第二，平躺在地上或者床上，然后双脚屈撑作为支点，头部和双手也作为支撑点，慢慢地将腰部往上挺起，至于挺到多高就看你当时的感觉，反正到达最舒服的时候就可以，保持这样的姿势十几秒时间，然后再慢慢地把腰放下，这样慢慢循环做几次，最关键的一点是整个过程一定要慢慢地做，这样既能防止腰部受伤，也能较准确地感应到腰部舒服的位置，每天坚持做一两次。
第三，另外一种方法就是与第二种相反，是平地趴在地面或者床上，然后用腹部作为支撑点，双腿和上半身都往上抬起，高度也是达到腰部较舒适的位置就可以了，这个方法和第二个效果挺像的，就是做起来会比较难一点，只要坚持做就可以做到的，就是我们俗称的小燕子飞的动作。
十个方法教你腰间盘突出怎么锻炼 腰间盘突出怎么锻炼好得快
“仰卧蹬车”是周口惠济康复医院（国家二级专科康复医院）提到的腰间盘突出锻炼方法之一。动作要领：仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10-15分钟，此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。桥式锻炼 要完成这个锻炼，首先平卧在床上，双膝向上弯曲，脚踩在床上，而后用力...
腰间盘突出8种锻炼方法是什么?
一、拱桥锻炼：这是一种通过模拟桥梁形状的运动，主要目标是增强腰部和背部肌肉的力量。进行时，需要仰卧，双膝弯曲，双脚平放在床上，然后用双手托住腰部抬起。这可以帮助减轻腰部的压力并改善腰间盘突出的症状。二、游泳锻炼：游泳是一种全身运动，可以减轻腰椎的压力，同时增强全身肌肉的力量和柔韧性。...
腰椎间盘突出怎么锻炼
1、游泳 可以通过游泳来锻炼腰椎间盘突出。游泳时人体处于漂浮的状态下，主要依靠手和脚来运动，可以减轻腰椎部位的负担，可以减轻对腰椎部位的损伤。特别是蛙泳可以帮助锻炼腰部肌肉，可以帮助缓解腰椎疼痛的情况。2、五点支撑 可以通过五点支撑来锻炼腰椎间盘突出。五点支撑就是仰卧躺在硬床上，头部、双...
腰椎间盘突出适当的锻炼有哪些?
1. 游泳是一种适合腰椎间盘突出患者的运动，因为它能减轻脊柱的负担并促进康复。在开始游泳之前，患者应进行适当的热身，以避免冷水的刺激和可能的不适。2. 慢跑有助于增强腰椎的柔韧性并缓解腰痛，因此适合腰椎间盘突出的患者。然而，慢跑时应注意保持适度的强度，避免过度运动，以免影响恢复。3. 腰椎...
腰椎间盘突出膨出怎么锻炼
病人出现腰椎间盘突出或者膨出，在给予正确治疗后可以进行腰部的适当正确锻炼。可以采用单杠悬吊锻炼法，嘱咐病人双手握住单杠，身体保持伸直状态，然后缓慢做引体向上动作，可以坚持10-15秒，每天可以做4-5组，每组可以做8-10个。通过这样的锻炼，能够利用人体的重量起到牵引的作用，可以增大腰椎椎体间隙，...
腰椎间盘突出腿疼怎么锻炼
腰椎间盘突出的患者腿疼，可以进行腰椎伸展功能训练，代表性的训练方式较多，常见方式如下：1、小燕飞功能训练法：患者俯卧位趴在床上，肚子紧贴床面，头部、颈部和下肢有规律的往上抬，一般一天可以进行4-5组，每组可以持续15分钟左右；2、五点支撑法：患者仰卧位躺在床上，头部、双侧肩胛部以及双足部...
腰椎突出怎么锻炼
锻炼方法：1、腰背肌的拱桥锻炼。躺在床上，双腿弯曲，屁股用力往上抬，当抬到最高的时候停留3-5秒，然后慢慢放下来，这样反复进行锻炼，坚持15-20分钟，每天1-2次。2、小燕子飞，趴在床上，双下肢和胸部往上抬，这个锻炼比较难完成。3、另外，腰椎间盘突出症可以进行有氧运动，比如脚尖踮起来的...
腰间盘突出锻炼的动作
腰椎间盘突出可以选择腰部的伸展运动，通过腰部的伸展可以增加腰椎的稳定性，减轻腰椎间盘内的压力，同时还可以有助于协助腰椎间盘突出的回纳合复位。具体实施上可以进行游泳，特别是蛙泳，通过蛙泳有规律的进行颈部和腰部的伸展运动，就有利于保护腰椎。另外，还可以进行飞燕式的动作，要选一张硬床趴在床...
腰椎间盘突出怎么锻炼腰背肌
患者有腰椎间盘突出症后应该进行早期正确的腰背肌锻炼，有利于病情的恢复，可以嘱咐患者采用双杠锻炼方法，嘱咐患者双手握住单杠身体缓慢做引体向上的动作，每天可以做4-5组，每次可以坚持10-15秒。另外，也可以采用小燕飞的锻炼方式，嘱患者取俯卧位，头部与四肢尽量向上抬起，使身体形成小燕飞的姿势，患者...
腰椎间盘突出怎么锻炼腰部肌肉力量
腰椎间盘突出时锻炼腰部肌肉力量的方法，常见以下几种：第一、进行小燕飞的动作：要选一张硬床，让患者俯卧位趴在床上，使肚子紧贴床面，颈部、背部和下肢向上抬起，规律性的做上抬动作。可以增强全脊柱肌肉的力量，增加脊柱的稳定性，有利于腰椎间盘突出复位的回纳。第二、进行五点支撑运动法：让患者...
