动感单车是不是骑的时间越长越好？还是没有阻力的，骑很长的时间？能不能给个方案？

Question

腿上有些肌肉，最近长肉，有不少肥肉在外面。慢悠悠的骑很长时间减肥吗？会对膝盖有影响吗？本人不是很懂，求详解~

Answer 1

动感单车一般时间都在半个小时以上，所以在运动间隙适当补充水分是很有必要的，可以选择功能性饮料或者矿泉水等饮品。
对于新学者来说，动感单车是一个惯性设备，不可以突然停下，如果有需要，则需要我们用手按压车把后面的手刹。还有就是一定要把脚踏板和脚固定好，以避免发生意外。

动感单车是随着音乐运动的，所以步伐和音乐的强弱配合好，才是踩好动感单车的基本方法。初学者对腿部肌肉的耐力有较高要求，所以最好先练习耐力，尽量不要加入手部动作。

在坚持3-5天后，我们的腿部肌肉得到有效的锻炼后，就可以随着教练加入韵律感较强的手部动作了。

Answer 2

一般来说，骑60分钟到80分钟左右比较合适，速度方面需要有慢有快，互相结合，长时间剧烈运动对哪儿都不好，具体到动感单车，对膝盖的影响还是比较大的，要注意上车的时候脚扣绑紧，防止滑脱，另外不要快速骑行过久。每周不超过三次。每次60-80分钟，速度有快有慢。这就是我的建议。

Answer 3

1时间是否越长越好？答：不是。2方案：以一节课45分钟为佳，阻力一定要有，至于多大阻力好，看你承受范围。3腿部有赘肉怎么减？单车主要就是锻炼腿部，臀部，核心部位。但有些人为什么骑单车把腿骑粗了，因为他骑完就去练器械或者洗澡了。必须拉伸，拉伸，拉伸！重要的事说三遍。拉伸拍打大小腿部以15-20分钟最佳。4对膝盖是否有影响？答：是的。建议花式尽量少些，时间不宜太长，绝对别超过一小时。纯手机打字！