无氧运动时的呼吸方法

Question

比如说杠铃哑铃推举~我以前是推上去吸放下呼气，因为我做卧推的时候也是推上吸放下呼，但现在又听说是推上呼气放下吸气，我现在有点糊涂啦···还有做杠铃划船时又是怎么样了~还有这个呼吸有什么科学原理没有啊~求详细解答·····最好把卧推，推举，杠铃划船的呼吸方法都说一下·····

Answer 1

放松时吸气，用力时呼气，不要屏住呼吸。

刚开始锻炼时强度要稍低，节奏宜缓慢、平稳，有控制，避免猛举猛放，以完成一套运动后刚好感到疲劳为宜。同时，要把握好呼吸节奏，建议在放松时吸气，用力时呼气，不要屏住呼吸。

在锻炼频次方面，每周2~3次可塑造肌肉，每周1次可保持力量。相同肌肉群的两次锻炼最少间隔1天，这样更有利于肌肉生长。

无氧运动也称力量训练，指人体骨骼肌在克服阻力的情况下进行的主动运动。阻力可以由他人、自身肢体或器械产生，常见运动形式有短跑、举重、俯卧撑、哑铃、沙袋及弹力带等。

扩展资料

无氧供能是无法长时间持续的。但是拳击手、武术高手、柔道高手等就能创造常人无法理解的肌肉无氧供能程度。他们都是经过长时间的练习，和不断补充肌肉所需元素。当然还要考虑先天因素（毕竟那些人都是有天赋的）但不能着急，程度只能慢慢加深，否则会受伤（无氧供能后肌肉恢复很慢）。

目前较为推广的运动方式为高强度间歇训练（high-intensity interval training，HIIT）是指练习者在极量的运动强度下全力持续运动数十秒。

然后短暂休息，再重复短时间全力运动的训练方法，这是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式，且可以不需要借助任何器械或是工具，能快速燃烧热量，达到减肥的目的。

参考资料来源：人民网-有氧运动、无氧运动和拉伸 糖友运动铁三角

Answer 2

对做运动时的呼吸没有最终的合理答案，按运动生理学来说，在外压增大时内压要减小。这对心肺有好处，所以在做抗阻力练习时，发力时要呼气。还原时吸气。

Answer 3

推上呼气，放下吸气。