女，18岁，身高166，体重72公斤，肉很瓷实很多肌肉，别人都说我是个很魁梧的女生，呜呜，我该怎么减肥...

Question

女，18岁，身高166，体重72公斤，肉很瓷实很多肌肉，别人都说我是个很魁梧的女生，呜呜，我该怎么减肥啊，我是肌肉型的怎么减啊

Answer 1

肉瓷实可不意味着你是肌肉型。看下图



只有体脂率低于17%的才能算是肌肉型。这个只有经常锻炼才可能达成。你之前应该没有锻炼习惯吧，那么你应该不是肌肉型。所谓的肉比较瓷实最大的可能是你脂肪层比较厚，捏不起来造成的错觉。因此你的核心锻炼目标应该是减脂。

对于减脂而言，最好的运动就是慢跑这种全身大肌肉群参与的有氧运动。也可跳健身操，这个效果也很好。如果周围有条件有椭圆仪的话，首推这个设备，因为它在运动的时候对膝盖的保护最好。

做有氧运动减脂要注意一下几个方面

频率：每周不少于5次，最好每天一次。

时间：每次不少于30分钟，推荐你最好是50分钟。

项目：慢跑、快走、椭圆仪、跑步机。注意：不推荐游泳，游泳减皮脂的效果对于女生而言非常不理想！

强度：强度一般用心率反映，以减脂为目标的话，你运动时候的心率范围要控制在你最大心率（220-年龄）的50%~75%的范围内，减脂效果最佳。切忌不要强度过大，强度大效果反而不好。

饮食上的建议是：要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。首先是减少油脂类物质的摄入，油炸类食物、肥肉都尽量不吃，猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪，建议少吃或不吃。吃肉的话要吃鱼肉、鸡胸肉。也可以从鸡蛋、牛奶、豆制品中获取蛋白质。主食类的食物的量每顿饭最好减半，不足的部分用粗纤维的蔬菜代替以增加饱腹感。

Answer 2

72公斤；是超重了五公斤。不过没关系，只要你掌握这个规律就会自然而然的减下来的！【早上吃得好、中午吃得饱、晚上吃得少、再加上饭后百步走的基本原则就OK了！拜拜！

Answer 3

您应该多吃蔬菜水果，多喝水，少吃油性比较大的食物，清淡饮食，平时不要吃得太饱，早睡早起适当锻炼，多活动可以消耗脂肪的，可以减肥的啊，只有这样才可以的

Answer 4

别体育别跑步，我也肌肉，现在肉差不多松了，没多大事

Answer 5

每天多跑步，多运动，少吃肉食，学学舞蹈就O了