为什么我总是觉得很困 想睡觉?

为什么我总是想睡觉呢?可是又很难睡着 = =

如果要猜一种生理反应,是每个人都曾经历过的,非打瞌睡莫属。 为什么会打瞌睡? 除了一般所能想到,空气不流通、屋内缺氧、生活作息晚,长期睡眠不足外,也可能是身体正发出警示讯号。 尤其明明睡眠时间足够,隔天仍然不敌瞌睡虫叨扰,昏沈欲睡。最出名的瞌睡族,可远溯千年前,因为经常上课打瞌睡,被孔子斥责朽木不可雕也的宰予。 替宰予伸冤 「中医学认为,经常打瞌睡表示脾胃功能不好,」致力於传统医学30多年,曾受聘到北京、湖南中医学院客座教授吴长新笑说,宰予不懒,只是脾功能差些,该替宰予平反了。 中医古书早有记载,脾胃之虚,怠惰嗜卧。夏天嗜睡,因为暑热耗伤元气,有损精神;冬天如果经常嗜睡,表示「身体阳气不足或脾虚湿热,」长庚医院中医师郭宗祯说。 经常思虑多,好动脑或饮食控制失当的人,往往伤脾,影养脾运化能力。当脾胃功能欠佳时,容易气血不足,气血两虚的结果是,脑部供氧不足,易昏沈嗜睡。 脾和胃像孪生兄弟,功能相辅相成。脾的功能是消化食物,负责运送营养,「中医的脾,其实就是西医说的胰脏,」郭宗祯医师解释,至於胃,负责吸收食物。 从中医观点,脾胃另个重要功能是代谢湿气,当脾胃功能差,体质又偏湿热时,往往无法有效化解湿气,会出现身体沈重、精神不振、想睡觉或胸闷的症状。 湿气的特质是黏滞、沈重,不容易去除。郭宗祯建议,可以从外在和内在减少湿气侵扰,譬如住家环境要避免湿气过重,少淋雨,偏湿冷的食物,好比冰水,尽量少吃。 当心过度嗜睡的潜在危险 根据林口长庚睡眠医学中心主任陈泞宏医师估计,目前国内约有4~5%的人有嗜睡困扰,除了上课或工作无法专注,记忆力减退之外,甚至有安全上的隐忧,好比边开车边打瞌睡,险象环生。 经常在白天嗜睡,原因除了中医说的脾胃功能失调、睡眠不足或有忧郁症之外,也可能是睡眠发生障碍,需要尽一步诊断。 陈泞宏表示,曾有个40多岁的中小企业老板,开车开到一半「不知不觉」睡著,连续发生三次车祸,原以为只是睡眠不足打瞌睡,到睡眠中心诊断才知道,自己有睡眠呼吸暂停的毛病。 这种症状起因於呼吸道出了问题,呼吸受阻,一夜醒来好几次,睡醒后反而疲惫不堪,白天容易昏沉想睡觉,甚而在不知不觉中睡著,相当危险。 睡眠专家建议,调整作息饮食或多运动可以改善打瞌睡。运动能强化心肾,带动气血循环,有利肺部做气体交换,肺强,脾也跟著强,即使体内有湿阻碍,也能一一化解去湿。 当打瞌睡频率过高,就得找医生诊断。我们提供几招,帮你赶走瞌睡虫,并附上一份评估量表,检测自己是不是到了该问诊的程度了。 第1招:吃出好精神 如果下午要开会,为了避免打瞌睡,最好不要吃太多或太快,以免影响消化。少吃油炸食物,吃得清爽有助血液清澈,避免气血沈滞。 在选择食物的顺序上,午餐吃米或面等碳水化合物的食物之前,建议先吃肉类或蛋等蛋白质食物,免得血清促进素增加,导致昏沈欲睡、影响反应力。 经常习惯打瞌睡,体质又偏湿热的人,郭宗祯建议不妨食疗,不过最好先了解自己属於哪种体质。 你属於哪种体质? A. 脾胃气虚型:消化不好、脸色苍白、体力不足、软便、腹泻、经常爱困。 食用香砂六君子汤:能健脾益气、提神。(配方:人参10克、白术12克、茯苓12克、甘草6克、半夏10克、陈皮9克、木香6克、砂仁9克) B. 体质湿热型:精神不济、嗜睡、头昏沈重、口苦、烦躁易怒、胸闷、喉咙乾 食用龙胆泻肝汤:能清肝利胆,去痰醒脑。(配方:龙胆草9克、栀子、黄芩、柴胡各6克、生地、车前子各9克、泽泻6克、木通甘草各3克、当归6克) 提醒:为了避免自我判断失误,使用前建议徵询专业中医师意见。 第2招:通风好 光线足够 保持室内空气流通,是避免哈欠连连的基本条件。 郭宗祯医师举中国大陆曾进行的一项研究,研究人员测量学生上课环境的二氧化碳含量,结果发现,教室内部的二氧化碳含量比一般场所高出3倍,「不当的通风设备,使得空气交换不良,脑部含氧量降低,当然昏昏欲睡,」郭宗祯说。 除了通风好,充足的光线也很重要。 当眼睛受到光线照射的刺激,会压抑褪黑激素的分泌,「当褪黑激素的分泌减少,容易保持清醒,相反,如果分泌增加,就会想睡觉,」长庚睡眠中心主任陈泞宏解释所谓的「光治疗法」。 将这种光治疗原理运用到工作环境,如果上班或开会时昏昏欲睡,不妨让光线更亮,有助於提振精神。 第3招:衣服不要穿太多 冬天冷,为了保暖通常会加穿衣服,可是如果穿太多,反而容易昏沉欲睡。 梅门一气流行养生学苑太极气功资深教练饶怀英强调,即使冷冬,衣服也不要穿太多,避免在电暖炉前烤火,因为「热气会刺激体内更闷燥,将寒气逼入五脏六腑。」 传统医学认为,寒气逼心,容易发生心悸或呼吸梗塞;当寒气走到肝,易显疲倦;走到脾,会消化不良;寒气入肺,呼吸道系统易出问题,气喘机率高;走到肾,有肾虚现象,精神状况较差。 保暖,适当就好。如果经常待在门窗紧闭的室内,为了避免成为瞌睡族,除了调整室温不太热或过冷,也不要穿太多衣服。 第4招:手部按摩 主持重要会议或参加重要场合时,忍不住打哈欠或打瞌睡都是失礼的表现,适时按摩手部穴位,有助於恢复元气,提振精神。 这里介绍两个手部穴位按摩,快速赶跑瞌睡虫,避免当众糗态百出。 A.按摩脑部反射区 功效:减轻疲劳引起的头痛不舒服,有助於醒脑提神。 做法: 1. 右手大拇指与食指轻轻夹住左手大拇指指甲两侧的凹陷处,以垂直方式轻轻揉捏此穴位,主要按摩点在食指。 2. 慢慢出力揉捏,不要用蛮力,按完左手,再按右手。 B.按摩脾的反射区 功效:增强脾胃功能,避免昏沈欲睡。 做法: 1. 右手大拇指按压左手大拇指骨下掌面,隆起像鸡腿肉的这块区域,称做「大鱼际」,也是脾的反射区。先按左手再按右手。 2. 按摩方法很简单,拇指按下去后,轻揉每个地方,感觉痛的地方可多揉。 中国传统医学认为疼痛的原因,是反射区的经脉有淤结,古书说「百病皆起於淤」,多按压痛点能使淤结处冲散,促进身体代谢循环。 手部按摩简单易学,人人能做,很适合平时保健,不过,仍有几个原则要注意: ▓不能愈按愈痛。 不论自己按或别人帮忙按摩,都不能过度用力,以免因疼痛导致全身紧绷,长久下来反而气血不通畅,甚至局部部位僵硬,造成肌肉纤维化。 ▓按完不用冷水洗手。 可以每天按摩,随时随地按,但按完不要用冷水洗手,以免因毛细孔张大,让寒气有机可趁。 ▓按摩过程可以适量喝点常温水,帮助气血活化。 ▓服药期间也可以按。 不论中药或西药,手部按摩不会有负面影响,切忌不要猛然停药。(资料参考:中华民国手足健康会创会人吴长新) 第5招:提神醒脑养生功 A.左右高甩法 功效:精神不佳时练左右高甩,能在短时间内甩走瞌睡虫,让心情轻松愉快。 步骤: 1. 两脚平行与肩同宽,站稳地面。 2. 吸气,往左转腰,两手同步甩高。 3. 吐气,两手下甩,往右转腰,两手甩高吸气。 4. 如此左右交替来回甩,每次甩10分钟。 枕首法 功效:能提神醒脑,提振精神。 步骤: 1. 吸气,两手於两侧往上提,交叉枕在脑后。 2. 吐气,顺势弓身低头。 3. 吸气,慢慢起身,吐气。 4. 两手慢慢放下,身形回正,全身放松。可连续练10分钟
温馨提示:内容为网友见解,仅供参考
第1个回答  2020-05-08
你肯定是太累了啊,我以前也是这样的,只要一坐下来看书准会打呵欠!后来听老师们讲,导致这种现象的原因很多。但是主要是心理原因,你可以看一看是不是你给自己的心里压力太大,找一些心理测验方面的题做一下你就知道了,还有就是找一些相关的书籍看一看。多听一些轻音乐,不要听一些感伤的曲子。
平时休息要注意,要多休息,一次休息上半个钟头就可以了,但是要多休息,一天至少4次,晚上睡觉要有规律,不求睡的时间有多长,但要保证睡眠质量。尽量做到煤田准时睡,准时起。
一旦人体生物钟破坏,是要立刻恢复的,否则就不好恢复,所以要从现在开始重视这个问题。但是也不要给自己心理上的压力。其实,如果你上班时间真想睡就睡会儿,十分钟就可以了,睡完了你就精神十足了,不要硬撑,那样反到没有工作效率。
饮食方面要注意,早餐尽量不要吃油腻性太大的食品,油条,炸麻花之类的尽量不要吃,平时多喝茶,茶是提神的。
万一不行就把所有的要睡的觉都攒起来,这是我自己发现的方法,把一个星期都没睡够的攒到周末,一口气多睡一会,把闹钟关掉,门关死了,直接一口气睡到不想睡了为止。
还有就是多锻炼身体,有条件的话,早上起来慢跑十几分钟,这样对一天的精神也有好处的。
以上仅是我个人的一点建议,让大家见笑了!!
第2个回答  2019-08-24
按照我的观察和经验,一般说来,越是睡眠充足的人越是显的没有精神。因为人常常有一种惰性,这次睡7个小时完全可以保证做事的效率,下次增加半个小时依旧是以前做事的质量,如此的累计,事情没有多做,需要的睡眠时间反而越来越不可控制了。过于充足的睡眠时间,有时不是一件好事。越睡越睡不醒,因为你一旦进入了深度睡眠的状态就很难醒来了,从深度睡眠的状态中走出来需要很长的一段时间,这段时间就是你浪费的而没有什么睡眠效果的时间。
首先调整睡眠就是说要在该睡觉的时候睡觉,怎么能够提高睡眠的质量呢,我觉得在放松的心理状态之下可以采取一些有助睡眠的小贴示。比如说,睡前喝一杯热牛奶,或我听说吃一个苹果也有助睡眠,不过我不知道是不是真的。我喝过牛奶很有效果的,你可以试试看。
然后就是在白天的时候增加一次较集中的休息,比如是午休,总之要注意有休息的时间,但不要到困了才想到休息睡大觉,也不要休息太长时间,那样就会造成恶性循环。
呵呵,我觉得还是先从放松心情开始吧。是不是最近有什么事情太挂在心上了?那么试着先不去想它了.
第3个回答  2020-09-02
总是想睡觉,觉得很困,可能是近期工作与生活压力很大,非常的疲劳,或者经常熬夜,夜间失眠或者睡眠质量非常差,会出现想睡觉,很困。
建议:
1,要改善不良的饮食,同时要养成早睡早起的睡眠习惯。
2,听听轻音乐或者古典音乐,慢慢听不要想太多,放松身心去感受。
3,睡前喝杯眠梦香,坚持一段时间,调整生物钟,能缩短睡前觉醒时间和入睡时间,提高睡眠质量。
第4个回答  2009-07-25
首先是因为你的营养不是个很充足的原因
你需要补充营养 加强锻炼
其次 你在上学的时候易困的原因 读书很枯燥 做你不喜欢做的事情当然困了
梦多: 你每天想的事情很多 但是都不是什么大事 说明你是一个很敏感得人 多你所见到的你都会多加思考或者观察 有时候往往因为别人的一个动作或者一句话而过多去想
太敏感了 放假了 去找些愉快的事情来做 可以大大的缓解你的情况。。。

为什么这么困就想睡觉
总的来说,困倦时想睡觉是身体自然的生理反应。当我们感到疲劳时,应该听从身体的需要,适时休息,保持充足的睡眠,以恢复精力,保持身体健康。

老是困想睡觉怎么回事
1、脱水。脱水是疲劳的常见原因,它可能有各种症状,最典型的是头痛、注意力不集中、情绪低落,最明显的是口渴。幸运的是,这是一个很容易就能解决的问题,你需要每天多喝水,让自己精力充沛,从而让精力集中。你需要每隔几个小时就给你的杯子斟满,不要等着口渴了,因为等到你感到口渴的时候,你已经...

老是想睡觉怎么回事
1、环境因素:有时候,我们想要睡觉,与我们的环境有很大的关系,例如,我们坐在屋子里,或者是办公室里,不开窗户,导致屋子里的空气不流通,使得空气变得浑浊,而且氧气量减少,这个时候,如果你不出来走动的话,就很容易感觉到困。如果是这个因素造成的你犯困的话,最好是可以定期地开一下窗户,通一...

为什么睡很久还觉得困?
1、睡太多会让自己的生物钟大乱 每个人都有自己的生物钟,而身体也有它自己的生理时钟,每个时间点应该进行怎样的运转都有安排。晚上睡觉是五脏六腑进行休眠和排毒的最佳时机,白天身体机能恢复正常我们就应该是起床进行活动,如果我们长时间让自己处于睡觉的状态,那么生理就会形成紊乱。2、睡太多会让自己的...

天天总困是什么原因
天天总困是什么原因1 1、睡眠时间短、睡眠质量差 很多年轻人是夜猫子,玩手机、玩电脑,或者在外面玩到很晚才睡觉,第二天一早就要起床,算下来睡眠时间都不足7小时,有些甚至都不足5小时,缺少睡眠,白天的时候当然会容易犯困。 有些人的睡眠质量比较差,睡觉的时候经常做梦、打呼,这样第二天睡醒后还是会觉得很累...

特别犯困想睡觉是什么原因
一、疲劳和缺乏睡眠 当我们感到特别困倦并想睡觉,很可能是因为身体疲劳或缺乏足够的睡眠。工作或学习造成的长时间劳累,以及睡眠不足或睡眠质量不佳,都会使人感到疲惫,从而产生困意。二、营养不足 饮食不均衡,缺乏重要的营养素,如维生素B、铁等,也可能导致疲劳和困倦。特别是缺铁性贫血,由于红细胞...

老是想睡觉是怎么回事 老是想睡觉的原因
而且看起来非常不精神,这时候多出去走走,症状也是会缓解的。3、第三种情况就是自己的心理原因,总觉得昨天晚上没有睡好,然后在早上的时候就特别困,其实你的身体睡眠指标已经达成了,但是自己不断的给心理暗示,就会导致想要睡觉的错觉,这时候可以分散一下注意力,就没有想睡觉的感觉了。

总是感觉很困,想睡觉,怎么办。
5. 食用过多碳水化合物:过多摄入简单碳水化合物会导致血糖水平波动,引起疲劳。应选择营养均衡的食物,确保身体有效转化燃料为能量。6. 营养不足:不均衡的饮食会导致疲劳。确保早餐和午餐包含足够蛋白质和复合碳水化合物,多吃水果蔬菜,减少高糖和高脂肪食品摄入。7. 紧张和压力:长期压力会导致疲劳。

一直很困想睡觉是什么原因
一直很困想睡觉的原因可能有多种,主要包括疲劳过度、缺乏睡眠、健康问题和生活习惯等。1. 疲劳过度。如果一个人长时间工作或进行高强度的体力活动,身体可能会因为过度疲劳而变得疲惫不堪,导致困倦和嗜睡。这种情况下,适当的休息和放松可以缓解疲劳感。2. 缺乏睡眠。如果一个人没有获得足够的睡眠时间或...

为什么老是困总想睡觉
老是困总想睡觉的原因可能有多种,主要包括疲劳过度、睡眠质量不佳、营养不良、精神压力大以及某些疾病的影响。1. 疲劳过度。当身体长时间处于紧张状态或过度劳动时,就容易出现困倦和疲惫的状态。这是身体的一种自我保护机制,提醒需要休息和恢复。2. 睡眠质量不佳。睡眠不足或睡眠质量差可能导致身体无法...

相似回答