哑铃推举，杠铃推举，史密斯机推举，器械推举，这些都是训练三角肌中前部的动作。效果是让肩部更宽。
站姿（坐姿）哑铃侧平举，绳索侧平举，属于在推举练习后的拉伸性动作，训练三角肌中部，能矫正肌肉外形，让肌肉更修长美观，也能在一定程度上让肩更宽。
哑铃俯身侧平举，哑铃俯身飞鸟，蝴蝶机后展，绳索俯身侧平举，是训练三角肌后束的动作。后束至关重要，是三角与三头的过度带。让手臂肌肉分明，肩部圆大，必须有发达的三角肌后束。
杠铃前平举，哑铃前平举，直杠前平举，训练三角前束肌肉，能让胸大肌与肩部呈一个平面。
训练的步骤：
推举+侧平举+俯身侧平举+前平举
每一项选择一个动作，4个动作为一单元，每个动作完成4-5组，每组6-12RM，组间休息时间30-60秒为宜。
除了俯卧撑,有哪些暴强三角肌锻炼动作?
第一个动作：俯卧撑 俯卧撑是很常见的动作，但是就算常见，依旧有许多人做不好。此动作的要点是肩背腰臀和腿部成一直线，锻炼时候腰腹紧绷，收紧肚子，不要塌腰，也不能腿臀腰成V字形状。第二个动作：双杆曲臂伸 最常见的第一个动作说完了，第二个动作相信大家也减了不少。此动作在公园里面的双杆...
哑铃三角肌锻炼方法,锻炼三角肌注意事项
1、侧平举：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于顶峰收缩位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。2、肩上推举：主要练三角肌中束，但前束和后束也能参与锻炼，是一个较为综合性的动作。坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，...
女生胳膊粗,而且三角肌很明显,腋窝肉肉也很多怎么减?
首先最好的是经常给手臂做做按摩,让肌肉先彻底放松下来,如果手臂上的肉肉很紧,一般单靠动作是很难瘦下来的.上班族可以充分利用在家闲余的时间来瘦手臂。比如在看电视的时候，就不要浪费，做减肥瘦手臂动作。双手握着哑铃或者装满水的矿泉瓶向上举，接着手肘弯曲向后举，做50次左右。注意，在做的时候...
三角肌怎么练 三角肌为什么练不好
做各种推举能 *** 到整个三角肌.比如说杠铃,哑铃还有器械,推举最好找个有靠垫的椅子,人坐直背不参与,同时对准肩部的位置,双肘尽量外展,匀速运动. 3、不要忽视运动前后的拉伸 三角肌怎么练 三角肌不发达的人,一般肩部柔韧性欠缺,肌肉活动范围小,不容易发准力,容易借助其他部位的力.一般是斜方肌和上背部.切忌...
...很发达但是三头肌很弱如何争强还有每次在练习手臂力量时 没做个 胸...
1.引体向上。既锻炼肱三头肌又锻炼背部肌肉。2.夹臂俯卧撑。想着用三头肌用力撑上，缓慢放下。3.跪姿划船（我取的名字，忘了叫声、叫什么）。就是单脚跪在一张比膝盖稍低的凳子上，向前弯腰90度，另一边的手臂提着哑铃，大臂与小臂成90度，缓慢放下，缓慢恢复。其他还有很多，但是这三个比较...
做什么运动可以让三角肌区域的线条变的完美?
一、曲体哑铃反向飞鸟 首先我们给大家介绍的第一个锻炼动作是哑铃反向飞鸟，这个锻炼动作可以有效的锻炼到你的三角肌后部的肌肉。我们在锻炼时坐在哑铃凳上，身体弯曲，然后双手各握一只哑铃。锻炼时我们的动作类似于飞鸟一样，但方向是反向的。我们在初次做这个锻炼时，你可以选用较轻的哑铃锻炼，可以...
怎么在家锻炼三角肌
三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态)，清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上;五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了。六是每天...
想练三角肌,有哪些动作可以练出完美三角肌?
第一组肩部训练动作、哑铃肩推 整个锻炼动作是我们练习三角肌中十分基础和经典的动作，它可以高效地锻炼到你三角肌的前中束。在锻炼时我们双手举起哑铃，然后推起，放下时缓慢恢复，让肩部肌肉发力控制，不要借用惯性顺势放下。第二组肩部训练动作、哑铃侧平举 我们双手抓住哑铃，然后往两侧抬起，身体要...
怎么在只有一个臂力器的情况下练三角肌?
锻炼方法如下：1、前束前平举 起始姿势，两腿直立，挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃，两臂下垂于腿前。动作过程，直臂持铃向上举起，至稍高于肩。静止一秒钟，再直臂徐徐放下，还原至腿前。如用哑铃，可左右手各一次，连续交替做。注意要点，上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌...
想要手臂粗壮,有什么方法可以练吗?
仰卧双手和双脚一同支撑起身体，锻炼过程中保持腰背挺直，利用三角肌屈臂将身体抬起放下，锻炼过程中，劲量让腰腹绷紧，不能塌背，脊椎保持直立，长期锻炼此动作，可以让你手臂、腰腹、臀部和腿部都更加紧张。第三个动作：拉力器下拉 不少人觉得第二个动作羞耻，第一个动作不安全害怕，那么可以做次动作，...
