连续半个月晚上睡不着白天睡觉了 人都要疯了 晚上翻来覆去睡不着 求大神 我该怎么调理

Answer 1

　第一步是把白天睡觉晚睡的习惯改掉，第二天早上也不能睡懒觉。具体地说就是每天晚上一定要在22∶00以前入睡，第二天早上要在6∶00～6∶30左右起床。起床洗漱完毕后，活动一下身体。中午可适当午睡，但切忌过长！

　　成功的关键在于：
　　1.要认识调整的必要，自觉进行适应性的锻炼。
　　2. 要把握调整的时间，一般需要提前一个月。
　　一些必要的方法（不一定人人适用）：
　　调整睡眠：生活节律不强的人很快能自行调整好。已出现明显不适症状的人，可以先借助药物参与调整一周，用药依个人习惯。

　　睡前一小时热水泡脚，水温至脚能忍受，泡至脚踝，双脚互相搓脚心。如水凉再加热水，要保持水温，泡15分钟，用手搓脚然后出水，盘腿再搓脚心，足底从跟部上量一寸(个人食指第1-2关节为一寸)处，用双手拇指向上搓至涌泉穴，反复搓双脚5分钟。然后作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分钟4-6次。

　　调整饮食：由于长时间熬守世界杯，饮食无规律，胃肠生物钟已不正常，疲劳状态的机体，也产生大量酸性物质。这时要适量食用碱性食物（牛奶、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类、水果）。不宜选择油炸、高热量、糯米类、有刺激性及酸性食品（肉、鱼、禽、蛋、谷类），这些食品除增加胃肠负担，还影响机体排酸，加重胃肠生物钟紊乱，延长不适感。短时期忌饮浓茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分饱。

　　要拨正生物钟，首先要补充过度消耗和流失的微量营养素，尤其是维生素B族。可服用复合维生素B、维生素B12及维生素C，能很快地恢复人体活力，联合应用效果更好。

　　适量运动：机体锻炼，以静力性项目为主，如瑜伽、普拉提、舍宾等

追答

如果是压力太大～要多运动～减压！放松心情～切忌睡前看电影特别容易困！！！可以睡前喝包牛奶很好的望采纳

Answer 2

强迫自己白天不睡，晚上就可以了睡了

Answer 3

白天坚持一白天，说什么也不睡，找点事做，到了晚上就睡着了，或者白天健身跑步，晚上就能睡好

Answer 4

到医院查查