海王腹肌消失胖成徐锦江，腹肌练成后如何保持？

Answer 1

像腹肌，背脊这种核心肌群的锻炼，如果你一段时间好不容易把它练出来了，然后你又松懈了，不再管他，那么他就很容易，变得没有那么清晰。

所以说当你把腹肌练出来之后，你就必须要做适量的运动去保持，不然它很容易就会消失。

如果不想借助器械的话，可以下载一些APP。比如说keep和腹肌撕裂者都可以跟着练，如果不想太疲劳的话，可以选HIT相对比较轻松的运动。

可以平躺在瑜伽垫上，双腿屈起双脚分开与肩同宽，然后用腹部的力量牵引着身体，向上发力。或者是躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，然后双手抱头，大腿分别向回钩，感觉腹部发力，有点像做仰卧起坐，但是比仰卧起坐更难一点。

或者是可以做一些平板支撑呀，西班牙卷腹啊，或者是引体向上等等，这些也可以用来训练核心肌群。只有当你的核心肌群比较强健了，身体才会更加的协调稳定，你的身形才会比较协调，线条会更加的优美。

而且想要一个清晰好看的腹肌，只是锻炼是不够的，你还要必须保持自己的饮食结构健康，睡眠时间充足。所有的健身锻炼都是这样，必须要和合理的饮食等搭配起来，这样才能使你的健身效果事半功倍。

而且如果要是做卷腹的话，最好是分开做，比如说一组10~15个或者15~20个。这样比一次性做100个，更能刺激肌肉群的发力。

Answer 2

腹肌炼成之后还需要做一些保持性的训练。你当时练腹肌做了哪些训练，现在依然可以做，不过强度上可以稍微减少一些。

Answer 3

腹肌一旦生成，就要经常锻炼，如果有一段时间稍微放松了自己，可能腹肌就会消失，没有那么明显了。

Answer 4

腹肌练成之后，应该要坚持健身，不能够放弃锻炼，而且在练成之后，我们要控制我们自己的饮食

Answer 5

腹肌练成之后还是要坚持锻炼，不能松懈，也不可过多的吃太多的油炸油腻的食物。