可以参考以下方法提高弹跳力：
1、半蹲跳
①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，；
②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm)。当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。
2、抬脚尖(提踵)
①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着；
②脚尖抬到最高点；
③再慢慢放下，完成一次。
3、台阶
①找张椅子来,把一只脚放上去，呈90度；
②尽全力跳开，在空中换脚，再放在椅子上；
③重复上一步，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
4、纵跳
①双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖；
②只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲；
③到地时，再迅速起跳，完成一次，这一项很难，可用手帮助起跳。
5、蹲跳(每周练一次)
①站立，怀抱篮球于胸前；
②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度；
③跳起至8cm-13cm，一定要保持第二步的姿势；
④着地，完成一下。
⑤如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。
训练两个月的弹跳能增加多少?
每个人身体素质不同，联系弹跳的效果也会不同，一般情况下可以增加10公分左右。可以参考以下方法提高弹跳力：1、半蹲跳 ①开始时，半蹲至1\/4的位置，双手放置于前，；②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm)。当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只...
两个月弹跳力最多能增加多少
我建议你不要一个暑假急于求成，也许弹跳会增长10到20公分，但是对你身体的伤害是很严重的。小腿绑沙袋是很不科学的训练方法。确实，带上一两天卸下后就觉得好轻，但是即使坚持很久，实际弹跳几乎没有增加。记得有一点，腿部的爆发力主要靠的是大腿，大腿的强壮程度决定的垂直起跳高度，而一个人的弹跳...
怎么做才能使我的弹跳力快速增加?这样2个月后可以多跳多少
半个月后,将坑挖深20公分,而负重增加2—3斤,继续练习。如此循环,最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候,练习就到此为止。解除负重,再试试看能跳多高。 第二种方法,效果不是很明显,但是容易实施。具体方法:脚踝上绑上橡皮筋,原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉,这种方法效果不明显。 祝你好运,未来...
两个月能增高20CM弹跳吗
一周训练5天，很简单的5个动作（均无负重）：半蹲跳（20个一组，四组）、提踵（100个）、台阶（20个一组，4组）、纵跳（100个，锁住膝盖）、脚尖跳（100个，锁住膝盖、脚踝使用前脚掌发力）连续坚持了两个多月（大约10周的时间）成功达到了提升弹跳20cm的成效。
怎么在2-3个月内增加20厘米弹跳?
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，...
一天900次跳绳,两个月后弹跳能增加多少厘米
五厘米到十厘米左右
两个月内提升弹跳?
深蹲，然后瞬间起跳，用全力，，达到最高后落地腿顺势弯曲，不要到底然后再慢慢深蹲，一次至少30个，然后在增加，每天至少2次，做完后后踮脚，就是，膝盖不弯，只用小腿和脚腕的力量踮脚，没次都标准的话，很累。很疼，但坚持，这是最有效的时候，没有数量限制，做到实在坚持不下去时再停，，要是你...
天天绑沙袋爬楼梯一个小时2个月能增加多少弹跳
蛙跳，要求大姿势的。来回跳个50米左右，看自己了。然后是跳楼梯，这和跑步训练是最重要的两个。一定 要做好。 方法，注意用力点，集中在小腿上，每跳一格，都应该是小腿肌肉来动脚踝辅助的。你就跳吧，跳到没力。建议是选高点的楼，这样你有信心一定要跳到楼顶！不然的话跳凳子也行。反正想扣篮...
负重提踵有什么好处
练习提踵可以使跟腱拉伸从而使你在运动中不容易受伤，而且增加你的弹跳和瞬间爆发力。练习提踵一两个月弹跳增加五公分以上。若想增加弹跳，跳台阶是最好的选择。对于身高，一般重量下不会影响（举重运动员除外）。
练蛙跳两个月的成果。
美国最著名纵跳训练计划，练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上， 锻炼过程很辛苦，整个过程要15个星期（大约4个月）。对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！现在开始！START！迅速提高弹跳力训练教程2 第一项：半蹲跳...
