怎么练出八块腹肌？ 求指教

Answer 1

　　男人腹肌锻炼方法
　　锻炼内容 一次科学、合理的腹肌锻炼内容应包括如下部分：
　　①准备活动约10分钟，准备活动时间的长短以身体发热和接近运动心率为主要标志，这有利于氧的供应。
　　②有氧运动，尤其是大腹便便的人要减腹部脂肪，可进行走、跑或其他的运动。
　　③腹肌力量练习，尽可能地采取多种方法。
　　④其他部位肌肉力量练习，可与腹肌力量练习交叉进行。与上肢、躯干、髋和下肢有关的练习对腹肌力量发展都有利。
　　⑤整理活动5～10分钟、运动负荷 腹肌练习时，要结合自己的年龄、性别和身体情况选择择适当的练习方法。由易到难，由徒手到负重。先进静力练习或徒手练习，然后选负重练习或器械练习。
　　例如，若仰卧起坐全力可做10次。男性腰臀比大于或等于0.90，女性腰臀比大于或等于0.85，表明腹部脂肪堆积多。这些人首先要减掉腹部脂肪。减掉脂肪要以中低强度、长时间有氧运动，坚持数秒，然后休息1分钟左右再做，连续做数次。
　　等张收缩法肌肉收缩，肌肉长度缩短而张力保持不变。例如：徒手练习，两腿并拢或分开做体前屈、体侧屈、转体和展体，两手尽量触足或触地;
　　仰卧起坐，两臀伸直或双手抱头，伸膝或屈膝，躯干起来时双手或双肘同侧及对侧触足或膝。仰卧举腿、仰卧蹬车轮等，都属于等张收缩法。
　　等动收缩法 肌肉收缩，肌肉长度缩短，而收缩速度不变。如仰卧起坐时，旁人双手按足，给下肢一定阻力，使下肢收缩速度不变。
　　训练的注意事项：
　　在做腹部锻炼的时候，我们一定要注意锻炼的重点才可以最好的锻炼腹部肌肉下面我们就看健身仰卧网的腹部训练重点。
　　数量控制：很多人在锻炼的时候，没有数量的控制。只是一味的锻炼，没有很好的计划来辅助锻炼。这样是不科学的。在我们锻炼的时候，一定要定制一个好的健身计划，这样我们可以照着这样的健身计划锻炼，这样可以最高效的锻炼身体，也可以最大限度的节约时间，而且能最快的锻炼出腹肌。
　　力量控制：练腹肌时，应在整个一组动作中保持腹肌持续紧张，无论是在动作的开头还是结束，都不要让它们松弛。把每一组动作都彻底做到力竭，期间不要计算次数，要持续不断地做，直到再也不能收缩腹肌为止。
　　有氧训练：有氧训练是腹肌训练的必须补充。从每次45分钟开始，每周做4次。以自己的体能状态为向导，决定是否增加时间到60分钟。如果你的目标是在9周内练出刀刻般的腹肌，就不过激。

Answer 2

八块太难，六块还是可以实现的，关键是你有美没有这恒心，一个月效果都可能不明显！追问

追问

六块怎么做到呢

追答

仰卧起坐即可，刚开始30一组，每天3-5组

最适合自己的量是第二天腹肌感觉微酸，而不是酸痛

适应训练量后，每组加大量！一次性力竭后再加10-15个

追问

好的

Answer 3

我是健身教练
我一直都用俯卧撑的，但这种俯卧撑和常规在地
上做的是不一样的，就是手脚都垫高，脚可以放
在床沿，两手都放在椅子上面，记住两手之间的
距离放宽点，你是刚开始练的，力气还没那么
大，可以稍微放窄点，然后慢慢的做，每次身体
向下的时候，尽量把身体放到最低点，这时候胸
肌拉伸的很厉害，很酸，坚持一秒钟，然后慢慢
的抬起身体，再重复。
每次按你个人的能力做，刚开始建议5个一组，
坚持做几组，做到你没力为止。
你按我这个方法练下去，一个多月就能看到效果
的，非常棒，我就是这样把胸肌练出来的，你相
信我吧，去练练，绝对没骗你的。
这种俯卧撑，可以很好的拉伸胸肌和手臂其他
肌肉的，很不错的，另外也能练到点腹肌
最后祝你健身愉快，还有健身疑惑可以再问本教练解答

追问

仰卧起坐怎么样？想买个仰卧板

追答

在平地方做就可以了 不用板 意义不大

Answer 4

腹肌有几块是天生的。
你没看错，天生的，人只能让腹肌发达，变清晰，但没法改变排列的形状和数目，

你可以百度一下健美运动员的照片，他们的腹肌也不都一样，有的人多，有的人少，有的人排列不整齐，这些和发达程度无关，是天生的。

Answer 5

最关键的问题是并不是每个人都能看出八块，具体几块、如何分布、是否对称这些方面都是由遗传因素决定的。想拥有一个好的腹部线条，要通过科学合理的力量训练+30分钟以上的有氧运动+低热量饮食。

希望以上回答能对你有所帮助。

Answer 6

多做俯卧，打拳击

追答

跑步也可以滴

Answer 7

坚持就是胜利，坚持到最后还是失败了。。。