如何迅速的安稳入睡？

Answer 1

1/5准备睡觉的时候，可以戴上耳机听一些舒缓的音乐，或是下载一个能播放大自然声音的App,听一些雨拍打屋檐的声音，这些音乐都会使人放松，从而快速的进入睡眠状态。

2/5
睡前不要让烦心事一直困扰着你，如果你一直想着它，那么你是很难睡着的，所以要把注意力从烦心的事中挪开。可以通过看一些搞笑的视频来是自己的心情变得舒畅。

3/5
如果你愿意的话，可以适量做一些运动。例如俯卧撑，仰卧起坐，最好能让自己有疲惫的感觉。人在疲惫的状态下会更快入睡。

4/5
多去想一些美好的事情，比如和自己喜欢的人在一起聊天，或是幻想在热带岛屿看着太阳缓缓落下。美好的想法能给人带来幸福感，幸福感可以带人进入梦乡。

5/5
选一个柔软的枕头，能不能睡着，睡得好不好，跟睡觉的环境也有关系，所以不要买那些硬的枕头，躺下的时候真的很不舒服。

Answer 2

迅速安稳入睡的方法介绍如下：
1、睡觉前散散步
晚饭后一个小时适当的散散步，但是距离不能过长，合适的散步能够让肌肉得到放松，提高了基础体温，当体温下降之后，就会让人们出现困倦感。另外，也可以抽出10分钟的时间练习瑜伽，让紧张的肌肉得到舒展，缓解了一整天的疲乏，帮助睡眠。
2、睡觉前洗洗热水澡
睡觉前两个小时左右冲一冲热水澡，洗完澡之后体温会慢慢的下降，从而让人们感觉到疲倦。但是睡觉前不能冲洗，以免让大脑过度兴奋，反而让人们睡不着觉。洗完澡之后，身体会自然感觉到疲倦，此时是最佳的睡眠时间。
3、喝一杯牛奶
睡觉前喝一杯加了蜂蜜或者糖的热牛奶，能够促进胰岛素的分泌，让大量的氨基酸进入大脑细胞中，促进了大脑分泌血清素，帮助入眠。牛奶里面含有少量的类似于吗啡类的物质，能达到镇静安神的功效，让人们安稳入睡。
4、睡眠诱导
睡觉前可以聆听一些平淡，并且有节律的影响，比如蟋蟀的叫声或者滴水声等，这样能帮助催眠，从而建立诱导睡眠的条件反射。当听见这些平静的声音时，也会让人们的内心变得平静下来，几分钟左右就能够快速入睡。

Answer 3

1临睡前，读读书
阅读能够促进你快速入眠主要是因为，它能将你的思维从一些刺激大脑的电子设备上转移到一些轻松的活动中，让你放松下来。所以，下次当你想努力入睡的时候，不妨拿起一本书，随便翻几页，不需要太认真的去读，这只是为了帮助你入眠。
2设定一个正式睡觉的固定时间
给自己设定一个必须睡觉的时间，到点了，就要逼自己睡觉，这对你快速入非常有帮助。
3健康饮食
为了睡眠考虑去调整饮食是值得的。
增加水果、蔬菜、豆类食品的摄入量能改善我们的睡眠，因为这些食物中含有的我们身体所需的镁、钾等其他矿物质能帮助我们入睡。同时，吃火鸡也很有用，因为里面有大量的色氨酸，能诱导我们犯困，进而缩短我们入睡的时间。
4调低房间的温度
不妨将房间的温度调低一点，但不要太低。人的体温对睡眠也很大的影响。当你开始犯困，快要入眠的时候，你的体温会自然的降低。所以，通过调节房间的温度也能很好的帮助你入睡。
同样的原理，洗热水澡也能帮助我们快速入眠，因为洗完热水澡之后体温会慢慢的降低。
降低房间的温度不一定非得依靠空调，其实最好的办法是用风扇，或者将窗户打开，保持冷空气的循环，然后利用机会依偎下来，睡个好觉。
5睡前练一会瑜伽
在睡眠提升技巧方面，瑜伽长期以来一直被称为是值得探索的大道。某些体式，比如 像月亮致敬被设计为缓慢、温和的运动，促进放松的感觉，并能缓解让你熬夜睡不着的疼痛感。
6睡前静坐10分钟
冥想作为一种能大面积的治疗身心灵疾病的好方法，一直被人们所推崇。它能让大脑很好的放松，平静你的不安，专注于缓慢的节律，进而让压力、焦虑等得到释放。
7睡前喝一杯温牛奶
喝牛奶或者牛奶基饮品，能很好的帮助你入睡。虽然在牛奶对睡眠的帮助，是否是因为色氨酸的诱导作用上，一直存在争论。但是心理学家发现，温牛奶能产生一种我们意识不到的心理效应：让我们联系童年母乳喂养的经历并产生舒适感。
8远离咖啡因
科学研究发现，要想快速入眠，下午3:00之后，你就不能再摄入咖啡因了。我们都知道喝咖啡是用来提神的，但是如果你本身就存在入睡困难的问题，就不要通过喝咖啡来缓解了。
9关掉电子设备
大量的研究已经证明，电子设备发出的蓝光，能干扰我们大脑让身体放松下来的能力，使我们的入眠更加困难。同时，电子设备的辐射对我们的身体也有着很多不利的影响。关掉电子设备，可以改善睡眠质量。
10买遮光窗帘
不管你的卧室环境如何，都有受到影响的可能。尤其是现在光污染越来越严重，你邻居家院子里的灯，马路上的灯光，汽车的尾灯都可能影响你的睡眠。
特别是凌晨，被车灯弄醒是一件很让人烦心的事。花点钱，用于健康投资，买好一点的遮光窗帘，保证你的睡眠不被打扰，总的来说，是非常值得的。暗黑的环境，既有助于我们快速的进入睡眠期，同时，没有干扰，也能睡得更安稳。

Answer 4

在现代社会，越来越多的人整天辛勤工作，休息不好。所以，在周末，考虑到好不容易休息两天，就必须弥补平时的睡眠，而且在周末就会睡得很沉，而且在早上到了十点钟才醒来，然后中午吃过了午饭，然后又继续睡，当他们再次睁开眼睛时，已经到了下午四点钟了。这一过程可能是很多人都经历过的情况。人们常常认为这是为了恢复睡眠，但出乎意料的是会感觉到更累，然后认为不够，然后继续睡觉，从而形成恶性循环。
为什么有些人睡越多反而感到累？怎样才能安稳地入睡？
事实上，这种现象是一种气虚的表现，适当的睡眠是恢复体力的必要手段，但是如果你睡得太多，你必然会打破身体的生物钟，导致人体无法进行正确地进行自我调节。而人体的血液循环失去了原来的规律，会导致脑组织血供不足。因此，你会感到头晕和疲劳，严重时还会导致进食不香、心悸和气短等情况。那些所谓的补觉只会加重症状，断断续续地睡一觉就会引起极大的精神困扰。
第一、在睡前让身心尽量处于放松状态
想要有一个良好的睡眠质量保证，就必须在睡前让自己处于一种轻松的身心状态。如果人们在工作中感到有压力和情绪低落时，在晚上睡觉前，并必要停止和避免思考工作上的事情，让自己处于一种清空头脑的状态中，这样才能快速地进入到睡眠的状态中。
第二、可以在睡前适当做些舒缓的运动
许多人睡不着或半夜容易惊醒，事实上，还有另一个原因，也就是说，白天的活动量太小，没有消耗到身体的能量，从而导致半夜不易睡着和惊醒，如果是这样的话，最好在睡觉前做一些适当的运动，但要避免做太过激烈的运动，温和的运动和适当的运动量，可以达到轻微出汗的程度就可以，这样可以令人很快地进入睡眠的状态中。
第三、避免太晚睡和起床太晚
人体内分泌睡眠物质的最活跃时间为晚上10点钟左右，成年人的最佳睡眠时间为每天最好七到八个小时。为了让你的大脑有足够的时间休息，你的精神状态应该在白天调整到最好的状态，所以最好每天晚上在11点前就要上床睡觉，而第二天也不要睡得太晚，只要睡够了七到八个小时，最好起床，因为睡得太久也不利于身体的健康。
总之，我们都知道良好的睡眠质量可以让人有好的精神状态，所以，我们在日常生活中，必须要保持好一定的作息规律，让自己的身体形成一个睡眠的生物钟，这样就可以有一个很好的睡眠质量了。

Answer 5

1/9 平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

2/9
寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

3/9
身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。

4/9
睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

5/9
饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

6/9
合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

7/9
若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

8/9
若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。

9/9
采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。 祝你早日摆脱失眠困扰，一觉睡到大天亮！！！