1、小燕飞：选一张硬板床，患者俯卧位趴在床上，肚子紧贴床面，头颈部和下肢有规律地向上抬，一般一天可以进行4-5组的功能训练，每组可以持续10-15分钟。这种方法可以增强颈肌、背肌、腰肌的肌肉力量，增强肌肉的体积，增加脊柱的稳定性，同时还有利于腰椎间盘的复位、回纳，可以减轻腰椎间盘突出的程度，减轻神经根和脊髓的受压程度，缓解脊柱肌肉的痉挛，从而缓解腰部症状。
2、五点支撑法：也就是患者仰卧位躺在床上，头部和双侧肩部紧贴床面，跟骨紧贴创面，然后将臀部向上抬高，犹如弓形的桥状，这样也可以起到很好的改善腰部痉挛，促进椎间盘的复位、回纳的效果，可以减轻腰椎间盘突出引起的腰腿痛。
3、蛙泳：通过蛙泳，也可以在不负重的情况下增强脊柱的稳定性和脊柱肌肉力量，改善腰椎间盘突出的症状。
腰椎间盘突出的患者什么时候进行自我锻炼
腰椎间盘突出自我锻炼的方法是在缓解期的时候进行，急性期时要求绝对卧床，以休息为主，患者能够得到充分的休息，这样才能够有效控制症状。假如患者的症状开始缓解，基本上不怎么疼的时候就需要进行锻炼，锻炼的目的主要是为了是椎间盘突出不再容易复发，核心的内容就是锻炼腰背肌和腹肌，做平板支撑、卷腹运...
腰间盘突出的8种锻炼方法
7、将身体平躺在地面上，尤其要注意腰部和地面间不能有空隙，之后双腿做空中蹬自行车的动作，坚持进行十分钟，不仅可以帮助促进腿部脂肪的燃烧和消耗，还能够帮助缓解腰部疼痛。8、其是日常生活中常见的一种无氧运动，是最适合腰间盘患者的锻炼方法之一。一则在游泳池中身体可以达到完全水平的状态，不会对...
腰椎盘突出自我锻炼的方法
在病人患有腰椎间盘突出症后，可以进行自我的腰部正确康复锻炼。具体的锻炼方法是，可以采用单杠悬吊锻炼法，嘱咐病人双手握住单杠，然后身体做缓慢引体向上的动作。另外，也可以采用三点平板支撑进行锻炼，可以嘱咐病人取仰卧位，然后以头部和双足跟部为支撑点，双侧上肢交叉抱于胸前，然后尽量向上挺肚子，使...
腰间盘突出运动疗法怎么做?
每端坐40分钟至1小时后应下地活动放松或平卧几分钟,以缓解腰椎间盘压力。床铺应平整,以偏硬为主,避免使用可使身体下陷的床垫;10.平日的良好坐姿及夜间睡眠时腰椎正确的休息方式对防治腰椎间盘突出症具有非常重要的作用。8、预防措施一、加强锻炼,强身健体腰突症的基本病因是腰椎间盘退变,腰部外伤和积累劳损。因此...
腰间盘突出怎样锻炼?
1、腰间盘突出锻炼方法1、退步走:每天退步走40——60分钟。走的时候尽可能往后倒,以走完后微感疲劳,以不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中,退步走最简单易行。2、游泳:在众多的体育运动项目中,游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者,是一种效果不错的锻炼方法。3、仰卧蹬车:仰卧床上,双腿向上似蹬...
腰间盘突出锻炼的动作
腰椎间盘突出可以选择腰部的伸展运动，通过腰部的伸展可以增加腰椎的稳定性，减轻腰椎间盘内的压力，同时还可以有助于协助腰椎间盘突出的回纳合复位。具体实施上可以进行游泳，特别是蛙泳，通过蛙泳有规律的进行颈部和腰部的伸展运动，就有利于保护腰椎。另外，还可以进行飞燕式的动作，要选一张硬床趴在床...
锻炼的方法 腰椎间盘突出锻炼的方法
1、通常有氧运动法是最常用的锻炼的方法，可以采取快走慢跑、登山、游泳、骑车，都属于很好的有氧运动的锻炼方法，但是对人体最为有益的锻炼方法，是在室外呼吸新鲜空气时进行有氧运动的锻炼方法。2、还可以适当进行无氧运动锻炼，可以充分锻炼肌肉，可以刺激肌肉的发达，能够适当增强人体的免疫力和增强人体...
腰间盘突出的锻炼方法是什么
如果患有腰椎间盘突出，是可以通过锻炼的方式，预防症状的出现或者症状的加重。一般来说，锻炼的方式分为三个方面。第一个方面，可以通过游泳运动进行锻炼脊柱。第二个方面，可以使用小燕飞的动作，患者俯卧于床上，使头部、腿部向上用力，从而达到锻炼竖脊肌的目的。第三个方面，可以用五点支撑法进行锻炼...
腰间盘突出8种锻炼方法是什么?
接下来对以上提到的锻炼方法进行 一、拱桥锻炼：这是一种通过模拟桥梁形状的运动，主要目标是增强腰部和背部肌肉的力量。进行时，需要仰卧，双膝弯曲，双脚平放在床上，然后用双手托住腰部抬起。这可以帮助减轻腰部的压力并改善腰间盘突出的症状。二、游泳锻炼：游泳是一种全身运动，可以减轻腰椎的压力，...
腰椎间盘突出适当的锻炼有哪些?
3. 腰椎操能够放松腰肌和软化韧带，对于腰椎间盘突出患者来说是一种有益的运动。适当地进行腰椎操有助于疾病的恢复。4. 倒走是一种减轻腰椎间盘压力的运动，长期坚持可以起到辅助治疗的作用。倒走时，应选择平坦的地面，以确保安全，避免意外发生。5. 飞燕式锻炼是锻炼腰背肌的有效方法之一，适合腰椎...
