2五点支撑法：仰卧位抬起骨盆，双膝关节屈曲，以足跟、头和双肘部做支点，抬起双侧臀部，然后慢慢落下，反复50次。该动作可增大腰椎活动度，增加腰背部肌力。
3抱膝触胸法：仰卧位双膝关节屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要让背部弓起离开床面，重复30次。
4飞燕点水：俯卧位，双上肢伸直向后方，同时尽量后伸及抬高头和向后方伸直双下肢，重复30次。
腰椎间盘突出症患者在恢复期进行必要的功能锻炼，可加速康复，并可防止复发。
腰突可以做小燕飞训练，牵拉竖脊肌，保证臀推肌肉群活力。保障腰椎良好曲度。
腰椎间盘突出用哪些锻炼方法好呢？医生指出了几个锻炼方式
腰椎间盘突出锻炼方法有很多但不要盲目锻炼
腰椎间盘突出症的锻炼方法有哪些?
腰椎间盘突出症的锻炼方法常用的就是腰背肌锻炼法，主要是三点支撑法和五点支撑法，具体的操作就是平躺之后两个膝关节屈曲，两个肘关节屈曲，四个支点，把整个腰部、背部挺起来，然后慢慢的放下去，如此循环来进行腰背肌锻炼。另外一个非常值得推荐的方法就是游泳。
腰间盘突出怎样锻炼?
1、腰间盘突出锻炼方法1、退步走:每天退步走40——60分钟。走的时候尽可能往后倒,以走完后微感疲劳,以不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中,退步走最简单易行。2、游泳:在众多的体育运动项目中,游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者,是一种效果不错的锻炼方法。3、仰卧蹬车:仰卧床上,双腿向上似蹬自行...
腰间盘突出锻炼的动作
腰椎间盘突出可以选择腰部的伸展运动，通过腰部的伸展可以增加腰椎的稳定性，减轻腰椎间盘内的压力，同时还可以有助于协助腰椎间盘突出的回纳合复位。具体实施上可以进行游泳，特别是蛙泳，通过蛙泳有规律的进行颈部和腰部的伸展运动，就有利于保护腰椎。另外，还可以进行飞燕式的动作，要选一张硬床趴在床...
腰间盘突出8种锻炼方法是什么?
一、拱桥锻炼：这是一种通过模拟桥梁形状的运动，主要目标是增强腰部和背部肌肉的力量。进行时，需要仰卧，双膝弯曲，双脚平放在床上，然后用双手托住腰部抬起。这可以帮助减轻腰部的压力并改善腰间盘突出的症状。二、游泳锻炼：游泳是一种全身运动，可以减轻腰椎的压力，同时增强全身肌肉的力量和柔韧性。
腰椎间盘突出症的锻炼方法
腰椎间盘突出症是一种常见的脊椎疾病，适当的锻炼有助于缓解症状。以下是几种推荐的锻炼方法：1. 仰卧蹬自行车法：患者平躺在床上，模仿蹬自行车的动作。这个简单的方法有助于增强腰部和腿部的力量。2. 仰卧起坐：每天早晚进行，每次20个左右，有助于加强腹部肌肉，从而减轻腰椎的压力。3. 游泳：选择...
锻炼的方法 腰椎间盘突出锻炼的方法
1、通常有氧运动法是最常用的锻炼的方法，可以采取快走慢跑、登山、游泳、骑车，都属于很好的有氧运动的锻炼方法，但是对人体最为有益的锻炼方法，是在室外呼吸新鲜空气时进行有氧运动的锻炼方法。2、还可以适当进行无氧运动锻炼，可以充分锻炼肌肉，可以刺激肌肉的发达，能够适当增强人体的免疫力和增强人体...
腰椎间盘突出如何锻炼腰背肌
腰椎间盘突出锻炼腰背肌有以下几个方法：1、小燕子飞，趴在床上以腹部作为支撑点，让四肢以及前胸和颈椎往后翘，整个过程要慢抬、慢放，对于肌肉的锻炼有很好的效果。2、五点支撑法，以头部、两个胳膊肘以及脚后跟作为五点支撑，将整个后背抬离床面，也要做到慢抬、慢放，这两个动作能够很好的加强...
锻炼腰间盘突出的方法
其锻炼方法主要有以下几种：1、小燕飞，采取俯卧位，以腹部接触地面，双上肢和双下肢伸直轻轻翘起。2、桥式运动，分为双桥和单桥。双桥是以肩部和双脚着地，努力抬起臀部。单桥是以肩部和单脚着地，另只脚放到支撑腿上，努力抬起臀部。3、游泳对于颈椎、腰椎都有很好的锻炼效果。4、练习倒着行走，保持...
椎间盘突出症如何锻炼方法
一般在卧床休息时，腰部的椎体是不受力的，所以在卧床期间，可以行后弓腰四点或者是五点支撑的锻炼，以及行平板支撑的锻炼，来锻炼腰背部的肌肉力量。或者有时间进行游泳的活动，游泳活动也是腰部的椎体不受力，而锻炼全身的肌肉力量，对于腰椎间盘突出症的恢复也是很好的锻炼方法。
十个方法教你腰间盘突出怎么锻炼 腰间盘突出怎么锻炼好得快
周口惠济康复医院（国家二级专科康复医院）曾于2020年在官方公众号发布了“腰椎间盘突出怎么锻炼”的相关科普文章。文章中提到了多个锻炼方法，如走路、仰卧蹬车、保健操等。其中走路锻炼方法有两种，一是正常走路：根据病情轻重调整步速，每天走40-60分钟，可一口气走完，如果途中感到不适可休息几分钟，再...
