两个月能增加多少弹跳.
我1米81左右.(体检180.2.囧- -) 臂展和身高基本差不多.体重68-70公斤左右 弹跳说真的.不好.. 我跳起来离篮筐差半个多中指那么多..我觉得我的大腿力量不足,小腿还可以. 请问我暑假2个月左右 怎样训练能增加弹跳, 我去健身房训练, 希望能给点建议,, 别复制.
训练两个月的弹跳能增加多少?
每个人身体素质不同，联系弹跳的效果也会不同，一般情况下可以增加10公分左右。可以参考以下方法提高弹跳力：1、半蹲跳 ①开始时，半蹲至1\/4的位置，双手放置于前，；②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm)。当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只...
两个月能增高20CM弹跳吗
一周训练5天，很简单的5个动作（均无负重）：半蹲跳（20个一组，四组）、提踵（100个）、台阶（20个一组，4组）、纵跳（100个，锁住膝盖）、脚尖跳（100个，锁住膝盖、脚踝使用前脚掌发力）连续坚持了两个多月（大约10周的时间）成功达到了提升弹跳20cm的成效。
怎么做才能使我的弹跳力快速增加?这样2个月后可以多跳多少
半个月后,将坑挖深20公分,而负重增加2—3斤,继续练习。如此循环,最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候,练习就到此为止。解除负重,再试试看能跳多高。 第二种方法,效果不是很明显,但是容易实施。具体方法:脚踝上绑上橡皮筋,原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉,这种方法效果不明显。 祝你好运,未来...
帮我制定一个计划。锻炼弹跳的
在2个月增加弹跳10CM-20CM。谢谢 展开 我来答 7个回答 #热议# 该不该让孩子很早学习人情世故?q2229803 2010-03-07 知道答主 回答量:2 采纳率:0% 帮助的人:0 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 第一项:半蹲跳 1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前, 2、向上跳离地面最少20到2...
两个月弹跳力最多能增加多少
我建议你不要一个暑假急于求成，也许弹跳会增长10到20公分，但是对你身体的伤害是很严重的。小腿绑沙袋是很不科学的训练方法。确实，带上一两天卸下后就觉得好轻，但是即使坚持很久，实际弹跳几乎没有增加。记得有一点，腿部的爆发力主要靠的是大腿，大腿的强壮程度决定的垂直起跳高度，而一个人的弹跳...
怎么在2-3个月内增加20厘米弹跳?
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，...
两个月内提升弹跳?
深蹲，然后瞬间起跳，用全力，，达到最高后落地腿顺势弯曲，不要到底然后再慢慢深蹲，一次至少30个，然后在增加，每天至少2次，做完后后踮脚，就是，膝盖不弯，只用小腿和脚腕的力量踮脚，没次都标准的话，很累。很疼，但坚持，这是最有效的时候，没有数量限制，做到实在坚持不下去时再停，，要是你...
...跳起来可以摸到2.75谁可以告诉我暑假的两个月提高30cm的跳跃力_百度...
弹跳能力不是在短时间就可以提高的。 但是想提高弹跳力可以每天早上练习蛙跳，还有跑步...
负重提踵有什么好处
练习提踵可以使跟腱拉伸从而使你在运动中不容易受伤，而且增加你的弹跳和瞬间爆发力。练习提踵一两个月弹跳增加五公分以上。若想增加弹跳，跳台阶是最好的选择。对于身高，一般重量下不会影响（举重运动员除外）。
谁有练过蛙跳,练了多久,弹跳力增加了多少?
我练过，高中的时候晚上出去蛙跳，每次跳足球场的长度（不是一圈，就是100多米），两个月吧，打球的时候就能摸到板了，涨了差不多5cm。
