NBA球员是怎样练习弹跳的?

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美国最著名的纵跳训练计划，旨在提高纵跳能力20到30厘米以上，整个过程需持续15周。以下是一些关键动作：
1. 半蹲跳：半蹲至一定位置，双手前放，向上跳起至少20至25厘米，空中时双手置于背后，落地完成一次。
2. 抬脚尖（提踵）：用脚尖抬起至最高点，然后慢慢放下，双脚交替完成。
3. 台阶：找一张椅子，将一只脚放上呈90度，尽力跳开，在空中换脚，再放回椅子上，重复此过程。
4. 纵跳：双脚直立与肩同宽，膝盖“锁紧”，只用小腿跳，脚踝尽量不弯曲，落地后再迅速起跳。
5. 脚尖跳：脚尖抬至最高点，用脚尖快速起跳，跳时高度不超过1.5或2.5厘米。
此外，蛙跳练习对于提高弹跳力也很有帮助。为了发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，以小负荷的机械进行快速运动。力量训练后，应进行放松练习。
为了提高弹跳力，还需注意以下因素：变换负荷与速度、加强专业技术训练、肌肉的初长度、力量练习后的放松练习。
对于身高较低的人来说，虽然不能奢望扣标准的3.05米篮框，但完全可以尝试扣2.9至2.95米左右的篮框。练习过程中，最重要的是持之以恒，并且保持对篮球的热爱和飞翔的欲望。
在实施过程中，应注重篮球专项练习和弹跳专项练习，包括短跑与跳远、负重提踵、游泳、健身等。同时，也要进行与篮球相关的素质练习，如带球往返冲刺跑、篮板练习和摸高练习。
在训练过程中，要注意保护自己，避免受伤。常见伤害包括脚踝扭伤、手腕手臂骨折、与他人相撞等。
最后，无论是高个子还是矮个子，都要在扣篮的过程中注意保护自己，确保安全。