失眠怎么调理?用什么方法调理失眠?

Answer 1

失眠的人可以采用坚持规律的作息时间、养成良好的饮食习惯、坚持锻炼、创造良好的睡眠环境、睡前1小时彻底放松等方法来改善睡眠，如症状未改善或持续加重需及时就诊。
建议有失眠困扰的人，通过以下方式进行调节睡眠形态：
1.坚持规律的作息时间：保证每天6至8个小时的睡眠时间非常重要。夜间10点到清晨6点是睡眠的最佳时间，最好在11点之前入睡，尽量保证在此段时间睡眠休息提高睡眠质量。午睡不超过1小时；
2.养成良好的饮食习惯：要特别注意晚餐的时间和质量。晚餐最好在7点前吃完，以清淡、易消化食物为主，不要吃大鱼大肉等油腻厚重的食物；晚餐避免过饱，睡前可适当饮用温热牛奶辅助入睡；平常可适当选择一些有助于睡眠的食物，比如杏仁、燕麦片、香蕉、苹果、蜂蜜、桂圆等；
3.坚持锻炼：坚持适当的体育锻炼，最好在下午五六点钟进行，避免太晚运动而影响睡眠；
4.创造良好的睡眠环境：卧室要保持温暖，保持室内光线舒适，环境安静，床位及枕头舒适等；
5.睡前1小时彻底放松：不要再床上长时间使用电子产品，不要再睡前思考难题等，尝试听音乐或练习瑜伽等方法来彻底放松身心，改善睡眠。
失眠与个人的情绪状态、心理因素和身体其他原因有关。长期静坐、缺乏运动、心理负担重、精神压力大、更年期，以及心脏病、肾病、哮喘、消化道疾病、骨关节病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征等都可以引起失眠。经过上述方式仍无法缓解失眠症状者，建议及时就诊，以排除身体器质性病变所引起的失眠。

Answer 2

一般针对失眠的调理方法有、：1.泡脚，失眠者可以在睡觉之前用热水泡泡脚，让额头可以排下汗2.稳迈舒运动按摩或镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环3.喝牛奶 4.听音乐，适当听些可以放松心情的音乐。切记睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响；

Answer 3

失眠要从调身调心两方面入手，身体层面就是有让身体不适的状态，需要及时救治或者调理。
心理层面就从心态认知和思维性格入手，多看看睡眠信念十五条，纠正失眠者常犯的思维错误。
如有不明白的，欢迎追问。

Answer 4

问题非常简单，可以参与讨论!