因为动感单车没有可以知道速度 卡路里消耗 时间的 屏幕 所以 我每一次骑都很难知道自己的速度是快还是慢
1骑动感单车 速度一定要快吗 什么叫快呢 要多快呢？
健身房有空调 有时候满头大汗 有时候出汗很少 自己都不知道能不能有效果
我是天天去健身房 骑45分钟的动感单车
早餐只吃牛奶 鸡蛋
中餐家里煮什么 吃什么
晚上黄瓜 或者西红柿 或着苹果
锻炼一个月了 从64kg瘦到60kg
有一天早上称体重都59。几了 就是太自满了 吃了晚餐 第二天又回到60了
2我现在胃不消化 吃一根香蕉 做着玩电脑 就觉得胃很涨 应该怎么办呢？
我最近有点便秘 由于吃得少 有5天都无法长厕所 所以才开始吃香蕉
感觉减肥进入停滞期 所以中饭开始不吃 决定吃苹果 黄瓜 西红柿 度日
3减肥不是想减体重 而是想减去臀部和大腿根部的脂肪 所以体重是多少 无关重要 瘦了4kg 身体的变化倒是没有什么 所以 这4kg 都瘦到哪里去了？
4 一般都会节食 但是锻炼几天 由于很久没有吃好吃的啦 嘴巴就会控制不住 比如说今天早上吃了一个鸡蛋 然后嗑瓜子 吃了一个凤梨酥 三点吃泡面 吃了一个绿豆糕 再来是瓜子 两颗糖 一个麻花 。。。
吃完后喜欢直接做在椅子上 即便胃很撑 还是不愿意起立 想减肚子 愿意做仰卧起坐 也不愿意吃完饭站半个小
时 怎么办
5 现在我会先骑45分钟的单车 在走跑15分钟 就是想瘦下半身 到底该锻炼哪一种啊！
动感单车也算是骑了一年多了，给你点建议
一个，动感单车没必要天天骑，一周三，四次就够了
2、动感单车有站姿和坐姿，坐姿需要速度，换句话说你能骑多快就多快，自己把握就可以，不要和别人比，自己能够感觉到再快就不行了，就是你的极限就可以了。站姿的话要注意动作，具体可以问问教练，站姿的时候一定要有一定的阻力，坐姿可以不要。
3、一个月4KG还算可以，不要过于考虑你体重的变化，因为你吃一次，胃里东西不及时排泄的话也会造成体重的变动，2KG之内的变动其实都是正常的。
4、本身香蕉里边含有纤维，如果你觉得胃胀，可能是节食过度，适当补充你的饭量，尤其是午饭。顺便提醒，香蕉最好锻炼前吃
5、早餐来说你要加一些淀粉类食物，比如面包。其它饮食不用变动。
6、出汗多少和体质有关，同样和你一天的水摄入有关，所以汗多汗少并不能完全反应你的锻炼效果，要验证效果的话，只要你心率一直很快，就可以了。不一定要维持一定的速度，也不一定看卡路里消耗什么的，没必要，因为单车属于间歇性有氧，所以只要你心率一直保持，就能起到减脂的效果。
有什么问题，可以继续问
补充：
首先，便秘和你的饮食有一定关系，因为你现在摄入少了。所以建议每天去一次，定时排泄，另外增加蔬菜的摄入。
再一个，午饭不建议不吃，着点其实很重要，因为人每天需要的热量是一定的，也是必须的，如果你达不到2000大卡，会导致你身体自动降低每天热量的消耗，这样不但伤身体，而且也会导致减脂困难。而且，每天的饮食里必须包括主食，否则，肯定低血糖。这一点，切记，所以我无论怎么着急减，也没有午饭不吃过。
还有，平台期并不是需要你的降低饮食来度过，而是需要增加运动量。
其实4KG很少，可能是你内脏的脂肪降低，或者说水分降低。毕竟前一个月消耗脂肪消耗的不是很多。
至于你说不是减脂，只是想塑型，动感单车对臀，腿的控制相当有效，一个月可能还看不出来什么，坚持下来，绝对没问题。
需要注意一个就是姿势，把你的重心放在臀和大腿，收腹，身体不要左右晃动。
姿势来说多注意教练的，自己多学学就可以了。再一个，切记锻炼后的拉伸，尤其腿、臀你这些想瘦的地方
另外，楼上说的有些地方对有些地方不对，男人的每天最少摄入需要2000大卡，女人是1500，当然个体会有差异，并不是说摄入小于2000的话就会减脂。
还有什么问题，请继续
补充：
4、减肥最忌讳管不住嘴，换句话说，你所吃的这些东西，热量太高了，无论是甜的，还是泡面，热量相当高。我的经历是，如果我觉得这个东西值得我吃，我就吃，也就是说并不是去当和尚，永远素食，馋的要死也不去吃，那样反倒不容易坚持。但你在吃的时候可以想想你锻炼的时候有多累，有多难受，通过这种暗示，就可以降低你的食欲。同时你可以把这些东西放在上午，尽量不要放在下午，绝对不要放在晚上！而且吃完以后，要在48小时内运动一次消耗热量。PS：其实泡面真的不建议吃，尽管好像好吃，但热量高，营养太低。瓜子啥的热量也太高了，偶尔吃就吃了，不要吃太多。而且你要注意如果你真的坐着的话，一定要在及时去运动。
5、跑步一个极大的弊端就是伤膝盖，尽管跑步机都说是有膝盖保护，但时间长了你会感觉膝盖难受的。个人还是比较推荐动感单车，一周3~4次后，在跑步机上可以选择稍快速的有坡度的快走，坡度不用太高，5~8足够，那样热量消耗同样不比跑步低，你可以试一下，我现在很少跑步了，或者你可以试试椭圆机。
单车后的走跑没啥太大用，如果你真的想快瘦，那就再坚持30分钟以上吧。但坚持单车的话，效果绝对要比跑步好很多，从减脂的角度来说。瘦腿一点问题没有，但我说了，切记要好好拉伸！！！
一个，动感单车没必要天天骑，一周三，四次就够了
2、动感单车有站姿和坐姿，坐姿需要速度，换句话说你能骑多快就多快，自己把握就可以，不要和别人比，自己能够感觉到再快就不行了，就是你的极限就可以了。站姿的话要注意动作，具体可以问问教练，站姿的时候一定要有一定的阻力，坐姿可以不要。
3、一个月4KG还算可以，不要过于考虑你体重的变化，因为你吃一次，胃里东西不及时排泄的话也会造成体重的变动，2KG之内的变动其实都是正常的。
4、本身香蕉里边含有纤维，如果你觉得胃胀，可能是节食过度，适当补充你的饭量，尤其是午饭。顺便提醒，香蕉最好锻炼前吃
5、早餐来说你要加一些淀粉类食物，比如面包。其它饮食不用变动。
6、出汗多少和体质有关，同样和你一天的水摄入有关，所以汗多汗少并不能完全反应你的锻炼效果，要验证效果的话，只要你心率一直很快，就可以了。不一定要维持一定的速度，也不一定看卡路里消耗什么的，没必要，因为单车属于间歇性有氧，所以只要你心率一直保持，就能起到减脂的效果。
有什么问题，可以继续问
补充：
首先，便秘和你的饮食有一定关系，因为你现在摄入少了。所以建议每天去一次，定时排泄，另外增加蔬菜的摄入。
再一个，午饭不建议不吃，着点其实很重要，因为人每天需要的热量是一定的，也是必须的，如果你达不到2000大卡，会导致你身体自动降低每天热量的消耗，这样不但伤身体，而且也会导致减脂困难。而且，每天的饮食里必须包括主食，否则，肯定低血糖。这一点，切记，所以我无论怎么着急减，也没有午饭不吃过。
还有，平台期并不是需要你的降低饮食来度过，而是需要增加运动量。
其实4KG很少，可能是你内脏的脂肪降低，或者说水分降低。毕竟前一个月消耗脂肪消耗的不是很多。
至于你说不是减脂，只是想塑型，动感单车对臀，腿的控制相当有效，一个月可能还看不出来什么，坚持下来，绝对没问题。
需要注意一个就是姿势，把你的重心放在臀和大腿，收腹，身体不要左右晃动。
姿势来说多注意教练的，自己多学学就可以了。再一个，切记锻炼后的拉伸，尤其腿、臀你这些想瘦的地方
另外，楼上说的有些地方对有些地方不对，男人的每天最少摄入需要2000大卡，女人是1500，当然个体会有差异，并不是说摄入小于2000的话就会减脂。
还有什么问题，请继续
补充：
4、减肥最忌讳管不住嘴，换句话说，你所吃的这些东西，热量太高了，无论是甜的，还是泡面，热量相当高。我的经历是，如果我觉得这个东西值得我吃，我就吃，也就是说并不是去当和尚，永远素食，馋的要死也不去吃，那样反倒不容易坚持。但你在吃的时候可以想想你锻炼的时候有多累，有多难受，通过这种暗示，就可以降低你的食欲。同时你可以把这些东西放在上午，尽量不要放在下午，绝对不要放在晚上！而且吃完以后，要在48小时内运动一次消耗热量。PS：其实泡面真的不建议吃，尽管好像好吃，但热量高，营养太低。瓜子啥的热量也太高了，偶尔吃就吃了，不要吃太多。而且你要注意如果你真的坐着的话，一定要在及时去运动。
5、跑步一个极大的弊端就是伤膝盖，尽管跑步机都说是有膝盖保护，但时间长了你会感觉膝盖难受的。个人还是比较推荐动感单车，一周3~4次后，在跑步机上可以选择稍快速的有坡度的快走，坡度不用太高，5~8足够，那样热量消耗同样不比跑步低，你可以试一下，我现在很少跑步了，或者你可以试试椭圆机。
单车后的走跑没啥太大用，如果你真的想快瘦，那就再坚持30分钟以上吧。但坚持单车的话，效果绝对要比跑步好很多，从减脂的角度来说。瘦腿一点问题没有，但我说了，切记要好好拉伸！！！
参考资料：个人经验
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2010-09-03
你好我是健身教练
废话我就不跟你多太多你也看的累！跟你说简单点首先指出你的几个错误！
关键词：节食,香蕉,半个小，4kg
时
节食是万万是不可取的！吃泡面减肥？瓜子糖？..你想减肥就要少食多餐
严格要求自己佛歌就别减肥了减得也累也没效果不吃油腻的不和碳酸型饮料少吃碳水化合物的东西
西红柿不能空腹吃长期如果有这种习惯会的结石
香蕉不是便秘的方法不起作用这点你可以去问医生 而且吃香蕉对你减肥没好处增肥可以！
饭后半小时之内事不能做体育运动的 饭后也不能坐着躺着那个时候最容易长肚子
你在健身房天天动感单车跑步锻炼才瘦4kg
我在健身房上班一个月没练也没有时间给我练！控制饮食就能瘦6.5kg
也不知道你到底是想减肥还是做什么？既然想减肥就坚持
有什么问题可以和我多交流！
废话我就不跟你多太多你也看的累！跟你说简单点首先指出你的几个错误！
关键词：节食,香蕉,半个小，4kg
时
节食是万万是不可取的！吃泡面减肥？瓜子糖？..你想减肥就要少食多餐
严格要求自己佛歌就别减肥了减得也累也没效果不吃油腻的不和碳酸型饮料少吃碳水化合物的东西
西红柿不能空腹吃长期如果有这种习惯会的结石
香蕉不是便秘的方法不起作用这点你可以去问医生 而且吃香蕉对你减肥没好处增肥可以！
饭后半小时之内事不能做体育运动的 饭后也不能坐着躺着那个时候最容易长肚子
你在健身房天天动感单车跑步锻炼才瘦4kg
我在健身房上班一个月没练也没有时间给我练！控制饮食就能瘦6.5kg
也不知道你到底是想减肥还是做什么？既然想减肥就坚持
有什么问题可以和我多交流！
第2个回答 2010-08-27
单车的话不一定非得块 快慢结合 提高心率 增加减肥
出汗肯定是比不出汗来的好 但是不出汗一样有效果 冬天练不出汗 难道就不瘦了么？
另外你吃的太少 容易体力不支 反而不好
不是说减肥就不吃 而是控制饮食 所谓的控制 就是那些可以吃 哪些不能吃
最重要是控制油 也就是吃没油的菜 不容易胖 其次是大热量 高脂肪 高糖分的东西少吃就可以了
怕胖的话可以把米饭改成粥 粥的热量比米饭少很多 饮料也不好喝 另外肉类改成鸡肉 鸡肉脂肪含量少 多吃些蛋白质的食物 热量也是要的 没有热量 你吃的蛋白质之类的也会变热量 反而加重身体负担 只要热量不超标就可以
每天摄入的热量小于2000卡 不运动也会慢慢瘦 至于一天吃多少东西有多少热量 这个自己算下 或者多关注下吃的东西的成分
大概就可以了 另外补充葡糖糖 喝蜂蜜就可以
补充下
如果想减腿上的脂肪什么的 就跑步吧 跑步减全身的脂肪
另外你这么吃很容易胖！特别是吃泡面 热量相当于3碗饭
以后少吃多餐 没事就少吃一点东西 保持6 7分饱 不要吃饱
选择跑步比较好 还能收紧小腿的肌肉本回答被提问者采纳
出汗肯定是比不出汗来的好 但是不出汗一样有效果 冬天练不出汗 难道就不瘦了么？
另外你吃的太少 容易体力不支 反而不好
不是说减肥就不吃 而是控制饮食 所谓的控制 就是那些可以吃 哪些不能吃
最重要是控制油 也就是吃没油的菜 不容易胖 其次是大热量 高脂肪 高糖分的东西少吃就可以了
怕胖的话可以把米饭改成粥 粥的热量比米饭少很多 饮料也不好喝 另外肉类改成鸡肉 鸡肉脂肪含量少 多吃些蛋白质的食物 热量也是要的 没有热量 你吃的蛋白质之类的也会变热量 反而加重身体负担 只要热量不超标就可以
每天摄入的热量小于2000卡 不运动也会慢慢瘦 至于一天吃多少东西有多少热量 这个自己算下 或者多关注下吃的东西的成分
大概就可以了 另外补充葡糖糖 喝蜂蜜就可以
补充下
如果想减腿上的脂肪什么的 就跑步吧 跑步减全身的脂肪
另外你这么吃很容易胖！特别是吃泡面 热量相当于3碗饭
以后少吃多餐 没事就少吃一点东西 保持6 7分饱 不要吃饱
选择跑步比较好 还能收紧小腿的肌肉本回答被提问者采纳
第3个回答 2010-08-24
空腹吃香蕉本来就会引会胃胀不消化的，喝点淡盐水
第4个回答 2010-08-31
骑单车最瘦腰,然后是PP,大腿小腿,每天1小时以上,速度20+就可以了.节食是要的,要不一段时间以后你会发现减不下去了.最后就是坚持在坚持哈...
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