我很苦恼，为什么我拉韧带拉了几乎一个月了，居然什么效果都没有！！！我的天呀，又谁能帮我一把？？
我今年18岁，我想拉开我的韧带，可是都拉了一个月了，什么效果都没有！！不管是横叉还是竖叉，都没有任何变化！横叉稍大于90都，竖叉大概120度左右。做跨栏姿势的时候，热了身最多能拉开85度，后腿肌肉拉得很紧，还有时候抽筋呢！有谁能帮助我？有没有更适合我的方法呢？我还有不到一个月的时间就上学了，上学后就很小时间练了!请高人指教！有视频就更好！我希望有高人出现！
别人都说一个月就能拉开，但我现在不求一个月能拉开，在这个暑期能拉开就不错了！！大半个暑期都过了，可效果根本就没有，我晕！！在没有热身时稍用力抬直腿，大腿下方总是有拉紧疼痛的感觉；热身后还是有点这样的感觉！我只有自己一个人啦，阵地没有更好的方法吗？我希望能在上学前拉开，有谁能帮我一把？上学就没有时间拉了！！！
我那会就是教练狠啊，直接用踩的，
你啊，已经18岁了，所以要小心的，慢慢压，
但是也不要怕疼，怕疼你压一年看可能都没有效果。
你可以靠墙坐下，把腿分开，然后找个人，他也坐下，他用他的脚分别蹬在你的脚腕上，然后用力。要能忍啊。
还有就是用力踢腿，网头顶上踢，一半是压完腿了踢腿。
加油咯。本回答被网友采纳
我拉韧带拉了20多天为什么没反应
1.在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。 2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。 3.在运动之前及之后都要...
...如何拉韧带,我压了两个月腿但是韧带几乎没什么变化,有哪些快速开...
1、压2个月没变化是你不了解压腿为什么可以拉开韧带提高柔韧性的基本原理，每次方法掌握不到要领，压得不够到位，或者时间太短；要明白压腿拉韧带的原理。正确地压腿到位后相关受拉位置都会有牵拉痛和压痛感的，这是肌肉或韧带、或关节周围组织受轻度拉伤的正常反应，也可能出现少数人因腹部的拉压肌肉压迫...
...我都压了一个月腿了都没有什么效果,昨天还把韧带抻到了
首先，压韧带之前要长跑1000米以上，全身大汗淋漓才可以开始。否则效果不好还容易受伤。跑完步开始拉伸时，压腿50次，然后放松一下肌肉，继续在重复50次，做完后拉伸到极限位置，停顿1分钟。然后慢慢收回。双腿正压侧压都做完后，下竖叉和横叉，到极限位置后每个动作停留1分钟。做完后起身，活动一下胯关节...
为什么拉了韧带之后隔几天后觉得韧带不舒服很想去拉
记得当时我为拉开韧带也是费了很多神。还去网上购买什么拉筋药，但结果仍是没用！原因何在？ 我们大家都是两个最大的因素：“一怕疼 二很难坚持”！！！做不到这两点再好的方法也没用！...相信你也应该明白这道理。所以说不要急！！！我的体会是每天不多压，放学回宿舍 打完篮球身体稍热点就...
为什么我拉韧带拉开了过一天就又拉不动了啊还疼
凡是要循序渐进，看看疼痛处有没有发紫的印记，有就是伤了，没有的话问题不大，注意分寸，如果不注意伤了就会永远都拉不开了，所以要注意方法注意分寸
拉韧带后第二天怎么会比没拉前还差.?
韧带可不是一天两天就能练成的，慢慢来．不可急于求成，我压了近一个月才能开纵叉．开始的时候要一点一点来，不能一次就把强度达到自己能承受的最高限度，那样容易受伤．韧带拉伤可不是闹着玩的．每次压完腿之后最好做些放松的运动，使绷紧的韧带和肌肉一点点松驰下来．揉揉腿，可以每隔几天适当提高...
拉了韧带为什么那么累!
2.随时性:自己一个人在家的时候,学习或工作累了, 可以试着拉拉,不一定要忍多大的酸痛(但也不能太轻松),抱着只是随便拉拉韧带的心。这样虽然效果不是很好,但是只要每天找个时间这样拉一下,% C4愕娜痛 辽俨换崴趸厝ァ#ㄎ移匠T诩揖褪谴┳磐闲 岵嬉幌伦泳拖氯チ恕K 约词刮液 倮镆桓鲈旅挥辛稵KD,...
韧带半天就会恢复,拉了好久不起作用...
1、坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。2、卧式拉伸韧带:慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸,做两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。3、还有一个我最喜欢又简单的动作...
我们昨天上了体育课 老师叫我们拉韧带 蹲着走了一会 还在原地蹲跳了一会...
很正常啊！我以前上体育课做过类似的训练的时候 也是当天只感觉比较累 第二天腿特别疼 尤其是下楼的时候对吧？腿都在抖...休息两三天就好了 看来咱俩都要加强锻炼了！不过大多数人都有这种情况 毕竟咱不是专业运动员 只是偶尔做做这样的锻炼当然会这样啦 ...
拉韧带!
1、充分热身，非常重要。可以减少受伤的机会，而且训练的效果更好。如果不行，可以用浴缸，用热水泡。虽然听起来很胡扯，但是你试一下，会发现很有效。2、坚持，竖叉有一定的天分问题，但是如果不超过30岁，半年之内一定是可以下去的。但是我也见过三五天就可以下叉的，这个和年龄和天份的关系太大，我...
