本人177cm，60公斤 跳起来摸篮板过板半个手掌，对于我的训练方法请专家指出不足

Answer 1

首先你要明白篮筐高度是3.15，要扣篮起码手掌要高于篮筐，就是说你助跑跳高要有3.35米。其次垂直高度是最难练的，你要有心理准备。然后下面给你一点练习的建议，因为我是体院篮球队的学生。
深蹲杠铃，每次都要弯曲90度，起来的时候要快，整个动作站立后要踮起脚尖，尽量感觉用脚尖的力，使小腿肌肉往上提。建议：一定要从轻的做起，有充分的热身才加重，因为对膝盖的负荷比较大。最好有人给你做保护。一组6--10个，每一组后做高抬腿50下，接着加速跑50米，做5组。一个星期练习2--3次，其中有一次要尽量贴近自己的极限。
篮下全蹲跳起，每次都要尽全力，一组10个，注意是双脚起跳！3组--5组，直到你摸不到篮板。同样一组过后，高抬腿连着加速跑。
加上你之前的练习，基本上没有太大问题了。
注意：每次练习后一定要放松，保持肌肉的弹性，才能有更好的爆发力。穿鞋子要买好一点的，足弓是你弹跳的关键之一。跳高的提升很慢的，要坚持！
一定一定要记住热身！热身！放松！放松！不然就是白练了！
PS:上肢的力量同样很重要。
有问题可以发我邮箱：164983980@qq.com