生气的时候控制不住自己狂躁

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一旦情绪占据上风，人们往往难以看清现实。控制情绪对很多人来说是一项挑战。因此，那些容易发脾气的人应当有意识地学习情绪管理技巧。以下是一些建议：
1. 增强自我控制力
通过锻炼意志力，可以在一定程度上直接影响情绪，克服负面情绪的干扰。在日常生活中，应特别注重培养自制力，并采取有效方法来控制情绪。例如，在感到愤怒难以自制时，可以默念英文的26个字母以平息怒气；作家巴波在与人争执时，会舌尖抵住上颚转十圈以平静心情。
2. 情绪转化
面对难以控制的情绪，有时需要采取间接方法。将注意力转移到工作、学习或某种活动中，可以减少沉浸在不良情绪中的时间和机会，从而实现情绪的转化。
3. 情绪宣泄
消除不良情绪的有效途径之一是适当宣泄。避免将情绪压抑在心中。感到极度悲伤或委屈时，可以向亲密的朋友或家人倾诉，通过运动来释放压力，或者将不满和烦恼写下来，这样有助于心理的舒缓。
4. 暂时脱离
当情绪低落时，改变环境可能有助于改善心情。外出观看电影、打乒乓球、散步或参与水上活动等，都可以帮助暂时避开不愉快的场所，重新调整心态，消除不良情绪的影响。
5. 幽默疗法
幽默和笑声是调节情绪的良方，能够缓解紧张和不快的情绪。幽默不仅能带来快乐，还能驱散心中的阴霾。在日常生活中，保持乐观的态度，加强自我修养，培养良好的性格，有助于预防愤怒情绪的发生。如果真的感到愤怒，尝试微笑可能有助于缓解情绪。