2、游泳：在众多的体育运动项目中,游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者,是一种效果不错的锻炼方法。
3、仰卧蹬车：仰卧床上,双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次,每次10~15分钟,此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。
4、引体向上：身体素质好的人可以在单扛上做引体向上,身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿,手累了休息一会儿再做,一天反复多次。
5、腹肌的锻炼：即做仰卧起坐,同样是每次做10次,每天3次。
根据自己的实际情况选择合适的锻炼方式并长期坚持就会很有用，但要注意在急性疼痛期不应参加锻炼，安静的卧床休息，用中药贴效果更好一些，不容易加重病情。
腰椎间盘突出适当的锻炼有哪些?
1. 游泳是一种适合腰椎间盘突出患者的运动，因为它能减轻脊柱的负担并促进康复。在开始游泳之前，患者应进行适当的热身，以避免冷水的刺激和可能的不适。2. 慢跑有助于增强腰椎的柔韧性并缓解腰痛，因此适合腰椎间盘突出的患者。然而，慢跑时应注意保持适度的强度，避免过度运动，以免影响恢复。3. 腰椎...
什么运动对腰椎间盘突出好
第一、游泳，游泳是可以锻炼全身肌肉的一种较好的运动方法，利用水的浮力，患者可以不用过多的承重，同时使得全身多处肌肉和关节得到一定程度的锻炼。对于合并关节和脊柱疾病的患者来说，游泳对其损伤较小，同时使得腰部的核心肌得到充分的锻炼，仰泳或者自由泳都可以使椎间盘突出的患者在症状上得到一定程度...
腰间盘突出锻炼的动作
腰椎间盘突出可以选择腰部的伸展运动，通过腰部的伸展可以增加腰椎的稳定性，减轻腰椎间盘内的压力，同时还可以有助于协助腰椎间盘突出的回纳合复位。具体实施上可以进行游泳，特别是蛙泳，通过蛙泳有规律的进行颈部和腰部的伸展运动，就有利于保护腰椎。另外，还可以进行飞燕式的动作，要选一张硬床趴在床...
十个方法教你腰间盘突出怎么锻炼 腰间盘突出怎么锻炼好得快_百度...
“仰卧蹬车”是周口惠济康复医院（国家二级专科康复医院）提到的腰间盘突出锻炼方法之一。动作要领：仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10-15分钟，此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。桥式锻炼 要完成这个锻炼，首先平卧在床上，双膝向上弯曲，脚踩在床上，而后用力...
腰椎间盘突出怎么锻炼
第一，最简单实用的一个锻炼方法就是每天倒走半个到一个小时。这是从一位腰椎动过手术的朋友那里听来的，他试了大概一个月，说是效果还可以，在倒走的时候，一定要注意身后是否有危险，尽量选择平坦的小路锻炼，不要走公路，小心路上的车以及地面上的坑洼。第二，平躺在地上或者床上，然后双脚屈撑...
腰椎间盘突出症的锻炼方法有哪些?
腰椎间盘突出症的锻炼方法常用的就是腰背肌锻炼法，主要是三点支撑法和五点支撑法，具体的操作就是平躺之后两个膝关节屈曲，两个肘关节屈曲，四个支点，把整个腰部、背部挺起来，然后慢慢的放下去，如此循环来进行腰背肌锻炼。另外一个非常值得推荐的方法就是游泳。
锻炼的方法 腰椎间盘突出锻炼的方法
1、通常有氧运动法是最常用的锻炼的方法，可以采取快走慢跑、登山、游泳、骑车，都属于很好的有氧运动的锻炼方法，但是对人体最为有益的锻炼方法，是在室外呼吸新鲜空气时进行有氧运动的锻炼方法。2、还可以适当进行无氧运动锻炼，可以充分锻炼肌肉，可以刺激肌肉的发达，能够适当增强人体的免疫力和增强人体...
腰椎间盘突出怎么锻炼?腰椎间盘突出的锻炼方法
1、揉腰眼部两手握拳，用食指掌指关节紧按腰眼，做旋转用力按揉30一50次，以腰酸胀为宜。本法可缓解腰椎间盘突出引起的不适症状。2、摩擦腰部两手掌根紧贴腰部，用力擦动，动作快而有力，以腰部有温热感为度。腰椎间盘突出患者可以常用此法缓解不适。3、捏拿肌肉用双手拇指和食指同时从上向下捏拿...
腰椎间盘突出怎么锻炼身体最好
一般认为腰椎间盘突出的急性期，是以卧床休息为主，此时不宜锻炼身体。而在椎间盘突出的缓解期，可通过系统的康复锻炼达到减轻症状、避免再次复发的目的。康复锻炼的方法很多，主要是以加强腰背肌的锻炼为主，比如常用的平板支撑、五点支撑、小燕飞、游泳、瑜伽等一系列动作都可以达到有效的锻炼腰背肌的目的...
腰椎间盘突出怎么锻炼才好
腰椎间盘突出的患者，可以做引体向上，因为做引体向上可以通过双下肢的重力对脊柱做牵引，达到减轻椎间盘压力的作用。如果身体素质不允许，可以双手抱紧单杠悬吊一段时间，悬吊的过程中其实也是对腰椎做牵引的动作。除此之外，可以做倒退走路，每天可以倒着走半小时左右，这样也可以加强腰背肌的锻炼，但是在...
