我很长时间不做剧烈运动了,前几天开始跑步减肥,每天跑6公里.但是从昨天开始跑步时两小腿内侧有很疼的感觉.

Question

我很长时间不做剧烈运动了,前几天开始跑步减肥,每天跑6公里.但是从昨天开始跑步时两小腿内侧有很疼的感觉(大概是距离脚踝15厘米处).不跑的话就有所缓解.请问这是什么原因?谢谢!
已经有准备活动,但是依然有疼的感觉.而且是对称的两个部位.现在一按还会疼

Answer 1

不能立即休息：剧烈运动时人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引起心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。

不可马上洗浴：剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗浴冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。

不应暴饮止渴：剧烈运动后口渴时，有的人就暴饮凉开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液稀释。这样既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担。引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、胸闷腹胀等。故运动后不可过量过快饮水，更不可喝冷饮，否则会影响体温的散热，引起感冒、腹痛或其他疾病。

不宜大量吃糖：有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

不能饮酒除乏：剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器宫的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症，造成痛风等。

Answer 2

突然作剧烈运动 身体必然会有不适 可能如下：
1 肌肉或软组织拉伤
解决方法：停止运动，用鬼油或追风油反复揉搓，一天两次，不要受风
2 突然运动导致乳酸堆积
解决方法：每天定时进行舒缓的运动，比如慢跑半小时或是散步40-50分钟，运动之后用热水冲酸痛部位大约一个星期就会无碍
ps：如果都不是，而且越来越痛，建议尽快就医，以防有大碍；并建议不要突然做大量的剧烈运动，且运动之前要进行充分的准备活动，以防拉伤、扭伤。
祝：早日康复！
希望帮到你了，呵呵。

Answer 3

没事，不是大问题，以前我训练的时候身上没有不疼的地方…这是身体对外界刺激产生适应性变化的过程，希望你心理上不要有负担。产生这种状况的原因很多，比如跑步的方法，场地条件，身体素质对负荷的承受能力等，介于你的实际情况我不是很清楚我有以下建议：如果您坚持要用跑步减肥可按上面几位所说的试一下，虽然我不是完全苟同但如果真对您有帮助是值得一试的；减少运动量或速度；做大量准备活动（记住是大量）；选择其他减肥方法；以前我的教练告诉我对于这种情况只要你能捱过去那么完全运动开后疼痛会减轻或消失，或者休息一段时间（三天左右）再运动该情况会减轻…减肥不一定靠跑步的，其他项目也可以啊，根据自己兴趣吧！如果您想减肥我可体提供一些运动处方给您，希望对您有帮助！

Answer 4

你在运动前有好好做准备运动么？
没有的话先做准备运动在运动可以避免运动伤害。。
有的话可能是你的身体还不习惯，先将运动量减到最少，在一点点增加应该就会好一点。。