中考前一天要做什么放松心情？？
之前体育中考和口语考都因为心太差没有考好，又是考试前晚都睡不着，我心态很不好的，快中考了，请问中考前一天做什么才能使中考不紧张且晚上能放心睡着？？？？？？请给出详细作息时间。。。。。。
首先，要调整好“生物钟”。确保生活有规律，起床、进餐、锻炼、午睡、就寝等都要定时，以促进“动力定型”的形成，使机体具有良好的适应性和预见性。既不要“废寝忘食”，也不要搞疲劳战。人的大脑中有一个“睡眠开关”，要定时“关闭”，如果硬撑着不睡，实际上已经没有多大学习效果了。
如果长期这样，还会造成“睡眠开关”失灵，导致失眠、神经衰弱、精神异常等现象。那就更加得不偿失了。事实上，“三更灯火五更鸡”的古训并不科学，过分地开早车、开夜车，会使大脑皮层的神经细胞、神经内分泌系统和植物神经的功能失调，严重扰乱“生物钟”的正常运转，致使大脑思考问题迟钝，记忆力下降。
正确的做法是合理安排作息时间，有计划地复习功课。每天参加一些适当的体育活动可以转移大脑的兴奋中心，有效地消除疲劳。俗话说“磨刀不误砍柴功”。实践证明复习效率与所用的时间并不一定成正比，关键在于复习的质量如何。而合理的作息、正常的生活以及恰到好处的劳逸结合，往往能获得最好的学习效率。你可以揣摩揣摩，在你周围的同学中不乏这样的例子。
其次，要调整好“心理钟”。考试焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反应。心理学中有一个定律叫做叶克斯多得森法则，是心理学家叶克斯和多得森发现的。该定律描述了焦虑程度和解决问题的效率之间的关系，即二者之间的关系呈“倒U形曲线”：焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低，而中等焦虑时的效率最高。所以，适度的考试焦虑有利于提高学习效率和学习成绩。一般而言，考试焦虑是由各种压力和个人的性格等因素造成的。
事实和科学实验都证明，心情平和时最有利于记忆的储存和提取，“灵感”往往也产生于这种状态。而心情紧张、恐慌、焦虑等则是智力正常发挥的大敌。许多考生过度紧张，担心落榜，并因此而愁肠百结。有的人整日心事重重，总也摆脱不了心头笼罩的某种阴影，结果导致学习效率低下，临考时发挥不好。所以，要以“平常心”来对待复习迎考，善于放松自己的情绪，让“心理钟”运转正常，使之处于和谐状态。这样，可以“花一分气力，获五分收获”。
还有，要调整好“智力钟”。
人脑在一天当中有四个最佳用脑时间：
一是早上起床后，此时无前摄抑制，认、记的知识印象清晰，适合学习和记忆那些难记而必须记忆的内容，如语言、定律、地名、事件等；
二是上午8-10点，此时体内肾上腺素等激素分泌旺盛，人的精力充沛，大脑处于最易建立条件反射的中度兴奋状态，具有严谨、周密的思考能力、记忆能力和较强信息处理能力，正是攻克难题的大好时机；
三是下午18-20点，此时是一天中记忆效果最好的时候，适合用来回顾、复习全天学习过的知识，而且也是整理笔记的黄金时间；
四是临睡前，此时无后摄抑制，记忆效果甚佳。如能合理安排好复习时间，充分利用最佳用脑时间段，常能事半功倍，提高效率。此外，“百灵鸟”型的人清晨脑子特灵；“猫头鹰”型的人则夜晚脑子特灵，可摸准自己的用脑特点，巧妙地加以安排。
如果长期这样，还会造成“睡眠开关”失灵，导致失眠、神经衰弱、精神异常等现象。那就更加得不偿失了。事实上，“三更灯火五更鸡”的古训并不科学，过分地开早车、开夜车，会使大脑皮层的神经细胞、神经内分泌系统和植物神经的功能失调，严重扰乱“生物钟”的正常运转，致使大脑思考问题迟钝，记忆力下降。
正确的做法是合理安排作息时间，有计划地复习功课。每天参加一些适当的体育活动可以转移大脑的兴奋中心，有效地消除疲劳。俗话说“磨刀不误砍柴功”。实践证明复习效率与所用的时间并不一定成正比，关键在于复习的质量如何。而合理的作息、正常的生活以及恰到好处的劳逸结合，往往能获得最好的学习效率。你可以揣摩揣摩，在你周围的同学中不乏这样的例子。
其次，要调整好“心理钟”。考试焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反应。心理学中有一个定律叫做叶克斯多得森法则，是心理学家叶克斯和多得森发现的。该定律描述了焦虑程度和解决问题的效率之间的关系，即二者之间的关系呈“倒U形曲线”：焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低，而中等焦虑时的效率最高。所以，适度的考试焦虑有利于提高学习效率和学习成绩。一般而言，考试焦虑是由各种压力和个人的性格等因素造成的。
事实和科学实验都证明，心情平和时最有利于记忆的储存和提取，“灵感”往往也产生于这种状态。而心情紧张、恐慌、焦虑等则是智力正常发挥的大敌。许多考生过度紧张，担心落榜，并因此而愁肠百结。有的人整日心事重重，总也摆脱不了心头笼罩的某种阴影，结果导致学习效率低下，临考时发挥不好。所以，要以“平常心”来对待复习迎考，善于放松自己的情绪，让“心理钟”运转正常，使之处于和谐状态。这样，可以“花一分气力，获五分收获”。
还有，要调整好“智力钟”。
人脑在一天当中有四个最佳用脑时间：
一是早上起床后，此时无前摄抑制，认、记的知识印象清晰，适合学习和记忆那些难记而必须记忆的内容，如语言、定律、地名、事件等；
二是上午8-10点，此时体内肾上腺素等激素分泌旺盛，人的精力充沛，大脑处于最易建立条件反射的中度兴奋状态，具有严谨、周密的思考能力、记忆能力和较强信息处理能力，正是攻克难题的大好时机；
三是下午18-20点，此时是一天中记忆效果最好的时候，适合用来回顾、复习全天学习过的知识，而且也是整理笔记的黄金时间；
四是临睡前，此时无后摄抑制，记忆效果甚佳。如能合理安排好复习时间，充分利用最佳用脑时间段，常能事半功倍，提高效率。此外，“百灵鸟”型的人清晨脑子特灵；“猫头鹰”型的人则夜晚脑子特灵，可摸准自己的用脑特点，巧妙地加以安排。
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2010-05-30
老师在考试前会教给你们的
我中考时老师的交代是;
商务要照常学习，平时怎么办到时候还是怎么办，下午也就是看考场等一系列活动，只要不学习就算是放松了。晚上稍稍看一下第二天要考的就可以了，不要很晚也不能不看，喜欢听音乐就听。晚上不要担心失眠，即使一夜没睡也不会影响第二天考试的！
祝你考试顺利！本回答被提问者采纳
我中考时老师的交代是;
商务要照常学习，平时怎么办到时候还是怎么办，下午也就是看考场等一系列活动，只要不学习就算是放松了。晚上稍稍看一下第二天要考的就可以了，不要很晚也不能不看，喜欢听音乐就听。晚上不要担心失眠，即使一夜没睡也不会影响第二天考试的！
祝你考试顺利！本回答被提问者采纳
第2个回答 2010-05-31
介绍你去看一本书吧，学习改变命运当当网连续4年的畅销书。作者从今是中考和高考状元。里面就有很详细的关于考试的一些应试方法和技巧。建议你先百度一下作者博客去了解了解，博客里还有很多关于考试的有意思的博文，让你既能学到东西又能放松你的心情。去看看吧，相信对你会有很大帮助的，加油，祝你考试成功！
第3个回答 2010-05-30
做自己想做的事，比如玩游戏咯，聊天咯（做好是异性的,不好意思，题外话)
第4个回答 2010-05-30
喝酒，直到睡着...
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