女性在上班的时候因为条件的限制，我建议更多的通过控制卡路里的摄入量来减肥。最有效的方法是这种组合：每天从饮食中减少250卡路里，通过运动消耗250卡路里。选择一个250卡路里的项目，比如一份冰激凌，或者省略一些每天添加250卡路里的小东西。
看看卡路里计算器，计算出每天消耗多少卡路里，根据你当前的体重和你的减肥目标。不要低于1200卡路里，以免进入饥饿模式，这会使你的身体保持体重。
经常饮用水可能有助于减轻体重。吃饭前喝水可以保证你有足够的水分（脱水会让你觉得饿了，导致你吃得更多）。更重要的是，吃含有大量水分的食物（比如水果和蔬菜）会让你吃得更快，所以你吃的更少。一项小型研究发现，喝凉水可能加速新陈代谢，阻止人们对含糖饮料如汽水和果汁的渴望。这就是保持水分的原因！
坐着上班怎样减肥快呢？久坐是工作需要不能避免的话可以试试工作室保持良好坐姿，挺胸收腹不要翘二郎腿，那个会使腿变粗，偶尔小小的运动一下，平坐，两腿膝盖使劲收拢.
坐着上班怎样减肥快呢？久坐是工作需要不能避免的话可以试试工作室保持良好坐姿，挺胸收腹不要翘二郎腿，那个会使腿变粗，偶尔小小的运动一下，平坐，两腿膝盖使劲收拢，大腿使劲夹紧，可以是大腿肌肉紧绷，没夹紧十秒钟放松一次。
平时要注意
1．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。2．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
3．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
4．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
5．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
6．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
7．建立良好的生活方式。
坐着上班怎样减肥快呢？久坐是工作需要不能避免的话可以试试工作室保持良好坐姿，挺胸收腹不要翘二郎腿，那个会使腿变粗，偶尔小小的运动一下，平坐，两腿膝盖使劲收拢.
当然尽量找时间运动运动才是王道：
呼啦圈，凳子，单杠，健身仪器
步骤/方法
1、坚持做高抬腿、压腿等运动。天气较热时可在室内练练压腿，要前后左右都要压，每个方向练4个八拍。压腿时要压到位，踢高抬腿时膝盖要到胸前，不能敷衍了事，要坚持每天做三次，每次半个小时左右，最好饭后一小时做。这样能减掉大腿上的赘肉。
2、转呼啦圈。这也是不错的减肥运动。刚开始转时要慢一点，以免扭伤腰。转时间长了可以加大身体扭动幅度，越来越熟练时可以同时转两个圈，这样坚持锻炼能有效的减掉腰部、臀部和腹部的赘肉。
3、做仰卧起坐。仰卧起坐是很不错的减肥方法，也是比较简单易行的，在家里随时随地都能做。做时最好找人帮忙按住脚，这样效果较好。也可以使用专门的健身仪器。仰卧起坐可以很好的减掉腰腹部的赘肉。
4、打羽毛球、乒乓球或网球。球类运动能绷紧手臂、腿部、胸部等的肌肉，让多余的脂肪无法堆积。在凉爽天气里坚持做球类运动也是个减肥的好方法。
坐着上班怎样减肥快呢？久坐是工作需要不能避免的话可以试试工作室保持良好坐姿，挺胸收腹不要翘二郎腿，那个会使腿变粗，偶尔小小的运动一下，平坐，两腿膝盖使劲收拢.
5、慢跑。最理想的运动方式就是慢跑或快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，这样做有氧运动才能减肥。如果剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能有效氧化脂肪的。
6、游泳最见效的全身减肥法，游泳要慢慢游，这样全身器官都投入活动当中。坚持每个星期游3--5回，每次半个小时左右即可。
注意事项
早晨锻炼不如晚上锻炼好。
吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动会影响消化。
吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。
职场女性上班的大多数时间都是坐着的，这个时候我们可以利用收腹法来达到减肥瘦身的作用。
收腹法就是当你坐着的时候，你要把你的腹部收紧。正常人呼吸的时候，吸气腹部都是涨起来的，呼气都是腹部扁平下去，收腹法就是把正常的吸气和呼气交换，吸气腹部扁平，呼气腹部涨起来。
只要一直坚持用收腹法，一个月左右你就会看到自己腹部明显的变化！
我们还可以借助外物的帮助来减肥，坐着的时候把双腿靠拢，尽量让大腿和小腿成90度，然后在大腿中间放两三本书或者两三个重点的文件夹。这样做有利于腿部肌肉的运动！
如果不想在腿上放东西，觉得不方便的话，我们还可以这样做。坐直上半身，然后双腿还是靠拢，只不过大腿和小腿之间的夹角成100~150度之间，然后抬起腿来，这样腿会酸的很快，一次坚持一分钟左右就好了，当然时间越长越好！
本回答被网友采纳你是想让在上班时候减肥，我们因为有一些场地的限制和一些器材的限制，我们可以考虑永深蹲或者有条件的朋友可以考虑负重深蹲来完成减肥的目的。
深蹲需要进行五组训练，每一组训练根据。自重和负重数量不等字中可以进行20个左右的数量，而负重。爆发性训练，我们可以进行10个左右。组间休息大概在90秒左右。当然，如果具有一定健身基础的朋友可以考虑。结合波比运动快速燃脂波比运动也是一个对场地和七餐几乎没有要求的训练方法，而且能在短时间内。
燃烧大量的脂肪，非常适合在办公室的一些朋友减肥，具体的波比运动分为五个步骤首先蹲下，然后趴下。其次，做一个俯卧撑，然后再回原蹲下的位置最后起跳。对于波比训练，我们可以。采取不同的方式，比如定时训练和定数训练。定时训练可以考虑在1分钟内可以进行的最大数量等数学练就是需要通过。多种树，完成规定数量的训练。
