中考要体育考试 练习跑步后脚痛怎么办

Question

今个星期六要考中考体育考试,我三个星期前开始练习200米跑,每天六点放学后就去外面跑一小时,第一个星期的第一天跑后脚痛,家人说是因为我刚开始练所以痛,后来一直痛,但没有放弃练习,第二个星期一开始,由于下雨,有两天没练,而这期间我有搽药酒,后来不痛了.天晴后去跑,练了两天,又痛,我爸妈之前又说练跑步要坚持天天练,不然隔几天不练到考试突然又跑脚就会痛(是不是的阿?)所以我没有中断过练习,其实脚痛也没有日益严重,只是好不了(可能我休息几天就好了)但是还有四天就要考试了,那考试前我是继续天天练习还是休息好让脚不痛?或者有什么办法让脚不痛?大家指导我一下,这次考试占中考总分十分的.这十分很重要.还有,我练习跑步时是先走一段路再慢跑最后快跑然后走回家的,不感觉有扭伤或撞伤.

Answer 1

楼主首先，脚后跟疼是正常的，对于不经常运动的人来说，突然进行大量的跑步运动会导致脚后跟疼，我可以给出一下几点办法给楼主参考
1.楼主可以选购一双质地较软的鞋子，这样可以有效缓解运动给脚带来的压力
2.晚上睡前用热水泡脚，尽量使其放松
3.还有四天时间，建议楼主练习两天休息两天，这样对考试比较有利
4.练习时候，最好全程都是跑着的，跑跑停停不是很好

Answer 2

首先你是突然开始训练的，脚痛很正常。
接着又不知道你是短跑 还是中长跑，所以方法不好说。
还有，既然只有四天就开始考试了，你这几天训练量就要适当的减少，不要打负荷的训练，还有就是训练后腰注意保养，，个人建议可以进行冰敷（NBA球员一般都是冰敷的），没条件的话，最好是泡泡冷水。如果有亲戚或朋友会按摩的话，让他们帮你按摩按摩……

Answer 3

脚后跟疼和前脚掌疼基本上属于同一个问题

跑步时地面不平或者是有小石子，脚被垫了一下，属于脚步的肌肉运动损伤。

可以自己试验一下，用大拇指按压脚掌，具体找出哪个部位疼痛。我估计应该是脚后跟中间的部位。

两个原因造成

1、前面提到的，被石子垫了一下，或者是踏空垫的。

2、跑步姿势不对，没有用前脚掌落地，脚踝缓冲，而是用脚后跟着地，身体的重量和地面的冲击力造成的损伤。

解决办法：

如果是被垫了或者是踏空造成的，可以局部手指按压，同时泡热水脚。因为脚部的茧子较厚，局部给药效果不大，还不如热敷、按压、泡热水脚。

如果是跑步姿势不对，希望能够改正动作，同时重复上面的治疗办法，一般三天左右就好了，期间最好不要运动。

Answer 4

脚疼说明你平时缺乏运动。一开始锻炼，韧带就会被拉伤，鉴于马上就要中考，建议你每天的运动量不要很大，跑前做些准备运动，让韧带放松。可以间隙着跑，跑一小段，走几下。希望能给你帮助。

Answer 5

可能是你缺乏锻炼，多锻炼就没事了，加油！