在家怎么锻炼才能变瘦?有什么动作推荐吗?

如题所述

在家怎么锻炼才能让自己体重减少呢?很多人都会问我这个问题,说自己工作忙没时间,去不了健身房,只能在家里练练。

我经常会建议它们,做些徒手锻炼动作,加上饮食的控制,如果可以最好是户外跑一跑,这样可以让我们有效减肥。

在家里锻炼,讲究的自控力,因为你没有旁人的督促,经常会出现偷懒的情绪,这对于锻炼的影响是非常大的,所以既然决定要在家里锻炼,就要让自己有坚定的信念,每天都要坚持锻炼。

下面给大家介绍7组动作,让你可以在家里锻炼,坚持做到了,你就可以瘦下来。

第一组动作

首先让自己双手放在脑后,然后进行深蹲,背部挺直让身体蹲下。

在家里锻炼时如果有哑铃,可以双手握着哑铃进行训练,这可以有效提升我们的锻炼效果。

锻炼4组,每组10~15次。

第二组动作

让自己身体站直,然后进行上下的摆动,双手和双脚同时进行,在锻炼时节奏可以快一点,让自己的锻炼强度提升起来,这样才可以让锻炼效果变得更好。

锻炼4组,每组10~15次。

第三组动作

这个动作不是做俯卧撑这么简单,在练习时我们先俯卧身体下去后,起身时要抬起一边手,往后屈伸,让背部的肌肉也得到锻炼。

锻炼4组,每组10~15次。

第四组动作

我们先把双手合在胸口前的位置,然后双脚进行前后的跳动,身体上半身要保持稳定。

跳动时同样的,可以逐渐加快锻炼的节奏,不要慢慢的跳,这样训练效果很差。

第五组动作

我们双手放在地上支撑,然后上半身可以稍微的前倾,让腹部稍微缩起,然后双脚抬起进行上下的摆动,锻炼时要收紧核心肌肉的力量。

锻炼4组,每组12~15次。

第六组动作

首先保持标准的站姿,然后身体蹲下,然后起身再蹲下,蹲下时双脚往外张开,然后不断的重复训练。

在练习中同样的,可以不断的加快训练的节奏,让训练强度提升起来。

锻炼4组,每组12~15次。

第七组动作

最后一个动作就很简单了,很多人应该都会做。

我们先让身体趴到地上,双手直立支撑身体,然后双脚快速的摆动,锻炼速度要快,要强有力的,锻炼时精神要集中。

锻炼4组,每组12~15次。

提醒大家,光做完这7组动作并不能让我们有效的减重,我们在饮食上还是要多注意的,不能说因为自己坚持锻炼完一次了,就给自己奖励大餐一顿,这样只会抵消你的锻炼效果,甚至会让你变得更胖。

温馨提示:内容为网友见解,仅供参考
第1个回答  2020-09-13
第1个动作就是仰卧起坐,这样的动作可以很好的刺激身上的肌肉,让你的脂肪快速的代谢能迅速的瘦下来,第2个动作就是俯卧撑,这样的动作,能够迅速消耗身体内所的的垃圾,让血液运行起来,这样代谢也会很快能够迅速的瘦下来。
第2个回答  2020-09-18
第1个比较简单的动作其实就是胸部的这种拉伸的动作,通过拉伸的方式能够很好的刺激肌肉,让肌肉变得非常紧实,能够瘦下来第2个就是在家里面可以进行俯卧撑,这样的训练可以很好的去消耗脂肪,让身体快速的代谢脂肪瘦下来。
第3个回答  2020-09-19
居家健身建议瑜伽,瑜伽的一些简单动作就能达到全身的锻炼,再就是看你想瘦哪里,局部的话就可以局部瑜伽。

在家怎么锻炼才能变瘦?有什么动作推荐吗?
在家里锻炼时如果有哑铃,可以双手握着哑铃进行训练,这可以有效提升我们的锻炼效果。锻炼4组,每组10~15次。第二组动作 让自己身体站直,然后进行上下的摆动,双手和双脚同时进行,在锻炼时节奏可以快一点,让自己的锻炼强度提升起来,这样才可以让锻炼效果变得更好。锻炼4组,每组10~15次。第三组动作...

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