本人177cm，60公斤 跳起来摸篮板过板半个手掌，对于我的训练方法请专家指出不足

Question

每晚90度左右换腿60个

蛙跳足球场的宽度，来回两次

有时候偶尔做几个引体向上

跳绳150下连着不停做

最后就是150个仰卧起坐了

请专家和高手能把自己训练跳高的经验分享一下

我现在才17 如果有正确的训练法

以后能扣篮吗

还有我还需要哪方面的加强...

Answer 1

对弹跳力影响最大的是足弓的弧度，其次才是小腿，大腿，腰腹！
所以想练习弹跳就要练习足弓的肌肉，在前脚掌垫2快砖练习，没力气了就换到后脚掌同样的练习，开始不要太猛了，循序渐进才行！慢慢的增加高度和次数！
然后就是练习跳绳这个有4个好处。
第一是增加弹跳，第二可以增加弹速，第三可以增加爆发力，第四可以练习身体的协调性，还有步伐的灵活性。这个一举四德，一定要练！
然后就是蛙跳这个对全身的力量都可以锻炼。
以上的训练是很枯燥很无味的但是你能坚持几个月的话你会发现你的弹跳爆发力个方便都很有大的进步，打起球来就完全不一样了！不过很花时间的希望你能坚持！如果你是想打好篮球的话你可以看看我下面的一点心得希望对你有用！
篮球是一项身体素质的运动他需要具备以下几点
第一身体素质，其中力量是最重要的。
第二技术！
第三意识也就是对篮球的理解！
其中身体素质是最基本的要求没有他做支撑你的技术就不能很好的发挥出来。技术发挥不出来的话意识就体现不出来。
所以你想打好篮球要打的比别人好的话就需要进行身体素质的训练当然这是枯燥很无聊也很累，但是只有这样你才能出类拔萃。
然后就是技术了，技术最重要的是基本功了。所有篮球动作技术都是由最基本的动作组合起来的，所以练习好基本功最为重要。
基本功又分很多，运球，传球，接球，投篮等等。
我先说下运球的基本功了，首先练习球感，每天单手左右拍球连续不停的拍月底越快越好，拍到一只手没力气了，就换一只手拍，两手手都要练习。每天拍20到30分钟一个月后你的手感就很好了就可以练习动作了，这个就需要身体的协调性了这个很重要需要很多的练习只有这样你的动作才会流畅。有很多实用的动作比如带球转身你最好能练到2只手都很快速的转身这样在加一些假动作别人就很难防住你了。
然后接球和传球的练习找个人帮你传球和接球多练习下就可以了。
最重要的是投篮了，找个人帮你捡球你在中距离投篮然后他在篮下帮你捡球一直投投到没力气了就换别人投你传球这样又可以练习传球又可以练习投篮！投篮要投到没有力气了才能抓住那种感觉你这样练习一个月以后你的投篮就会有很大的进步，记住手型和动作还有腰腹的力量对你投篮的影响是很大的

Answer 2

首先你要明白篮筐高度是3.15，要扣篮起码手掌要高于篮筐，就是说你助跑跳高要有3.35米。其次垂直高度是最难练的，你要有心理准备。然后下面给你一点练习的建议，因为我是体院篮球队的学生。
深蹲杠铃，每次都要弯曲90度，起来的时候要快，整个动作站立后要踮起脚尖，尽量感觉用脚尖的力，使小腿肌肉往上提。建议：一定要从轻的做起，有充分的热身才加重，因为对膝盖的负荷比较大。最好有人给你做保护。一组6--10个，每一组后做高抬腿50下，接着加速跑50米，做5组。一个星期练习2--3次，其中有一次要尽量贴近自己的极限。
篮下全蹲跳起，每次都要尽全力，一组10个，注意是双脚起跳！3组--5组，直到你摸不到篮板。同样一组过后，高抬腿连着加速跑。
加上你之前的练习，基本上没有太大问题了。
注意：每次练习后一定要放松，保持肌肉的弹性，才能有更好的爆发力。穿鞋子要买好一点的，足弓是你弹跳的关键之一。跳高的提升很慢的，要坚持！
一定一定要记住热身！热身！放松！放松！不然就是白练了！
PS:上肢的力量同样很重要。
有问题可以发我邮箱：164983980@qq.com

Answer 3

蛙跳时，开始绑下沙袋，逐渐增加重量