在这个“肉肉”横行的社会里,减肥是一个永远都不会过时的话题。可对于很多懒人来说,减肥则是一个艰辛的过程,因为对于他们来说出门就是一个大槛,更不要说出门运动了。可在我看来,减肥不一定要出门,在家也照样可以。下面就给大家介绍几种在家练习就可以瘦全身的运动!
很多人都感觉家里空间小,而且没有运动器材,根本就没有办法去运动。其实不然,家里也是完全可以健身的,而且有很多资源可以利用。
比如说在床上我们可以做仰卧起坐和平板支撑等动作,不仅可以训练腰部力量,还可以减去大腿和肚子上的肉肉。再者,也可以平躺在床上抬起自己的双腿,做骑自行车动作,可以瘦大腿。如果床对自己诱惑力太大的话,也可以在地上铺上一个瑜伽垫,照样可以做。躺着无聊的时候可以去做做深蹲,高抬腿等动作,多做几组出出汗,也能减肥。
做家务的时候也可以健身减肥,在拖地的时候扭扭腰,活动一下。当然,如果想瘦胳膊的话,可以没事举举自家的吸尘器之类的重物,就像平时在健身房里训练杠铃一样。虽然看着有点傻,但最终效果都是一样的,而且最重要的是你不用违背自己内心辛苦出门!
虽然在家减肥比较方便,但是要承受的诱惑力比较大,面对家里的零食和床的召唤,减肥也是挺不容易的。所以,想要减肥的话,就必须要有一颗坚定的心,不瘦到心满意足绝不停止运动的脚步!
减脂期间,在家适合做哪些运动或训练?
动作一:动作要领:双脚搭在凳子上,双手下撑地面座椅个俯卧撑,然后站起来朝上击掌一下重复动作。该动作是一个双重动作,俯卧撑可以训练我们的胸肌,手臂肌肉,站立起来做的动作则可以额外消耗我们的能量,达到更好的燃脂功能。动作次数:15次一组,做5组 动作二:动作要领:动作开始时单腿站立,悬空的一...
不去健身房,如何进行全身燃脂的训练?
动作三:自重深蹲 主要训练肌群:臀大肌,股四头肌,股二头肌 动作要领:双手放在腰间,上半身挺直,朝下蹲,待到大腿平行于地面则可蹲起,整个动作中需要我们注意的就是腰背部时时刻刻都要以一种挺直的状态去做动作,既是保证动作的准确性,又减小了腰部受伤的可能性。组数:10-20次一组,每次训练...
什么室内运动可以代替跑步
1、跳绳。这是我们从小就会的娱乐项目,同时也是一种非常有效的减肥运动。跳绳消耗的热量是很大的,故其健身效果不亚于跑步。2、爬楼梯。众所周知,爬楼梯是一项十分考验体能的运动。且来来回回爬楼梯,还能增强人的心肺功能,对人的身心健康有很多好处。3、跳舞。你可以买一些简单舞蹈的光盘,在家边学...
在家能做哪些瘦身操?在家就可轻松减肥的妙招
1、在家就可轻松减肥1.厨房里减肥操你是否经常抱怨烹饪占用了你的锻炼时间,其实不然,烹饪+运动=苗条身材。诸如拿调味品时,别忘了趁机“举高高”,踮起脚尖,抬高双臂,高举该取的物品,吸气,放下双臂时呼气。这个动作可防止你的胸部下垂,并强化大腿、小腿和臀部的肌肉。2.大扫除时减肥操手中拿...
体能不好也想减肥,游泳跑步就别试了,常在家做哪些动作一个月瘦6斤?
深蹲被称为所有健身瘦身中的动作之王,力量训练之王。坚持5分钟的深蹲等于跑步10分钟,但是也是累人的一个动作,5分钟的深蹲已经开始出汗排脂了。请点击输入图片描述 2.跪姿俯卧撑 先躺在瑜伽垫上面,然后膝盖向下腿部抬上去,那么这个时候我们手臂放在胸部旁边,慢慢的起来,这个时候我们的尺寸或是力度...
四天瘦15斤的运动方法减肥方法
如果你没有时间去健身房,或者没有大量时间进行跑步锻炼,那么以下六个被公认为有效的“减脂动作”可能适合你。这些动作之所以被称为减脂杀手,是因为它们需要全身肌肉协同工作,对体能要求高,因此在执行过程中能消耗大量热量。这套动作不仅热量消耗高,还具有耗时短的特点,每天只需抽出20分钟练习,效果相当...
工作很忙没有时间出去健身,有什么可以利用零碎时间锻炼的方法?
其中有一个“在家跳”,你可以随意选择不同强度的健身操。上面很多种锻炼方法,你可以找适合自己的。还有一些动作是躺到床上的,可以瘦腰腹。还有一个简单的动作,就是仰卧之后,让头从床上耷拉下来,肩颈特别舒服。反正,只要想健身,很多种方法,随时随地都可以扭扭腰,压压腿,耸耸肩,转转脖子。
运动减肥方法 5个动作轻松瘦全身
【导读】:提到运动减肥很多人第一反应就是跑步,除其实运动减肥有很多方法。下面我要跟大吉分享一组居家减肥运动,动作简单却瘦身有效,帮助你塑造更完美的身型。动作一:跪地叉腰后仰 瘦身位置:手臂、臀部、腹部、大腿前后侧。动作要点:跪在地板上,膝盖与肩同宽,双手叉腰,肩部慢慢后仰,手臂用力,...
...很瘦 , 周围又没有什么健身房 。 只能在家中锻炼 家里也没什么健身...
第五种:鳄鱼式俯卧撑,楼主可以网上看视频 然后是仰卧起坐,种类太多了,我说两个最有效的 1.按普通仰卧起坐的动作躺好,然后把小腿抬起来,保持不接触地面,然后以这个姿势做仰卧起坐, 20个一组, 做2组,每组休息1分钟 2.平躺着,上半身不动,用用腰腹的力量让下肢伸直向上抬,15个一组,做...
怎么简单运动瘦全身
2、跑步:同样也是瘦全身的运动方法之一,这个方法是最普遍最简单的方法,不需要找特殊场地,在家或外出都可以坚持锻炼,自己可以制定个锻炼计划,每天早上或晚上跑步1小时左右,其速度掌握到出汗为止,开始由慢到快逐渐加速。3、骑车:骑车同样是很好的有氧运动,只要锻炼方法正确,同样达到瘦全身的目的。也...