在这个“肉肉”横行的社会里,减肥是一个永远都不会过时的话题。可对于很多懒人来说,减肥则是一个艰辛的过程,因为对于他们来说出门就是一个大槛,更不要说出门运动了。可在我看来,减肥不一定要出门,在家也照样可以。下面就给大家介绍几种在家练习就可以瘦全身的运动!
很多人都感觉家里空间小,而且没有运动器材,根本就没有办法去运动。其实不然,家里也是完全可以健身的,而且有很多资源可以利用。
比如说在床上我们可以做仰卧起坐和平板支撑等动作,不仅可以训练腰部力量,还可以减去大腿和肚子上的肉肉。再者,也可以平躺在床上抬起自己的双腿,做骑自行车动作,可以瘦大腿。如果床对自己诱惑力太大的话,也可以在地上铺上一个瑜伽垫,照样可以做。躺着无聊的时候可以去做做深蹲,高抬腿等动作,多做几组出出汗,也能减肥。
做家务的时候也可以健身减肥,在拖地的时候扭扭腰,活动一下。当然,如果想瘦胳膊的话,可以没事举举自家的吸尘器之类的重物,就像平时在健身房里训练杠铃一样。虽然看着有点傻,但最终效果都是一样的,而且最重要的是你不用违背自己内心辛苦出门!
虽然在家减肥比较方便,但是要承受的诱惑力比较大,面对家里的零食和床的召唤,减肥也是挺不容易的。所以,想要减肥的话,就必须要有一颗坚定的心,不瘦到心满意足绝不停止运动的脚步!
减脂期间,在家适合做哪些运动或训练?
动作一:动作要领:双脚搭在凳子上,双手下撑地面座椅个俯卧撑,然后站起来朝上击掌一下重复动作。该动作是一个双重动作,俯卧撑可以训练我们的胸肌,手臂肌肉,站立起来做的动作则可以额外消耗我们的能量,达到更好的燃脂功能。动作次数:15次一组,做5组 动作二:动作要领:动作开始时单腿站立,悬空的一...
不去健身房,如何进行全身燃脂的训练?
动作三:自重深蹲 主要训练肌群:臀大肌,股四头肌,股二头肌 动作要领:双手放在腰间,上半身挺直,朝下蹲,待到大腿平行于地面则可蹲起,整个动作中需要我们注意的就是腰背部时时刻刻都要以一种挺直的状态去做动作,既是保证动作的准确性,又减小了腰部受伤的可能性。组数:10-20次一组,每次训练...
在家能做哪些瘦身操?在家就可轻松减肥的妙招
1、在家就可轻松减肥1.厨房里减肥操你是否经常抱怨烹饪占用了你的锻炼时间,其实不然,烹饪+运动=苗条身材。诸如拿调味品时,别忘了趁机“举高高”,踮起脚尖,抬高双臂,高举该取的物品,吸气,放下双臂时呼气。这个动作可防止你的胸部下垂,并强化大腿、小腿和臀部的肌肉。2.大扫除时减肥操手中拿...
体能不好也想减肥,游泳跑步就别试了,常在家做哪些动作一个月瘦6斤?
踩空车是一个最简单的动作,平时在床上就可以进行,晚上睡觉前和早上起床时,做15分钟的踩空车,可以有效的锻炼腰腹部和腿部,虽然会感觉很算很累,但是减肥效果出奇的好呢,坚持一段时间,感觉自己不知不觉的的瘦下来了呢!
什么运动可以瘦全身?
动作一:注意事项:保持腹部紧绷,轻微弓背,双手放在胸口高度。在运动过程中,尽量让膝盖触碰对侧的手掌。坚持30秒,尽可能多次完成。动作二:注意事项:运动中,膝盖不要向内倾斜,要让膝盖跟随脚尖方向移动,从正面看双腿保持伸直。注意脚尖点地,不要整个脚掌着地。坚持30秒,尽可能多次完成。动作三:...
不运动瘦腿方法!
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合...
运动减肥方法 5个动作轻松瘦全身
【导读】:提到运动减肥很多人第一反应就是跑步,除其实运动减肥有很多方法。下面我要跟大吉分享一组居家减肥运动,动作简单却瘦身有效,帮助你塑造更完美的身型。动作一:跪地叉腰后仰 瘦身位置:手臂、臀部、腹部、大腿前后侧。动作要点:跪在地板上,膝盖与肩同宽,双手叉腰,肩部慢慢后仰,手臂用力,...
哪些健身操让你瘦全身?
1、瘦身健身操动作一:跪地叉腰后仰动作要领:首先在地板上铺上一块瑜伽垫,然后跪在上面,膝盖岔开一个肩宽的距离,双手叉腰。然后肩部慢慢的往后仰,同时要注意手臂用力,并且将手肘向前推,做动作的时候要感觉到手臂拜拜肉位置的肌肉有拉伸的感觉为最佳。达到最大幅度的时候,保持动作10秒,深呼吸,...
没有时间去健身房,怎样在家里也能瘦身减脂?
动作1:原地高抬腿跑步25s 尽力用最快的速度高抬腿原地跑,摆臂配合运动。将动作做到位,坚持到最后一秒。 休息15s。动作2:壶铃抛甩20s 壶铃可以选择2kg的,没有的可以用洗衣液桶代替。双脚张开,稍比肩宽,弯腰抓住把手,甩起时双臂向前平举,腰背挺直。注意的是,千万不要猫腰,臀部向后来感受腰背...
工作很忙没有时间出去健身,有什么可以利用零碎时间锻炼的方法?
其中有一个“在家跳”,你可以随意选择不同强度的健身操。上面很多种锻炼方法,你可以找适合自己的。还有一些动作是躺到床上的,可以瘦腰腹。还有一个简单的动作,就是仰卧之后,让头从床上耷拉下来,肩颈特别舒服。反正,只要想健身,很多种方法,随时随地都可以扭扭腰,压压腿,耸耸肩,转转脖子。