想在家锻炼瘦身，哪些动作是必备的？

Answer 1

现在很多人的生活节奏都很快，天天忙于工作中，都没有时间来锻炼自己的身体，导致体重飙升。其实我们健身锻炼并不会占用到大家多少时间，只要你能在下班后抽出一小时就可以了，并且还不用去健身房，就可以有效的保持好身材。

我们要记住一点，只要你有信心，并且掌握好方法，在家也是可以瘦身的。不要去相信那些说不去健身房不能锻炼的人的话，很多人都是用这借口来敷衍自己，总是在给自己找借口，最终让自己瘦身失败了。

那么我们在家该如何瘦身呢？大家来跟着我练，教给你6组动作，每天坚持练习就可以让你瘦下来！

第一组动作

动作很简单，我们先让身体站直，然后双手和双脚同时摆动起来，让身体跳跃。在锻炼时我们要充满热情的，不要懒懒散散的，这样才可以让你的卡路里得到燃烧。

第二组动作

我们先让双手支撑在地面上，然后身体稍微弓起，双脚交替的往前跑动，跑动时速度可以快一些，锻炼时保持身体稳定。

第三组动作

先让自己双手向前摆直，然后双脚高抬腿跳动，让你的大腿膝盖碰到双手，锻炼时同样的让节奏快起来，这样才可以高效的燃烧身体脂肪。

第四组动作

我们要在身体前摆一个障碍物，障碍物不用太高，避免跳跃时碰撞到。

然后我们两边跳动跨越过障碍物，在练习时身体要强有力的进行。

第五组动作

锻炼是双手直立支撑在地上，然后双脚前后的跳动，让腹部得到收缩。

练习时跳动的节奏要快速，不要慢吞吞的。

第六组动作

最后一组动作我们要使用到小哑铃进行辅助，双手抓住哑铃，直立的向上举起，然后身体蹲下时，双手也顺势收回。

这六个动作每个锻炼4~5组，每组12~15次。大家可以按照这样的训练量来进行练习，每次锻炼一小时就可以完成。每天坚持练习可以让你身体脂肪得到有效的减少。

最后要给大家说的是饮食上的问题，要想让自己瘦下来，饮食是必须要控制好的，当然不是叫你不吃，我们要科学的吃，选择的食物要健康绿色的，不要总是吃些不健康的零食或高脂肪的食物。

我们在吃饭时还有要控制好食物的量，好的食物吃得多了也是会变胖，所以大家千万不要贪食，有节制的吃东西，这样才可以让锻炼效果得到保障。

Answer 2

仰卧起坐，可以锻炼腹部的肌肉，塑造腹部线条，俯卧撑有利于锻炼全身的肌肉线条，特别是胳膊的肌肉线条，高抬腿，深蹲跳等。

Answer 3

坚持锻炼。减肥的方法有很多种：比如说跑步，散步，跳绳等等。在饮食方面也要注意少吃油腻食物。尽量的多吃蔬菜，少吃肉，少放调料。还有一种最实用最简单的方法主要就是拉伸和深蹲合理搭配，通过练习深蹲这个动作能锻炼我们的腿和臀，每天最少要练上4组，每组15个。

Answer 4

开合跳，深蹲，蛙跳这样的动作都是很好的可以在家锻炼瘦身的运动，开合跳燃脂，深蹲练臀部，蛙跳练爆发力。

Answer 5

转呼啦圈。转呼啦圈是瘦身的十分有效的方法。可有效的燃烧脂肪，打造身体完美线条。