我的大腿粗，怎么办，要全是肌肉就算啦，但是好多肥肉啊，男的，（高分）

Question

要亲身经历的，不懂得别乱说啊

Answer 1

必须以有氧为主，首选就是跳绳，每次要跳够45分钟，最少也要20天见效果。也可以用跑步和游泳代替，但是我的经验，效果最好的是跳绳。20天后腿部线条会开始变得明显好看

楼上明显是瞎说，那些都是力量练习，唯一的作用是增加腿部肌肉，但是肥肉也就是脂肪是消耗不掉的，最后腿会更肥，增加的肌肉都藏在原来的脂肪层下面了。

脂肪和肌肉没有转化关系，脂肪必须通过有氧消耗掉。

者都是我从前减肥的经验，希望对你有帮助

Answer 2

做深蹲、蛙跳，深蹲一百，蛙跳五十米，坚持一个星期，腿自然瘦下来，转化成肌肉！

Answer 3

我认为跑步是最好的方法，不但能增加心肺功能，还能有减脂作用。但要掌握着方法：一是循序渐进；二是跑步时间每次要在三十分钟以上（三十分钟内燃烧的是体内储存的糖元，之后才能燃烧脂肪）；三是速度控制在“再快就要喘不气来”的程度。当然这要有个适应的过程。四是要有毅力，每天坚持。这个不是每个人都能做到的。另外就是跑步时用前脚掌着地，减轻对腰椎的冲击。这是我自己的经验，纯属一家之言，希望有所帮助。

Answer 4

骑自行车，每天4公里。这个是最好的方法。
我家离单位就是4公里，来回8公里。大腿在第2个星期效果非常的明显。
缺点是车座太小了。屁股很难受。