得犯这方面的错误，再就是要看一些球星的视频，注意观摩，相信你会成功的。

Answer 4

我是个高中生，也许建议不好，我感觉投篮应该自己怎么感觉舒服怎么投，不要刻意的去投篮，那样命中会高点，我的特长就是投篮，但我不能抓筐，球龄还是有影响的，毕竟打的多，经验也丰富嘛！你用肘子打就有点暴力了，我不喜欢和打暴力的人打球，因为好容易受伤。投篮和身体没关系，投篮的时候手一定要伸直，有些人投篮就是手不伸直，一个球也投不进，手一定要伸直，不管进不进.你一定要多练投篮，那样才会提高命中，就是每天要投多少个球,多少次投篮！！

Answer 5

哈哈 我也是打SF 的~~ 个子181 体重65 呵呵，跟你差不多 ，大好长时间球了。因为从小喜欢麦迪 所以现在的动作啊，什么的都很像他~ 自己觉得就是模仿自己喜欢的super-star! 那样做出来的动作总会觉得很舒服~ ， 我投篮也是时好时坏~ 后来看了一本篮球教科书，说肩，肘，腕都成90°，投篮时眼睛紧盯篮圈中心，也就是无论你在哪个地方看到的篮圈始终是一条线中间的那个点，投出去后，动作不要马上收回，定一定，有很好的效果，自己回去练，练了一个月左右 基本感觉出来了 稳定了 每次出手都知道有没有了 还是不错的~！ 至于别人说你用肘啊什么的 ，没事 ，风格不要轻易改掉，改了 还是你么？ 难道非要每个人都一样？？ 当然和朋友一起打球时动作不要太大最好了~！！

加油练吧~