因为跑3000米和5000米不同于短跑，我们需要有更多的体力储备，所以说在一开始的时候不要冲得太猛，要调整好自己的呼吸。
第二、
再跑3000米5000米长跑的时候我们双臂的摆动一定要配合上腿部的动作，而且身体重心尽量落在前脚上。
第三、
跑步的时候我们应该方眼平视前方，下颌微收，呼吸自然，步幅均匀。
第四、
在跑步的时候，我们的呼吸尽量选择两步一呼，两步一吸或者一步一呼，一步一吸。尽量不要用嘴巴呼吸，可以的话尽量用鼻子进行呼吸。
跑三千米,五千米的正确姿势和呼吸
3、跑步的时候我们应该方眼平视前方，下颌微收，呼吸自然，步幅均匀。4、在跑步的时候，我们的呼吸尽量选择两步一呼，两步一吸或者一步一呼，一步一吸。尽量不要用嘴巴呼吸，可以的话尽量用鼻子进行呼吸。
女生如何练五千米长跑?
4.注意不能表层呼吸，要深吸入肺。因为长跑是有氧运动，不同与短跑。5.长跑时，呼吸的深度，频率尽量一致。跑两或三步一吸气，跑两或三步一呼气；用半开的口和鼻一起吸气，一起呼气。当然，跑到一定的距离时，会出现腿脚发软，呼吸困难等现象，这种现象叫做极点，是正常的；这时候，只要加深呼吸，...
一个关于5000m长跑的问题
比赛时 1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。 2,跟随第一阵容，这样可以节省部分体力 3,500-3000米的时候会进入无氧期，进入无氧呼吸的状态后一定要以顽强的意志力坚持下去，靠加强摆臂来冲破极点在跑的过程中特别是出现极点和冲刺的时候你...
5千米长跑要领
一、开始跑之前一定要活动好腿部关节，特别是脚腕部位。二、重心保持前倾，前几圈劲量保持匀速，做到两步一呼一吸，不要憋气。三、如果中途出现腹痛，那是“岔气”，调整步伐，深呼吸就可以了，最后几圈适当加速，因为最后身体活动开了，这时候注意胳膊的摆动一定要跟上步伐，呼吸也是。四、脚后跟要抬高...
三千米长跑过程中有哪些技巧?跑前应该做哪些准备?谢谢赐教!
三千米跑的不多，五千米可是跑过不少，所以对三千米有所了解，简单说下吧，我认为三千米跑中主要是呼吸频率的调整，可以前面的时候四步一呼，四步一吸，不要一上来就大口的喘，这样很容易岔气，影响发挥，越到后面可以吧呼吸的频率适当加快，比如三步一呼或者两步一呼，具体什么时间调整根据个人能力...
三千米长跑技巧
首先就是长跑是一个有节奏的运动项目，跑步步伐的大小，步频和呼吸的相互协调都是很重要的。可以在每天放学以后跑步回家寻找最适合自己的频率和步伐大小。再就是调整跑步姿势，大多数跑长跑特别是400米以后都会选择叉腰，这个是最错误的方法。跑步的手臂摆动特别重要，要有力而且方向要和前进方向一致，前后臂...
如何练3000 5000长跑
另外，建议早晚各跑一次，早上跑过步，到晚上体能会补偿性的特别充沛，可以让你更大强度的训练。这样下去最多两三个周你就脱胎换骨一般了，这个时候就基本可以用你练习的速度一次跑下来五千米了。每天早晚各一趟！你跑的时候会觉得好累好累，但是其实还有力气，坚持下去，每趟跑完，绝对不要中途停下！...
部队三千米经验交流就是跑步跑的快的
三千米和五千米属于中长跑，对跑步的姿势和呼吸调节都很重要。1、节奏和呼吸，这个是最重要的，在跑步中一定要保持好节奏和呼吸，可以两步一呼两步吸，或者三步一呼三步一吸，可你喜欢哪个了。呼吸要深、要长，要有节奏不要乱。跑步中要保持匀速，或者根据自己情况均匀加速，不要随便变速。2、耐...
跑步时到底该如何进行呼吸?
2呼吸节奏与步伐配合 每次当我们跑步的时候，一般都是按照自己的需要无规律的调整呼吸的节奏，事实上，呼吸的节奏是应该和跑步的步伐紧密结合起来的。一般情况下在慢跑中的呼吸节奏是一吸一呼都是每两三步一次，并且保持好呼吸的均匀和深度是一致的，这样的方法跑步才能够感受到轻快。然而随距离的增加，...
跑五千米的技巧
2、充足的体力 长跑跑到最后看的就是谁的体力充足，并不是短跑一样是突然间的爆发。所以要尽量的让自己的体力充足，但是要想留有足够的体力的同时又不落后对手。这就需要你用跟跑的战术，你可以跟随在二到三名的后面，跟随他们调整步伐。3、呼吸 跑步的时候，呼吸一定要调整好。如果一开始就没把呼吸...
