腰间盘突出锻炼的方法有哪些

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腰椎间盘突出锻炼，首先需要注意进行一定的定时锻炼，避免不良的姿势，每久坐30-40分钟，应该起来进行活动拉伸。
每天早、中、晚进行腰部肌肉力量锻炼，要避免在疼痛的情况下进行锻炼，锻炼的方法可以针对腰部肌肉力量进行三点支撑、五点支撑、小飞燕锻炼，同时还可以进行一定的平板支撑、健康球锻炼，都有助于增强局部的肌肉力量，减轻炎症物质渗出，并且有助于延缓椎间盘突出，改善局部血液循环，改善椎间盘压迫髓核造成的缺血。如果在年轻人，力量充足还可以进行游泳，老年人进行八段锦。但是，如果疼痛或者检查有严重的狭窄、脱出这些比较急性期的情况，暂时不适合锻炼，最好卧床休息。