臂不动！ 单手持25斤哑铃 上下运动！ 切忌不要做太多下！ 适当就好～ 手腕很容易受伤！ 而且～打篮球～手腕的作用不可忽视！ 尤其是强行上篮的时候～ 小臂的作用是～阻止对方‘ 波及到你的球！那么手腕的作用就可想而知了！ 而且‘没事就要多抓抓 握力器！ 对手指有帮助！ 头篮的时候不至于太软！用不上劲！
先说手腕…楼上说的那个哑铃的，我是把小臂平放在桌子上或者躺床上在握住哑铃做手腕的锻炼的…后来无意中发现另一个方法…还是躺床上…双手用投篮姿势持球，固定在眼睛前方…然后用投篮姿势将球推出去（靠手腕发力）！还可以练习投篮手型…最好能让球做直上直下的竖直上抛运动。每次推球手腕都要尽全力（不要打到天花板，楼上会生气滴～）过一会手腕就热了～
练上臂外侧肌肉的话，可以手握哑铃，把手放到背后，做类似于武士拔剑的动作，这个方法蛮管用的…
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就是用单手控制住球，然后用另外一只手用合适的力度（只要握住即可，不用太用力），然后反复单手投篮。投着投着手腕会感到酸，多练力量就会上来。
投篮手腕发力技巧
1、依靠五根手指的弹力，拨球出手，球不会太过旋转，一直练投篮或者双手支撑着一个球做俯卧撑。2、自己找个篮筐,投篮的时候,两腿绷直,不要弯曲,两臂举起来,保持好姿势再用手腕的力量把球甩出去。3、硬手空手心投篮在远投上要省力50%以上的感觉准备哑铃和握力器,看电视的时候就拿个哑铃练翻腕子(增...
在篮球场上,增加投篮手腕力量的方法都有哪些?
3、对指俯卧撑。和平时做俯卧撑一样的准备动作，但要稍微改变手掌的位置和方向。把五个手指放在一起，双手向内放置，宽度与肩膀相同。同时，手掌必须是空的，不能接触地面(但不能是十指)。其他的练习和普通的俯卧撑一样。这个练习可以提高手指的力量和腕关节的灵活性。帮助很大，但是对于女孩和低臂力量...
投篮是用手指的力量还是用手腕的力量。怎样锻炼增加其力量
3、单臂引体向上很多人认为引体向上是锻炼手臂二头的，但其实引体向上主要锻炼的是背阔肌，去辅助肌肉群有小臂等，但在过程中为稳定身体，会锻炼到前臂以及手腕等，前臂对于腕力的提高也是很不错的。投篮本身就是注重细节的事情，马虎不得。虽然篮球之间的身体对抗很激烈，力量强壮的人占据一定优势。但打篮...
篮球的标准投篮姿势是用腕力的吗?要怎么练腕力?
二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。三、单杠悬垂。时间越长握力越大。四、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻...
投篮是用手指的力量还是用手腕的力量。怎样锻炼增加其力量
只有通过勤加磨练，才能提高自己的投篮水平。除了上述方法，还有一些简单的手腕力量训练动作可以尝试。比如上举、两侧平举、胸前平举、屈臂举等，都可以帮助提升手腕的力量。练习时，双手握哑铃，按照相应动作进行锻炼。通过这些练习，可以有效提升手腕的力量，从而提高投篮的准确性。
投篮时感觉手腕没劲怎么办
解决方法：发力技巧：熟悉球感，掌握球体在手中出手一瞬间做到手腕下压，并拨指。这需要多锻炼，找到自己熟悉的、习惯的出手姿势，不用刻意的去模仿和改变自己的投篮动作，用自己最舒服的投篮姿势出手。力量训练：训练手腕力量的方式有很多，介绍几种常用、简单的方法。1、指卧撑：可充分训练手指力量和...
投篮感觉手指手腕不够力,如何加强力量。
1、投篮标准姿势是：膝盖弯曲，双手持球的姿势是：用你最习惯用的那只手托在球下面，另一只手在侧面扶着，手臂大概向上弯曲45度左右，手腕也是。2、投出时膝盖伸直，借用这个腿部的力量，然后手臂伸直，借用这个手臂的力量，在出手的一瞬间用来扶的那一只手拿开，靠另一只手的手腕发力，然后用食指、中指...
怎样练腕力,打篮球用的
二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。三、单杠悬垂。时间越长握力越大。四、卷”千斤腕“。用一个木棒,中间凿一个孔,绳子一根（市面上也有买）;下边可以绑注重物,根据自己的力量而定;练习的时候把胳膊伸直,用力转动木棒...
投篮命中率怎么提升
双手侧卧举体，简称人体旗帜，用双手握住一个垂直于地面的柱子，将身体挺直，与地面水平。刚开始可能觉得很难，甚至连做都做不了，可能是其他的基础性训练还不到位。当手指力量手腕力量到达一定程度时，人体旗帜可能就是锻炼手腕力量的最好方法。2、投篮姿势 正确的投篮姿势对于整个投篮的连贯性动作，可能...
投3分球的时候腕力不够,要如何练腕力?
第一 从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。第二 手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部...
