1、避免久坐、久站以及长时间弯腰劳作，要定期改变姿势、起身活动，多吃蔬菜和水果，并避免烟、酒刺激；
2、不建议进行腰部负荷量过大的重体力活动，要注意休息，睡软硬适中的硬板床，选择适当运动，比如散步、打太极等；
3、平时要注意腰部保暖，防止磕碰、扭伤；
4、平时还要保持良好坐姿，并进行合理腰背肌锻炼；
5、长期使用腰围者更需要注意，以防止失用性肌肉萎缩带来不良后果；
6、若需要弯腰取物，最好采用屈髋、屈膝等下蹲方式，减少对于腰椎间盘后方压力。
腰椎间盘突出的自我锻炼方法
3、蛙泳：通过蛙泳，也可以在不负重的情况下增强脊柱的稳定性和脊柱肌肉力量，改善腰椎间盘突出的症状。
腰椎间盘突出症自我缓解的方法
腰椎间盘突出症自我缓解的方法具体如下：第一、多做腰部的伸展运动，通过腰部伸展运动可以有利于椎间盘的复位，有利于增加腰肌的力量、增强腰椎的稳定性。第二、可以做飞燕式的动作，也就是要找一张硬床，肚子贴着床，头和脚有规律地往上抬，一天做4-6次，每次可以做10-20分钟，也有利于颈椎、胸椎...
腰突怎么能自我恢复?
1. 腰椎间盘突出（腰突）通常不会自行愈合。这种状况通常是由于腰椎承受了过大的压力导致损伤，因而很难自愈。2. 尽管如此，患者可以通过一系列保守治疗方法来促进恢复。以下是一些建议：- 充分休息：患者应避免过度活动，选择合适的休息姿势，尤其是避免重体力劳动。- 抗炎药物治疗：在医生建议下，患者可...
腰间盘突出治疗方法
1、慢跑：慢跑作为一种最为有效的腰间盘突出症的全面辅助治疗保健的方法，在实际生活当中很多患者都是在使用这样的方法来缓解自己的腰间盘疾病问题的，在通过慢跑的时候还可以对身体的其部位带来一定的锻炼作用。2、游泳：因为游泳的时候可以对疾病的预防，以及对患者的腰间盘损伤恢复都能够带来很好的治疗...
腰椎间盘突出症自我调理方法有哪些
如果是腰椎间盘膨出或者轻度的突出，往往可以通过自我调理的方法得到治愈或者预防进一步加重。最常用的办法就是腰背肌的功能锻炼，通常采用五点支撑或者三点支撑拱桥式锻炼法，还有就是飞燕式锻炼法。此外，还可以进行体育锻炼，比如游泳、倒走、拉单杠等。如果有条件还可以躺到床上，俯卧位进行空蹬自行车的...
腰椎间盘突出自我归位操
一、腰椎间盘突出症归位操怎么做？现介绍一套家庭自我保健操，由腰突症引起的腰腿痛者不妨每天做1—2次。第一节：俯卧位，平卧在硬板床上，做好预备动作。第二节：俯卧位，用双肘关节撑起坚持3分钟，然后复原修整1分钟，重复6--8次。第三节：俯卧位，用双手撑起，肘关节伸直，坚持3分钟后复原1...
腰椎间盘突出的自我治疗方法有哪些
一、适当休息 适当卧床休息能够帮助颈部肌肉放松，减轻肌肉紧张和头部重量对椎间盘的压力，同时对缓解组织受压和水肿具有显著效果。二、避免久坐 长时间保持坐姿会增加腰椎间盘承受的压力，加速椎间盘退变，且在外力作用下，椎间盘纤维环容易破裂，髓核可能突出并压迫神经。三、保暖措施 腰椎间盘突出症患者...
腰椎间盘突出的自我治疗方法
腰椎间盘突出在它的恢复期，可以采用自我治疗。自我疗法第一点，要减少负重。也就是少坐多躺，因为坐位的时候椎间盘承受的力量是比较大的，它比站立位要大得多，所以要让椎间盘得到休息，这个时候自我疗法是少坐多躺。第二点，在适当的辅助一些被动运动。比如可以腰背部的自我按摩，可以自己用双手叉腰...
腰椎间盘突出症自我锻炼方法
腰椎间盘突出症自我锻炼方法一、拱动腰部。两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复15次。腰椎间盘突出症自我锻炼方法二、捶击腰部。取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次，力度以能忍受为宜。腰椎间盘突出症自我锻炼方法三、...
请问腰椎间盘突出怎么锻炼?
双腿伸直同时抬举，上半身向上抬起，身体两端同时抬离于床，像燕子飞一样，每次做约30个。5、反复搓腰：将双手分别放于同侧腰大肌处，隔薄衣或去衣，由上向下，用力反复搓约15次，以双侧腰部发热为度，这既可以舒腰，还可以减肥细腰。参考资料来源：人民网-腰椎间盘突出症患者自我康复锻炼 ...
