1你要想，不是你一个人在战斗，所有人都和你一样，
2谁考试都会紧张，存在即正常，不要把这事太放在心上。正常面对，绝对的相信自己；
3放松听一些轻快的音乐
考试心理调节四法
抑制法：有许多学生在临考前总担心怯场，怕自己会紧张。对此，考生可用抑制法来避免怯场或走神。其原理是，当大脑中一组神经元受到刺激后，会发出兴奋去刺激大脑皮层，产生思维活动。同时，它又会发出另一种兴奋，去抑制其他神经元的活动。运用抑止法的具体方法是，当考生拿到试卷后，只需冷静地思考试卷上的题目，勿需多久，这种怯场或走神的心理干扰就自然会被抑止，进而调整机体步入最佳状态来完成考试。
睡眠法：有些考生一接到试卷，由于昨夜的睡眠不足，身体欠佳，或者因为怯场，导致发挥失常。此时不妨即卧在桌上，休息3至4分钟，以达到镇静的效果。这样做有利于中枢神经的协调，还能消除疲劳、紧张，使情绪稳定，思路敏捷。结果，使机体竞技状态从低谷走向高峰。
翱翔法：有一些考生拿到试卷后，便忧心冲冲，导致植物神经系统紊乱，使交感神经系统过度紧张，迷走神经过度抑止。这时，考生可让思路象牧羊一样，任其在大草原上畅游。这样，有利于植物神经协调，从而摆脱因境，顺利迎考。
化简法：以往，有很多优秀的考生一拿到试卷，就先把简单的试题消灭掉，再一步一步地解决化简疑难的问题。因为一旦把简单的试题完成后，就能有效地稳定情绪，活跃思路，迅速提高反应能力
2谁考试都会紧张，存在即正常，不要把这事太放在心上。正常面对，绝对的相信自己；
3放松听一些轻快的音乐
考试心理调节四法
抑制法：有许多学生在临考前总担心怯场，怕自己会紧张。对此，考生可用抑制法来避免怯场或走神。其原理是，当大脑中一组神经元受到刺激后，会发出兴奋去刺激大脑皮层，产生思维活动。同时，它又会发出另一种兴奋，去抑制其他神经元的活动。运用抑止法的具体方法是，当考生拿到试卷后，只需冷静地思考试卷上的题目，勿需多久，这种怯场或走神的心理干扰就自然会被抑止，进而调整机体步入最佳状态来完成考试。
睡眠法：有些考生一接到试卷，由于昨夜的睡眠不足，身体欠佳，或者因为怯场，导致发挥失常。此时不妨即卧在桌上，休息3至4分钟，以达到镇静的效果。这样做有利于中枢神经的协调，还能消除疲劳、紧张，使情绪稳定，思路敏捷。结果，使机体竞技状态从低谷走向高峰。
翱翔法：有一些考生拿到试卷后，便忧心冲冲，导致植物神经系统紊乱，使交感神经系统过度紧张，迷走神经过度抑止。这时，考生可让思路象牧羊一样，任其在大草原上畅游。这样，有利于植物神经协调，从而摆脱因境，顺利迎考。
化简法：以往，有很多优秀的考生一拿到试卷，就先把简单的试题消灭掉，再一步一步地解决化简疑难的问题。因为一旦把简单的试题完成后，就能有效地稳定情绪，活跃思路，迅速提高反应能力
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2021-12-01
在意你就会紧张！不在意你绝对不会紧张。
以下是一些克服的办法：
(1)松弛训练：在紧张的工作、学习之余，可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸。进而要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案。此时，还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难、再急，也必须一步步去做，焦急紧张是无济于事的，一定能闯过难关，完成任务!”这样紧张会被驱散；而排解难题或完成任务时，成功又会成为良性刺激，使人的心理得以进一步松弛。
生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故，往往会迅速进入强烈的紧张状态。这时松弛的妙方是保持镇静。其实，为了对付紧张情绪，人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术，如西方的静默祈祷法，东方的印度瑜伽术，日本坐禅术和我国的气功、太极拳，以及现代的生物反馈训练技术等。
(2)适当安排计划：若所拟的工作计划不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张。有的心理学家建议，在预订工作进度表中，可安排一小段“真空时间”。在这段时间，完全“真空”不预先安排任何事情。每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作，内心较为轻松。
(3)真诚相处：在与别人交往中，应真诚坦荡，与人为善。虚伪不仅使人厌倦，而且自己也会因此而有不安全感，如不自觉地猜想别人会不会得知真象，猜想别人是否在背后议论自己，并为此惶惶不安，导致关系紧张。
（4） 升华法：紧张的情绪也可予以升华，转用于学习或工作中。当情绪突然紧张起来时，往往精力特别集中，有可能把事情做得更好。而随着任务的顺利完成，内在的紧张也得以渐渐消失。
总之，只要你把心态放平稳了，自然就会消除紧张！
以下是一些克服的办法：
(1)松弛训练：在紧张的工作、学习之余，可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸。进而要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案。此时，还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难、再急，也必须一步步去做，焦急紧张是无济于事的，一定能闯过难关，完成任务!”这样紧张会被驱散；而排解难题或完成任务时，成功又会成为良性刺激，使人的心理得以进一步松弛。
生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故，往往会迅速进入强烈的紧张状态。这时松弛的妙方是保持镇静。其实，为了对付紧张情绪，人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术，如西方的静默祈祷法，东方的印度瑜伽术，日本坐禅术和我国的气功、太极拳，以及现代的生物反馈训练技术等。
(2)适当安排计划：若所拟的工作计划不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张。有的心理学家建议，在预订工作进度表中，可安排一小段“真空时间”。在这段时间，完全“真空”不预先安排任何事情。每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作，内心较为轻松。
(3)真诚相处：在与别人交往中，应真诚坦荡，与人为善。虚伪不仅使人厌倦，而且自己也会因此而有不安全感，如不自觉地猜想别人会不会得知真象，猜想别人是否在背后议论自己，并为此惶惶不安，导致关系紧张。
（4） 升华法：紧张的情绪也可予以升华，转用于学习或工作中。当情绪突然紧张起来时，往往精力特别集中，有可能把事情做得更好。而随着任务的顺利完成，内在的紧张也得以渐渐消失。
总之，只要你把心态放平稳了，自然就会消除紧张！
第2个回答 2021-12-01
考试是学习的重要组成部分，而学生的心理状态直接影响着考试的效果。考试焦虑是影响学生进行正常考试的一种心理障碍。
总有那么一些考生，平时成绩不错，但是每到考试一上考场，头脑一片空白，思维反应迟钝。原来背熟的知识，一下子想不起来了，心里越急越想不起来。一旦考试结束，紧张情绪松弛，头脑中的知识，又一下子跳了出来，真是后悔莫及。这种考试紧张的心理状态，正是考试焦虑。
考试焦虑是影响学生进行正常考试的一种心理障碍。现如今应试教育体制下，考生的焦虑情绪越来越大，由此导致的考场失利的现象更是频频发生。通过分析考试焦虑产生的原因，学生可以通过找人倾诉、深呼吸、听音乐、保证良好的睡眠等方式可以有效缓解，使自己在考场上发挥出最佳水平。
总有那么一些考生，平时成绩不错，但是每到考试一上考场，头脑一片空白，思维反应迟钝。原来背熟的知识，一下子想不起来了，心里越急越想不起来。一旦考试结束，紧张情绪松弛，头脑中的知识，又一下子跳了出来，真是后悔莫及。这种考试紧张的心理状态，正是考试焦虑。
考试焦虑是影响学生进行正常考试的一种心理障碍。现如今应试教育体制下，考生的焦虑情绪越来越大，由此导致的考场失利的现象更是频频发生。通过分析考试焦虑产生的原因，学生可以通过找人倾诉、深呼吸、听音乐、保证良好的睡眠等方式可以有效缓解，使自己在考场上发挥出最佳水平。
第3个回答 2021-12-01
考试紧张这是在所难免的，这是我们每个人都会发生的事情，无法避免。但是紧张有大有小，我们虽然说不能够完全避免，但是可以把影响降到最低。
下面三招，学起来，会有很大的帮助：
1、兴趣。
既然说我们备考期间总是紧张、焦虑，那么我们是不是可以培养自己的兴趣，如果你复习感觉到自己特别的焦虑、紧张，那么适当的做一些自己感兴趣的事情。
没有人规定说备考期间不可以做其他的事情，规划好备考时间，不管你是打游戏还是看小说看电影，只要能够克服你紧张的情绪那么就是好的方法。
2、运动。
很多人在心情不好的时候都喜欢通过运动来缓解自己的压力，事实证明确实是有用的。学习是一件非常费脑子的事情，如果你整天都唉声叹气的，那么不妨出去锻炼锻炼自己，缓解一下紧张的情绪，转移你的注意力。
3、深呼吸：当大家感到压力时，注意力人会变得很难专注一件事，而深呼吸就像刹车一样叫停整个系统，让身体重新同步协调起来，正常运作。因此如果考生们在背诵时感到头痛或者紧张，试着去开始深呼吸。
下面三招，学起来，会有很大的帮助：
1、兴趣。
既然说我们备考期间总是紧张、焦虑，那么我们是不是可以培养自己的兴趣，如果你复习感觉到自己特别的焦虑、紧张，那么适当的做一些自己感兴趣的事情。
没有人规定说备考期间不可以做其他的事情，规划好备考时间，不管你是打游戏还是看小说看电影，只要能够克服你紧张的情绪那么就是好的方法。
2、运动。
很多人在心情不好的时候都喜欢通过运动来缓解自己的压力，事实证明确实是有用的。学习是一件非常费脑子的事情，如果你整天都唉声叹气的，那么不妨出去锻炼锻炼自己，缓解一下紧张的情绪，转移你的注意力。
3、深呼吸：当大家感到压力时，注意力人会变得很难专注一件事，而深呼吸就像刹车一样叫停整个系统，让身体重新同步协调起来，正常运作。因此如果考生们在背诵时感到头痛或者紧张，试着去开始深呼吸。
第4个回答 2021-12-01
考试紧张直接影响考试成绩，紧张使考试成绩比平时还要不理想。当试卷发下来后，很多试题都是不应该错的，这种现象发生在很多同学身上。那么怎样在考试时不紧张、不焦虑而得到良好的发挥呢？
方法/步骤
1/6 分步阅读
一、考试时注意穿衣打扮。
考试期间要穿一些比较宽松、舒适、得体，自己平时比较喜欢并且经常穿着的衣服，这样从生理和心理上给自己一些良好的感觉和安慰。 切记： 不要穿衣领、袖领、身体过分紧的衣服，更不要穿新衣服新鞋子，这样会更增加你的紧张情绪，让人感到窒息。
2/6
二、考试时不比较
考试时不左顾右盼，不要看到别人翻页你心里就紧张。要知道有的同学是不会前面的题而往后看看，也有的同学是什么都不会在随便翻着玩。不要因别人问话、问时间、交卷等因素而焦急不安，记住，不管你会与不会，答题的速度快与慢，考试是“我”一个人的事儿，只要在规定的时间内，我把试题全部完成就可以了，别人对我来说都是“无所谓”。
3/6
三、考试前冷静下来。
未开考试时，考场内外分外嘈杂。会让人感到十分的烦躁，进入考场，不要理会他人的反应和表情，不管别人说什么，不要与他们谈论关于考试的一切，把自己的一切全都“关闭”起来。按照准考证找到自己的座位坐好，准备好考试的必需品，然后把视线集中在教室前的任意一点，凝视一分钟左右，什么都不要想，让自己冷静。或者闭上眼睛，默默告诉自己不闻不问。
4/6
四、适时调节，自我放松。
如果在考场上过度的紧张，就不要硬撑下去，暂时先停停笔，闭上双眼，做几次深呼吸，在深吸气的同时攥紧双拳以及全身肌肉；然后慢慢呼气，在深呼气的时候做到全身心的放松。
考试时不要老看时间，把考试当成平常做作业。只要按部就班不慌乱就能发挥好。考试中不要给自己限定要考多少分，不要在考试中不断从前到后累积自己的分数，使考试精力分散。
5/6
五：考试之后不交流
每场考试后的间隙不要相互对答案。如果自己和别人的答案不一致，会造成对自己的负面影响，影响接下来的考试。
6/6
六：考试前充分放松
考验饮食应清淡，考前数天充分放松，打打球，跑跑步，都是放松的不错方法
方法/步骤
1/6 分步阅读
一、考试时注意穿衣打扮。
考试期间要穿一些比较宽松、舒适、得体，自己平时比较喜欢并且经常穿着的衣服，这样从生理和心理上给自己一些良好的感觉和安慰。 切记： 不要穿衣领、袖领、身体过分紧的衣服，更不要穿新衣服新鞋子，这样会更增加你的紧张情绪，让人感到窒息。
2/6
二、考试时不比较
考试时不左顾右盼，不要看到别人翻页你心里就紧张。要知道有的同学是不会前面的题而往后看看，也有的同学是什么都不会在随便翻着玩。不要因别人问话、问时间、交卷等因素而焦急不安，记住，不管你会与不会，答题的速度快与慢，考试是“我”一个人的事儿，只要在规定的时间内，我把试题全部完成就可以了，别人对我来说都是“无所谓”。
3/6
三、考试前冷静下来。
未开考试时，考场内外分外嘈杂。会让人感到十分的烦躁，进入考场，不要理会他人的反应和表情，不管别人说什么，不要与他们谈论关于考试的一切，把自己的一切全都“关闭”起来。按照准考证找到自己的座位坐好，准备好考试的必需品，然后把视线集中在教室前的任意一点，凝视一分钟左右，什么都不要想，让自己冷静。或者闭上眼睛，默默告诉自己不闻不问。
4/6
四、适时调节，自我放松。
如果在考场上过度的紧张，就不要硬撑下去，暂时先停停笔，闭上双眼，做几次深呼吸，在深吸气的同时攥紧双拳以及全身肌肉；然后慢慢呼气，在深呼气的时候做到全身心的放松。
考试时不要老看时间，把考试当成平常做作业。只要按部就班不慌乱就能发挥好。考试中不要给自己限定要考多少分，不要在考试中不断从前到后累积自己的分数，使考试精力分散。
5/6
五：考试之后不交流
每场考试后的间隙不要相互对答案。如果自己和别人的答案不一致，会造成对自己的负面影响，影响接下来的考试。
6/6
六：考试前充分放松
考验饮食应清淡，考前数天充分放松，打打球，跑跑步，都是放松的不错方法
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