运动可以防治糖尿病吗？

Answer 1

有糖尿病的人可以做运动，适当运动能够增强肌肉中胰岛素的受体功能，促进胰岛素与人体组织的结合，对病情有一定的好处。只是在运动的时候要选择做耐力运动，不适合做过于激烈的体育运动。

避免激烈运动

糖尿病人毕竟是个有病的身体，所以不能从事激烈的运动。在进行锻炼的时候，也要遵循量力而行和适可而止的宗旨，不要勉强自己做高强度锻炼。一旦出现了脸色发白、头晕、心跳加快、意识模糊等状态，就要立即停下来休息，并且根据情况进行服药、送院就诊等处理。糖尿病人可以选择一些低强度、耐力型的运动来增强自己的体质，比如以下这些锻炼方法。

走路

走路锻炼有多种方法，我们可以向后倒退着走、也可以向前直走，还可以像螃蟹横行一样向左右侧着走。在走动时我们的上肢也可以做一些运动，比如两手互拍、双手抓紧后再展开、甩手、旋转手腕等，让全身肌肉都得到一定的锻炼。如果不能去室外，还能在室内进行原地快走，也就是在原地小步的快速走动，身体不舒服的可以放慢速度。

舒展身体

就是像伸懒腰一样，舒展腰部、肩部和四肢，同时也可以摇晃、扭动一下全身的关节部位，时间长了能够促使血糖趋于稳定。

摸脚尖

坐在垫子上双腿向两边分开、并且用力伸直，然后弯腰屈身，先用双手指尖摸右脚尖，接着坐直身体，又弯腰屈伸用双手指尖触摸左脚尖，后面继续重复这些动作。

伸臂转肩

把两条手臂交叉向前伸出，再分别向左右旋转肩部锻炼。

仰卧抱腿

舒展身体平躺在床上，然后抬起双腿、屈膝，用双手抱住双腿的膝盖位置，用力向下拉扯

Answer 2

运动可以调节身体机能，经常运动对健康有益。那么，经常运动可以防治糖尿病吗？答案是可以！
我国研究人员的一项研究表明。增加体育活动可以降低46%患糖尿病的危险。在这项研究中，年龄大于50岁、无心脏病和关节炎的人被要求每天参加4个单位的体育活动量。（附：一个单位的体育活动量。轻度：慢走、逛街，收拾屋子，30分钟。中度：快走，下楼梯，骑自行车，洗衣服，跳慢舞，20分钟。强度：慢跑、爬楼梯，跳老年迪斯科一，玩台球或乒乓球，10分钟。超强度：跳绳，打篮球，游泳，5分钟。以上活动可根据自身情况选择，可以轻度和中、强度搭配。）
研究发现，通过参加每天4个单位的体育活动量，即使体重没有减轻，但也可以有效地预防糖尿病。体育锻炼能够消耗热量、降低血糖、减轻体重，而减轻体重也能降低血糖。所以说，运动本身就是一种降糖疗法，尤其是餐后的运动更能使血糖下降。运动能促使血液循环，增加身体产热，消耗更多的能量。加速了血糖的分解代谢，提高了胰岛素的降糖作用。从而使血糖降低。
而且糖尿病增加了患者患心脏病的风险，体育锻炼则会改善心脏功能，使它更加强壮并减小腰臀比例或减少腹部的脂肪。体育锻炼还能降低人体甘油三酯水平，增加高密度脂蛋白胆固醇水平。

Answer 3

美国医师做过一项健康实验，发现那些每周锻炼5次以上者与每周锻炼不足1次者比较，在5年期间非胰岛素依赖型(Ⅱ型)糖尿病的发病率下降了42%。

波士顿的研究者认为，锻炼的强度，必须使锻炼者出汗。锻炼者规律地每周出汗锻炼1次，可使糖尿病发病率降低23%；而每周锻炼2～4次者，则下降38%。锻炼之所以能减少糖尿病的发病率，是由于通过减少脂肪组织(减肥)，增加了细胞对胰岛素的敏感性。

研究者指出：由于肥胖是非胰岛素依赖型糖尿病的主要原因，运动减肥可视为预防非胰岛素依赖型糖尿病的惟一可行方法。

科学实验提示我们：体胖又有糖尿病家族遗传倾向者，预防难治又恼人的糖尿病的简便易行的良方就是运动减肥。

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