长短腿怎么矫正，锻炼身体可以恢复么

Answer 1

长短腿就是人体下肢长短不齐，通过锻炼是有助于矫正的。目前以日常生活习惯的矫正为主，配合整复动作，通过矫正长短腿，使歪斜的骨盆腔恢复水平，骨盆水平了脊柱自然随着矫正。 

一、仰卧屈膝运动

找一个软硬适中差不多3~5 公分厚的坐垫，垫在你长腿那边的臀部下。仰卧两手抱膝，以膝盖相对，足跟相对，脚拇趾相对，双膝双足双趾不分开，如膝足不能合起，可用绵带在膝上部和足上部绑在一起，在短腿臀部垫上5CM的坐垫，两手曲肘用力将两膝拉向胸部，同时抬头，下巴寻找膝盖。放松再重复50下，每日3次。

二、腰椎调节

把腿绑好以后，臀部抬起来，在腰部下面垫个8公分的垫子．可能帮助腰椎恢复生理弯度，但开始不要太久，原则上第一周每次垫3分钟.过了一星期以后你觉得腰不那么酸痛了可再加1分钟。每次4 åˆ†é’Ÿåšä¸€ä¸ªç¤¼æ‹œåŽï¼Œå†ä»¥5 åˆ†é’Ÿåšä¸€ä¸ªç¤¼æ‹œã€‚如此每周加1 åˆ†é’Ÿï¼Œåˆ°8 å‘¨æ—¶çº¦å¯å¢žåŠ åˆ°12 åˆ†é’Ÿï¼Œä»¥åŽå°±ä¸è¦å†å¢žåŠ äº†ã€‚枕头垫好后，注意一个重点，身体躺好后，脚端及胸部端可要用点力撑着，而腰部垫枕头处不要用力。

三、蜷跪法

双腿并拢，跪坐姿势，腿长的膝部往后移动3 è‡³5cm ï¼Œè…¿é•¿ä¹‹è‡€éƒ¨åäºŽè…¿çŸ­è¶³éƒ¨çš„外侧，身体往腿长侧后旋转，而膝和臀部保持原有姿势。

四、曲伸运动

面壁站立，脚尖离墙面大约12CM, é•¿è…¿åŽé€€5 CM，脚后跟打开呈15ﾟ，膝盖对脚尖，双手扶墙，小臂平行地面，胸部尽量往前靠，挺胸翘臀，脊椎形成生理弯曲，双手扶墙不动，身体上下运动，刚开始可能曲伸不大，不要勉强自己，循序渐进即可。每天早中晚各100下。

Answer 2

长短腿的定义

顾名思义，长短腿就是一个腿长，一个腿短，长短腿是一种不良的体态。

一般人的双腿长度并不完全相等：

两腿长度差距在5mm以内，不会影响日常生活，所以不太会发现自己是长短腿。

两腿长度差距超过5mm时，行走时会有明显感觉。

两腿长度差距超过1cm时，就需要进行矫正处理。

长短腿的危害

1、导致骨盆倾斜，进而引发脊柱侧弯、高低肩等代偿性问题。

2、导致重心偏移，引起承重模式发生改变，造成骨盆和胸廓发生扭转，踝关节位置也会发生改变，出现单侧踝外翻、外八字脚等。

3、改变下肢发力模式，出现粗细腿、大小臀。

4、由于以上的体态问题，引发慢性疼痛，尤其高发于踝关节、髋关节和腰骶区域。

长短腿的治疗

功能性长短腿的治疗：

1）物理治疗：热敷可以促进血液循环，缓解疼痛；超声波及电疗等可以用于消炎止痛。

2）关节运动训练：训练的重心是改善腰背肌、髋关节周围肌力不均衡的现象，恢复肌群平衡，培养正确的发力模式。

3）辅助器具：患者可用量身订制的鞋垫或脚跟垫来矫正“长短腿”及维持治疗效果。

结构性长短腿的治疗：

对于结构性的“长短腿”而言，一般不建议采用手术治疗。

1）2公分以下的差距：一般使用鞋内垫矫正。

2）2公分以上的差距：使用鞋内垫及鞋外大底加高来调整及矫正。

如何避免“长短腿”的出现

首先需要排除的是病理性原因（骨骺炎、生长障碍、股骨头等）引起的结构性“ 长短腿”，对于单纯姿势造成的功能性长短腿，就可以通过功能训练纠正。

1）平时持之以恒标准姿势坐立、站立（站军姿等）和行走，不必刻意过度的进行反方向的倾斜。

2）排除病理原因造成的长短腿，可锻炼下肢功能，专业指导下功能训练。

3）进行专业的补高矫形鞋矫正。

根据双下肢短缩的距离差，采用内补高、外补高或内外结合补高的方式，将双下肢的长度差补齐，保持骨盆水平位，矫正脊柱侧弯，改善跛行步态。

什么是矫形鞋垫？简单来说就是放在鞋里能够矫正和调节走路姿势的垫子。

它是由足踝医学专家，通过对足底生物力学、以及足部病变引起人体生物力线改变的研究，设计、研制。

适应于广大的普通人群；对一些有足部畸形或足部疾病的人们，会进行专业的测试、设计、制作，以适应于特定个体。

矫形鞋垫可以在所有涉及足部和小腿的康复活动中穿着。

· 通过对足弓的支撑作用，来矫正和改善行走的步态和姿势。

· 通过重新分布足底压力，来保守治疗足底的一些疾病。

矫正内翻足、外翻足、内‘八’子、外‘八’子等不良的走路姿势；足底脚垫、鸡眼、跖跗关节炎、跗骨间关节炎等足部疾病。

具有安全、无创的特点，不仅足部问题，腰痛患者都可以放心选择及购买。

end       

编辑：足康科技

图源：网络、足康科技（侵删）

声明： 我们尊重原创，本平台部分内容引用或改编自其他公众平台及互联网，如有侵犯您的权益，请及时联系告知我们，我们将尽快删除！

Answer 3

严重吗？ 不严重的话可以瞬间矫正 追问： 不严重 只有两厘米差距 矫正求解 回答： 平躺 另一人手扶长腿的膝盖和 脚踝 旋转猛拉 旋转方向和“？”一致 这属于美式推拿 正脊 的手法 矫正成功标准是矫正前腿抬起来单手可以压下去 矫正后双手用力才能按下去 追问： 我每天晚上睡觉 总是左 侧压 着肩膀睡 感觉左肩也比右肩窄 回答： 你可以上网看看美式 正脊 视频 或者你是什么地方的 我可以给你介绍地点 追问： 左 膝盖 骨看上去右膝盖骨小 小腿大腿一比较 就显差距 回答： http://v.youku.com/v_show/id_XNTIxMjI4MzAw.html?from=y1.2-1-87.3.1-1.1-1-1-0 补充： 你先看看 有没有和你一样的 如果有 每年会有一段时间美国正脊专家谢庆良教授来 西安 讲座同时义诊 到时候可以联系你 追问： 以前看过百科全说 李维嘉 就有轻微的长短腿 那个教授当场用什么那个神器瞬间纠正

Answer 4

如果是天生的，应该很难，锻炼也没有多大效果。

Answer 5

请问，唐山哪有美式整脊的