失眠是一种很常见的疾病，如果你不好好的去调理它的话很容易出现一些健康的问题哦。失眠是很痛苦的哦，那么如何去改善失眠的问题呢，下面的这些调理失眠的小方法是不错的选择，如果你经常失眠的话这些小常识是一定不能少的哦。
1、尽可能早一点吃晚饭最后一餐热的晚餐最好在七点之前吃。吃晚餐与上床睡觉之间至少间隔3小时。
2、晚上不要吃难以消化的食物特别是甜而油腻的点心如巧克力或饼干和柠檬汽水等。
3、少吃会胀气的食物若是敏感的人，晚上应避免吃一些会胀气的食物如：豆荚、洋葱、生菜沙拉和全谷制品，因为肚子胀气会睡不好觉。
4、可选些容易消化的东西吃些水果、沙拉、面包夹瘦肉片或吃一点奶酪。吃了这些容易消化的食物之后，碳水化合物就会促使血清素释放，进而促进睡眠。容易消化的食物可以有促进睡眠的作用，特别是睡前最好不要吃太多的难以消化的食物哦，可以吃一些容易消化的食物。
5、常食牛奶加蜂蜜。牛奶带来色氨酸，蜂蜜带来葡萄糖，这些都是促使血清素起动、引起睡眠的最好的先决条件。牛奶和蜂蜜的搭配可以有促进失眠的作用，可以有缓解失眠的效果。
6、好好地摄取镁矿物质。可协助夜里停止生产紧张荷尔蒙ACTH并有助于睡得更安宁、更深沉。
7、补充维生素B群。尤其是维生素B6和烟碱酸。
关于缓解失眠的一些调理小常识，大家都知道了吧，可以看出的是这些小常识对于缓解失眠有好处，如果你经常失眠的话一定要引起重视的哦，这些小常识是很重要的，对于提高免疫力有好处的哦。
现在的人普遍都有失眠的现象，其这和自身的情绪、工作、生活压力的众多影响，使其整夜的无法安然入睡，造成睡眠的质量逐渐的降低，继而造成患者头晕、面色苍白、血压不稳定等，此时除了运用药物的合理服用，其日常的食物也能很好的起到降压效果。那么，经常失眠有哪些调理方法呢？
奇异果
有研究表明，每天吃2颗奇异果的话是可以帮助我们把睡眠质量提高40%左右，因为奇异果里面所含有的钙跟维生素C具有稳定我们的情绪和抑制交感神经的效果。所以吃奇异果是可以起到促进睡眠的效果。
香蕉
大家都知道香蕉所含有的维生素B6是具有缓解忧郁情绪的效果，所以睡前吃点香蕉可以让我们远离忧郁的情绪，不再胡思乱想，并且促进睡眠。
葡萄
最近有一项研究表明，吃葡萄可以起到改善睡眠的效果，它里面所含有的褪黑素是具有强大的促进睡眠的功效。因为当我们脑袋里面的褪黑素达到一定量的时候，就会让我们的大脑给我们身体反馈到了睡觉的时候了。所以葡萄是具体治疗失眠的效果。
大枣
大枣里面含有很多的营养物质：维生素C、蛋白质、糖、钙等。这些物质能够起到安神的效果。如果在吃大枣的时候跟百合一起煮粥的话促进睡眠的效果更好。
苹果
一说到苹果，大家都知道它的功效有很多，而苹果所具有的芳香也能起到安神入睡的作用。你可以在睡前的时候吃个苹果或者把苹果放在床边也能起到促进睡眠的效果。
失眠的症状
难以入睡
平时如果我们想睡觉的时候基本几分钟就可以睡着了，而失眠的时候我们就是在床上怎么躺也是无法入睡，脑子里面一直在想一些无用的事情。
不能熟睡
在睡着的时候如果我们的身旁有些轻微的声响，我们就会变得很容易被惊醒，并且睡眠的时间比常人还要少，这个就是失眠的症状。
早醒，醒后无法入睡
每天早上的时候很早就醒来了，而一旦醒来以后就无法入睡，并且让睡眠的时间变得比普通人少。
被惊醒
每天都会无缘无故的做恶梦，而在做恶梦的时候被惊醒以后就变得非常的害怕，并且无法再次入睡。
在其人们发生了失眠表现症状后，为其一定要尽量避免加以发生更加严重的时态，同时在日常大家要保持良好的情绪，尽量的做到早睡早起的好习惯，使其在身体发生了失眠后，不妨通过食用香蕉、奇异果、、大枣等加以改善失眠现象。
中医
认为，人的
体表
有气
运行，像人体外围的卫士，名
卫气
，卫气是固摄
阳气
的，它在人体体表不断地运化行走。
白天
卫气行在人体的阳分里，晚上则行到阴分里，就是行于阴经。阳气只要一入阴经，人就想睡觉。卫气在阴经中行走完，出离阴经的一瞬间，人就会醒来。这就是中医对睡眠
机理
的解释。而人为什么会失眠呢？简单来说原因有三：一是心肾不交、二是血不足、三是胃不和、四是颈椎不正。
一、心肾不交
如果人的
心火上炎
，
肾水
下行，就形成了一个心肾分离的象，心肾分离就会造成人到晚上想睡睡不着，白天又特别疲倦，两腿发沉。心肾不交造成的失眠较难治疗。过去，几剂
酸枣仁汤
，再或
温胆汤
就能治好，但现在还用这些药已经没有明显效果。因为现在人的生活比古代复杂得多，很
多人
的失眠都与长期熬夜有关。
每天晚上11点到凌晨1点，是
胆经
该睡的时候，而人老不在此时间睡觉，就会慢慢地出现心肾不交的状况，导致失眠。
二、血不足
血不足也会造成失眠。中医里有一种说法，叫做
中焦
受气，中焦就是我们的
脾胃
。人的血从何而来？实际上血是从胃来的，人体是通过胃消化食物，把食物的
精华
转变成血。血是一种能量，代表着一种动能，输布四方，供人体所需。
我们常提到补血的问题，懂得中医
医理
的话，就知道了血是从胃而来，所以乱吃很多所谓补血的
补品
未必有多大的
用处
，最好的方式就是好好吃饭。胃主血，所以胃虚就会造成血不足，要想补血就要养护好我们的
胃经
。血不足，不能有效的上输于脑的话，脑部就会因缺血而导致失眠
三、胃不和则
卧不安
假如晚上吃得太多，也会造成失眠。
人活一口气
，气是用来睡觉的，也是用来消化食物的。如果晚上吃得过多，气就会受到中焦阻隔，阳气不能上输于脑，造成失眠。
中国古代
养生讲究
过午不食
，就是一天只吃两顿饭，上午九、十点钟一顿，下午四、五点钟一顿，晚上就不再
吃东西
了。而生活规则也是日出而作，日落而息，所以那时的人很少失眠。
我们吃
晚饭
也要掌握一个原则，就是七八分饱就可以了。而且最好在晚饭后出门散散步，或者做一些其他的运动锻炼，对增强
夜里
的
睡眠质量
非常有
好处
1.光线。光线是能够影响大脑做出是否应该进入睡眠的一个信号。所以失眠患者的卧室窗帘应做到足够遮光。
2.空气质量。应该保证室内空气清新，二手烟、油烟、看不见的浮沉等影响人的呼吸，有哮喘、百日咳的患者受其影响尤其影响睡眠。良好的空气，有助于睡眠质量的提高，条件好的可以购买森肽基，可以种植植物。
如果家里买了新的家具，刚装修结束，应该尽量避免睡眠患者接触到这些刺鼻气味，比如樟木制品或家具散发出的芳香气味,苯的味道。新房应尽量通风。
3.噪音。营造一个良好的睡眠环境是很重要的。失眠首先不能有太大的噪音，家里如果有失眠患者，家人在他准备睡觉的时候尽量不要有太大的活动声响，为其营造一个良好的氛围。
从失眠患者的不良生活习惯来说：
1.睡前吃得太饱，尤其是辛辣食物，消化不良会影响睡眠。但是也不易空腹睡觉，空腹上床睡觉容易导致血糖过低，睡眠中易惊醒。喝大量咖啡、茶等也会造成失眠。
2.看恐怖片，睡前激烈运动，但久坐少锻炼等原因大脑缺氧也会失眠，应在傍晚选择适当锻炼为宜。
3.睡眠不规律，总是很晚才睡，白天午睡过多，容易导致分泌紊乱，长久下去会影响睡眠系统。
从失眠患者的内心来说：
1.心态。经常失眠的人不仅失眠，更害怕又失眠。“今晚会不会又睡不着”，这样的心态给自己造成了很大的精神压力，所以我们需要分散自己的在失眠这个问题上的精力，调整好心态，毕竟每个人睡眠状况不同，你睡得少并不代表第二天的精力就比那些睡整晚的人差。
2.社交关系。做为一名失眠患者的朋友或家人，不要经常问其最近睡眠状况，会给失眠患者带来心理上的负担，加重他的恐睡心理。应该尽量让其觉得失眠是件小事，让失眠患者以平常心对待失眠。
3.情绪。如果失眠患者受到外部事件的影响，如丧偶、失业、家庭工作矛盾等，会造成情绪激动或悲观，继而影响到睡眠。失眠患者应该调整自己的心态，从容理性面对突发事件。
要睡觉了，躺下就不要胡思乱想了，闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星星，你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……于是不知不觉你就睡着了。
2、食物助眠法：热牛奶、百合、小米等
睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
3、自我保护法：抱个抱枕
还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。
4、书本电影助眠法：选择自己认为枯燥的书或电影
躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。
5、运动助眠法：睡前几小时适量运动
对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳绳、打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。
6、关注呼吸法：拨开思绪，关注呼吸
失眠的最大敌人就是脑中的纷乱思绪。特别是当我们日常生活发生比较大的情绪波动时，我们躺在床上越强迫自己不去想，反而更容易陷入其中。这时，我们可以放弃抵抗，选择把精神集中于自己的呼吸，同时在心中对自己说，放松，先从手指脚趾四肢放松，再到手臂小腿大腿，再到身体肩膀脖子，最后到脑袋。
在这个过程中，你会感觉到身体逐渐在入睡，你会慢慢感觉到疲惫从周围向你蔓延，那些纷乱的思绪也不知道跑哪去了，只剩下关注的呼吸，最后，当你觉得OK时，对世界说声晚安，就可以沉沉睡去。关于睡眠呼吸方法推荐大家可以在手机上安装好眠，在好眠里有专业的睡眠训练、睡前冥想、睡眠呼吸方法，可以避免大家少走一些弯路
